잃어버린 키 5Cm 까지도 찾아주는 키크기스트레칭 운동법 광주청소년키성장치료병원

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잃어버린 ‘키’ 5Cm 까지도 찾아주는 키크기 스트레칭 운동법

 

안녕하세요~

광주어린이 청소년 성장클리닉

김성훈한의원 키박사 김성훈입니다.

오늘은 성장기의 소아 청소년뿐만 아니라

성장이 거의 완료된 성인들도 열심히

따라 하시면 키가 더 커지는 키크기스트레칭법에

대해서 말씀드리겠습니다.

자세가 틀어져서 키가 작아 보이는 분들이

요즘 아주 많습니다.

바른 자세로 만들어 더욱 아름답고 건강하게

해주는 것은 물론 숨어있던 키를 찾아주어

더 크게해주는 스트레칭 운동법이랍니다.

 

<둔근 스트레칭>

1. 바르게 누워 한 쪽 다리는 곧게 펴고,
   반대 쪽 다리는 가슴 쪽으로 끌어 안습니다

2. 천천히 호흡을 하면서 5 ~ 10초간 자세를 유지합니다

3. 좌 우를 번갈아 가면서 실행하며 이를 3 ~ 5세트 진행

<이상근 스트레칭>

1. 양 무릎을 90도 구부린 자세로 눕습니다

2. 한 쪽 발을 반대쪽 허벅지 위에 올립니다.

3. 다리 사이로 손을 넣어 허벅지 뒤쪽을 잡고
   가슴 쪽으로 당겨줍니다

4. 천천히 호흡을 하면서 5~10초간 자세를 유지합니다.

5. 좌 우를 번갈아 가면서 하며 3 ~ 5세트 진행합니다

 

<바로 누워 척추 비틀기>

1. 바로 누워 엉덩이와 무릎을 90도 각도로 구부려
   허벅지가 지면과 수직이 되도록 합니다

2. 숨을 내쉬면서 배를 등에 붙입니다

3. 숨을 들이쉬면서 몸통을 위 사진처럼 회전시킵니다

4. 숨을 내쉬면서 다시 시작자세로 돌아갑니다

5. 반대편도 실시

6. 좌우 왕복을 1회로 15~20회 3세트 반복합니다.

 

<코브라 자세>

1. 엎드려 눕습니다

2. 양손의 엄지손가락이 턱 높이에 위치할 수
   있도록 합니다..

3. 숨을 내쉬면서 상체를 들어올립니다

4. 이 때 시선은 정면을 바라보고 골반이 지면에서
   떨어지지 않도록 주의합니다

5. 들어올린 상태로 호흡을 천천히 20~30회 하고
   다시 시작자세로 돌아옵니다.

6. 3~5세트 반복합니다.

 

<고양이 자세>

1. 네발로 기어가는 자세를 취합니다

2. 양 팔은 어깨 넓이로 벌리고 양 무릎은
   골반넓이로 벌려줍니다.

   어깨와 손목 골반과 무릎이 수직이 되도록 합니다.

3. 마시는 숨에 허리를 살짝 낮추고 가슴을 펴고
   시선은 정면을 바라봅니다

4. 내쉬는 숨에 등을 동그랗게 말아 올리고
   시선은 배꼽을 바라봅니다.

5. 이 때 아랫배를 천장 쪽으로 끌어올리는데 집중합니다

6. 15~20회 3세트 반복합니다

 

<다운독 자세>

1. 네발로 기어가는 자세를 취합니다.
   (숙달이 되시면 바로 선 자세에서 시작하셔도됩니다.)

2. 발의 방향과 손의 방향을 일자로 만들어 줍니다.

3. 무릎과 팔꿈치가 최대한 펴주며 엉덩이를
   천장방향으로 밀어줍니다.

4. 옆에서 봤을 때 삼각형이 되도록 합니다.

5. 종아리 부분이 너무 많이 당기시는 분들은
   무릎을 살짝 구리부리시거나 발뒷꿈치를 살짝 든
   상태에서 유지하도록 합니다.

6. 10~15초 정도 자세를 유지하며
   3~5세트 반복합니다.

오늘은 청소년의 숨어있는 키를 찾아주는  

키크기스트레칭에 대해서 말씀드렸습니다.

질문이 있으시면 언제라도 카톡을 주시면

최선을 다해 답변드리도록하겠습니다.

빛고을 광주에서

키박사

 여송김성훈