키 쑥쑥 성장운동!! 광주 성장 클리닉 김성훈한의원

키 쑥쑥 성장운동!! 광주 성장 클리닉 김성훈한의원

안녕하세요 광주 성장 클리닉 김성훈한의원입니다.

오늘은 성장운동에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.

매일매일 해주세요~

자녀분만 시키지 마시고!! 부모님들께서도 같이 해보세요~^^

첫 번째 성장운동 :: 고양이 스트레칭

척추의 움직임 회복 및 강화에 도움을 주고 호흡기와 소화기에도

자극에도 도움을 주는 운동법입니다.

1. 네발로 기어가는 자세를 취합니다. 이때 내 무릎과 고관절, 어깨와 손목이 일직선 상

지면과 수직이 되도록 자세를 잡고, 

양 팔은 어깨 넓이 양 무릎은 골반넓이로 벌려줍니다.

2. 들이쉬는 호흡에 등을 동그랗게 말고 배꼽을 바라봅니다.

이 때, 아랫배를 천장 쪽으로 끌어올리는데 집중합니다.

3~5초간 유지 후 다음 동작으로 넘어갑니다.

3. 내쉬는 호흡에 허리를 낮추고 가슴은 펴고 시선은 45도 윗선을 바라봅니다.

이 때, 복부를 등쪽으로 끌어당겨 허리가 꺽기지 않도록 합니다.

위 동작을 3~5초간 유지 후 다시 2번동작으로 돌아가 

10~15회 반복합니다.

두번째 성장운동 :: 버드독

코어강화 및 골반 안정화에 도움이 되는 운동

1. 네발로 기어가는 자세를 취합니다. 이때 양 어깨와 손목, 고관절과 무릎은 일직선상 수면과 수직이 되게 하고

양 무릎은 골반넓이만큼 벌려줍니다.

2. 한 쪽 팔과 반대쪽 다리를 사진과 같이 뻗어준 후 다시 네발로 기어가는 자세를

취해 줍니다.

오늘부터 매일매일 해보세요~

성장운동!! To be continued

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