광주 성장클리닉 김성훈한의원 성장운동 4탄!!

광주 성장클리닉 김성훈한의원 성장운동 4탄!!

안녕하세요 광주 성장클리닉 김성훈한의원입니다

오늘은 여름방학 맞이 성장운동 시리즈 마지막 시간입니다.

오늘까지 알려드리는 성장운동을 열심히해서 폭풍성장해보도록합시다!!

광주 성장클리닉 김성훈한의원 성장운동 시리즈~

시작해 볼까요?

:: 성장운동 4 - 1 장경인대 마사지

폼롤러가 있으신 분들은 위 사진처럼 폼롤러를 이용해주시면 되구요

폼롤러가 없으신 분들은 페트병에 물을 체워주시고 수건으로 페트병을

감싼 후 이용하셔도 됩니다.

장경인대는 허벅지 외측에 위치하고있으며, 

골반과 대퇴를 안정시켜주는 역할을 합니다.

장경인대를 마사지 해줌으로써 대퇴 외즉의 긴장을 풀어주어

대퇴골의 길이성장과 안정에 도움을 줍니다.

1. 위 사진에서처럼 한쪽 다리를 폼롤러에 대고 옆으로 누워줍니다.

2. 천장 방향쪽의 다리는 90도정도 구부려 바닥에 내려놓습니다.

3. 다리를 구부렸다 폈다하면서 폼롤러를 굴려 마사지를 해줍니다.

호흡에 상관없이 각각 1~2 분정도 실시해줍니다.

:: 성장운동 4 - 2 성장 스트레칭

전신 관절의 운동감각수용기와 골지건기관 근방추를 자극하여

성장기 아동의 뼈 길이를 늘려주는 작용을 합니다.

1. 밴드의 한쪽 끝을 발로 밟고 서줍니다.

2. 밴드의 반대쪽 끝을 양손으로 잡아주고 만세 동작을 해줍니다.

3. 위 사진에서처럼 밴드를 늘려준다는 생각으로 옆으로 몸을 기울이면서

스트레칭을 해줍니다.

(최대한 몸을 늘려준다는 생각으로 실시합니다.)

편안한 호흡으로 마지막자세에서 5~7초정도 유지해줍니다.

10회 3세트 반복해줍니다.

만약 밴드가 없거나 길이가 너무 짧다면 아래와 같이

손으로만  수건 또는 짧은 밴드를 잡고 스트레칭을 실시합니다.

▼▼▼

1탄부터 차근차근 천천히 따라해보시길 바랍니다.

(하루에 1탄 부터 4탁까지 다 실시해도 무방합니다^^)

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