성장운동1탄! 광주 성장클리닉 김성훈한의원

성장운동1탄! 광주 성장클리닉 김성훈한의원

안녕하세요 바른 성장 도우미 광주 김성훈한의원입니다.

오늘은 성장운동 1탄으로 두 가지 스트레칭법을 알려드리도록 하겠습니다.

:: 성장운동 #1 - 이상근 스트레칭

이상근은 다리로 연결되어 있는 좌골신경을 압박하는 대표적인 근육으로

이 근육을 이완시켜 하지 순환을 높여 하지길이를 늘려주는 작용을합니다.

- 운동방법 -

왼쪽 사진처럼 한 쪽 다리를 세우고 그 위에 다리를 올려놓습니다.

오른쪽 사진과 같이 세워진 다리를 잡고 끌어안아줍니다.

10초간 유지해줍니다.

이 때, 어깨에 힘이 들어가지 않도록 주의해야합니다.

준비자세에서 숨을 들여마시고 다리를 당길 때 숨을 뱉어줍니다.

위 동작을 10회씩 3세트 반복해줍니다.

:: 성장운동 #2 - 햄스트링 스트레칭

현대인들의 생활방식으로 인해 하지 뒷 근육들이 단축되어 나타나는 골반의 문제와

오다리, 엑스다리 등 휜 다리를 예방하고 성장에 도움이 되는 스트레칭입니다.

햄스트링 스트레칭을 통해 무릎, 골반, 허리의 불균형을 개선 및 예방할 수 있습니다.

- 운동방법 -

누운자세에서 밴드를 발에 걸고 다리를 수직으로 세워줍니다.

(들어올릴 수 있는 범위까지만..무리하지마세요~^^)

팔은 몸통에 붙이며 어깨에 힘이 들어가지않도록 주의하고 턱을 가볍게 당겨줍니다.

반대쪽 다리는 무릎을 편상태로 바닥에 붙여줍니다.

준비자세(왼쪽사진)에서 숨을 들여마시고 다리를 들어올릴 때 숨을 내쉬어줍니다.

10초씩 10회 3세트 반복해줍니다.

성장운동 2탄을 기대해 주세요~^^

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