한의학박사 김성훈블로그

안녕하세요.

여러분의 건강지킴이 김성훈 한의원입니다.

저번 포스팅에 이어 오늘도 성장에 관한 속설에 대해서 포스팅하려고합니다. 키는 후천적 노력으로 충분히 키울 수 있습니다. 하지만 잘못된 지식으로 인해 오히려 아이의 성장을 저해 시킬수 있으니 참고하시길 바랍니다.

"성장기에 담배를 피우면 키가 안 큰다."

아직까지 흡연과 성장의 관계에 대해서는 뚜렷한 연구 결과가 나오지는 않았습니다. 하지만 성장기의 흡연은 척추나 관절 혈관 수축에 영향을 주기 때문에 성장을 저해시킬 우려가 있으며, 장기적으로 볼 때 성인형 질환을 부를 가능성이 높아집니다.

"아토피 피부염이 있는 아이는 키가 안 큰다."

아토피 피부염이 있는 아이의 경우 성장에 쏟아야 할 기운을 질병에 소모하게 되고, 가려움 때문에 밤에 제대로 잠을 이루지 못해 성장호르몬이 충분히 나오지 않아 키 성장이 더뎌집니다.

"밀가루 음식을 많이 먹으면 키가 큰다."

밀에는 쌀의 2배에 해당하는 단백지질과 비타민 E, 지질, 칼슘, 철분 등이 골고루 들어 있기 때문에 성장에 큰 도움이 됩니다. 하지만 흔히 판매되는 정제된 밀가루는 이런 영양소들과 식이섬유 등이 파괴되어 오히려 소화 장애나 비만, 변비 등을 일으키기 쉽습니다. 가급적 밀가루 음식은 피하는 것이 좋으나 건강한 성장을 위해서라면 정제되지 않은 통밀가루나 호밀가루를 선택하는 것이 좋습니다. 또 빵을 선택할 때는 전통방식의 빵(인공첨가물(버터, 설탕 등)을 사용하지 않고 통밀가루, 맥아, 물, 소금 등의 재료만으로 만든 빵)을 선택하는 것이 좋습니다.

"다리 뼈 수술로 키를 키울 수 있다."

다리 뼈 수술은 키를 키우는 수술이 아니라 사고 때문에 기형이 됐거나 선천적인 불구인 경우 교정하기 위해 선택하는 힘든 수술 방법입니다. 이러한 수술방법을 응용해서 키를 키우는데에도 적용을 하게됐는데, 아무래도 수술적인 방법이다 보니 많은 부작용을 낳고 있습니다. 수술후에도 약 6개월 정도의 안정을 취해야 할 만큼 시간적 고통을 요합니다. 키를 키우는 것은 사실이지만 권할만한 것은 못됩니다.

"고기를 많이 먹어야 키가 큰다."

고기에 들어있는 단백질은 성장에 꼭 필요한 영양소이긴 하지만, 너무 많이 섭취하면 성호르몬의 분비가 늘어나기 때문에 성장을 일찍 멈추게하는 부정적인 면도 있습니다. 채소, 과일 등 다른 식품과 함께 먹으면서 균형을 맞춰주는 것이 중요합니다.

"어렸을 때 큰 아이는 나중에 안 큰다."

성장판이 열려있는 한 키는 더 자랄 수 있지만 대체적으로 어린 시절에 많은 성장을 한 경우는 성조숙증을 의심해 볼 수 있으며 성조숙증일 경우 또래 친구들보다 어렸을 때에는 컸을지 몰라도 그만큼 성장판이 닫히는 시기도 빨리 찾아와 최종키는 또래보다 작은 경우가 많습니다. 

아이들은 골고루 잘 먹고(인스턴트 제외), 잘 자고, 잘 노는 것이 무엇보다 중요합니다. 키 성장에 대해서 궁금하신 사항이 있으면 댓글로 남겨주세요.

아이의 성장치료에 대해 궁금하신 사항 또는 상담을 원하시면 카톡 또는 예약 후 방문해 주시길 바랍니다.(정확한 상담을 원하시는 경우 방문 상담을 권장드립니다.)

안녕하세요.

여러분의 건강지킴이 김성훈 한의원입니다.

오늘은 키에 대한 잘못된 상식, 정보로 우리 아이의 키 성장을 방해하거나 성장치료 시기를 놓쳐버리는 일이 없도록 '키에 관한 오해와 편견' 등 속설에 대해 이야기해볼까 합니다.  키에 대한 올바른 지식으로 아이를 건강하게 키워 보세요.

"아이의 키! 아는 만큼 더 키울 수 있다."

"성장판은 여자아이가 더 빨리 닫힌다."

성장판이 닫히는 시기는 개인마다 차이가 있으나, 여성의 경우 가슴이 발달하는 시점부터 급성장을 하여 생리 전까지 지속됩니다. 생리 이후에는 완만 성장으로 성장량은 대체적으로 3~5cm 정도입니다. 보통 2~3년 동안 이렇게 크게 되는데 잘 관리해주면 매년 5cm 이상 크는 것도 가능합니다.

"성장판이 닫히면 더 이상 키가 크지 않는다."

이 물음에 대한 답은 성장에 관해 연구한 사람마다 그 의견이 다릅니다. 실제적으로 성장판이 닫힌 경우 '성장은 거의 멈추었다.'를 정답으로 봐야 합니다. 하지만 일본의 성장클리닉 자료에 의하면 실제적으로 성장판이 닫힌 나이에도 성장이 가능하다는 것을 보여주고 있습니다. 물론 흔한 일은 아니며 특별한 케이스이지만 키가 크고자 하는 사람에게는 이러한 입증된 사실 하나하나가 희망을 심어주는 것이기에 이 속설에 대한 답은 세모입니다.

"키 성장에 가장 중요한 영양소는 칼슘이다."

가장 많이 받는 질문 중의 하나로, 뼈를 만드는 주원료가 칼슘이므로 그것만 많이 섭취하면 크는 것 아니냐 라는 생각을 많이들 합니다. 하지만 뼈를 만드는 칼슘, 피와 살을 만드는 단백질, 성장을 촉진하는 비타민, 노폐물을 걸러내는 식이섬유는 키 성장을 도와주는 4대 영양소로 이 4가지 영양소가 모두 똑같이 중요합니다. 또한 최소량의 법칙에 따라 이 중 한 가지 영양소가 기준치에 미달한다면 효과적인 성장을 할 수 없습니다. 음식은 골고루 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

"살이 키로 간다."

영양 섭취가 좋은 것은 성장에 도움이 되지만 지나친 고열량식이나 과식은 결국 비만을 부르고 성조숙증으로 이어지게 됩니다. 성조숙증이란 일찍 성숙해지는 것으로 일반적인 아이들에 비해 성장기간이 짧아져 그만큼 키 성장에서 손해를 보게 됩니다. 초·중학교 때는 또래보다 클 수 있으나 성인이 되었을 때는 또래보다 작아지게 됩니다.

"손·발이 크면 키도크다."

어느 정도 일리가 있는 말입니다. 성장호르몬이 주로 작용하는 장소는 성장판인데 이는 팔, 다리, 손가락, 무릎 관절 등 신체의 말단 부위에 위치하고 있습니다. 따라서 손발이 길고 크다는 것은 그만큼 성장이 활발하게 이루어질 수 있다는 가능성을 시사합니다. 성장기에는 사소한 부상도 잦기 쉬운데 다리나 팔 등의 골절상을 주의 깊게 치료하지 않으면 성장판이 손상되어 키가 잘 자라지 않을 수 있으니 성장기에는 골절 부상에 특별히 주의를 기울여야 합니다.

"남자는 20세가 넘어서도 키가 큰다."

옛날에는 영양상태가 좋지 않아 사춘기가 늦게 오고 성호르몬 분비도 늦었던 탓에 군대 가서도 키가 크는 경우가 종종 있었습니다. 그러나 요즘은 빠른 성장 속도에 맞춰 성장이 멈추는 시기도 앞당겨져 있어 대부분 남자는 고등학교 1학년, 여자는 중학교 2학년 무렵이면 성장판이 모두 닫히게 됩니다. 하지만 간혹 가다 성장지연이 있는 경우 20세가 넘어서 크기도 합니다. 키 성장에 있어 결국 중요한 것은 실제 나이가 아닌 골연령입니다.

어떠셨나요? 내가 알고 있는 키에 관한 상식이 잘못되진 않으셨나요? 키에 관한 속설 2편도 기대해 주세요. 키 성장에 대해서 궁금하신 사항이 있으시면 댓글로 남겨주세요.

아이의 성장치료에 대해 궁금하신 사항 또는 상담을 받고 싶으신 분들은 카톡 문의 또는 예약 후 방문해 주시길 바랍니다.(정확한 상담을 원하시면 방문 상담을 권장드립니다.)

안녕하세요.

여러분의 건강지킴이 김성훈 한의원입니다.

오늘은 키 박사 Dr. Kim의 키 크기 비법 두 번째 시간으로 수면에 이어 영양에 대해서 말씀드리려고 합니다.

키 크기 비법 수면 편이 궁금하신 분들은 아래 링크를 클릭해주세요.

http://blog.daum.net/kidoctor/15967011

"잘 먹는 것 같은데 또래보다 키가 작아 걱정이신가요?" 그렇다면 아이의 식단을 점검해 보세요. 우리 아이 정말 잘 먹고 있는 게 맞나요? 아이가 좋아한다는 이유로 또는 이것만 주면 밥을 잘 먹는다는 이유로 소시지, 햄 등을 자주 반찬으로 주고 계시진 않나요? 학원 뺑뺑이로 식사시간이 맞지 않아 햄버거나 빵 과자로 삼각김밥 등으로 끼니를 때우고 있지는 않나요? 어떻게 그리고 무엇을 먹어야 키가 클 수 있는지 그 답을 알려드리도록 하겠습니다.

그전에 또래보다 키가 작다면 먼저 골연령(성장판) 검사 및 상담을 받아보시는 것을 권장드립니다. 

"우리 아이 키를 키우고 싶다면 영양 밀도를 높여라!"

아이의 키를 키우기 위해서는 영양소를 골고루 그리고 적정량 섭취하는 것이 무엇보다 중요합니다. 그러기 위해선 영양밀도가 높은 식품들 위주로 식사를 하는 것이 중요합니다.

"영양 밀도(nutrition density)란?"

식품의 열량(Kcal) 대비 영양소(비타민 무기질 등)가 어느 정도 포함됐는지 나타낸 것

이는 성장기 아이들뿐만아니라 성인들도 매우 중요한 요소입니다. 내가 먹은 것이 곧 내가 되고, 세살 버릇이 여든 갑니다. 아이들에게 좋은 식습관을 길러주어야 건강하고 예쁘게 자랄 수 있습니다.

하지만 요즘 아이들은 정크푸드(빈열량식품)를 너무 많이 그리고 자주 먹어 문제가 되고 있습니다.

'정크푸드(빈열량식품)'는 빵, 과자, 피자, 치킨, 햄버거 등과 같이 열량은 높으나 영양소(비타민, 무기질)가 없거나 극 소량 또는 한쪽으로 치우쳐진 음식을 말합니다.

이러한 식품은 대부분 고탄수화물, 고지방으로 구성된 경우가 많아 비만에 쉽게 노출이 되고 이로 인해 키 성장을 방해 받고 나아가 성조숙증을 초래해 키 성장을 일찍 끝내게 됩니다. 이를 방지하기 위해서는 앞서 말씀드린 바와 같이 영양밀도가 높은 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 

영양 밀도가 높은 식품으로는 뼈째 먹는 생선(멸치, 뱅어포 등), 해조류(미역, 김, 다시마 등), 생선, 녹황색 채소, 과일, 통곡물(현미, 귀리, 메밀 등), 콩류(특히 발효된 콩류 낫또, 청국장, 된장 등), 두부, 염분이 추가 되지 않은 견과류, 저지방 우유 및 유제품(요거트, 치즈 등), 육류(햄, 소시지 등 가공육 제외)가 있습니다.

이 식품들은 키 크기에서 가장 중요한 영양소인 단백질, 칼슘, 비타민, 식이섬유가 풍부하게 들어있는 식품들입니다.

위 가이드라인만 봐서는 도무지 어떻게 먹여야 할 지 막막하실텐데요. 쉽게 해결할 수 있는 방법이 있습니다. 바로 '한식'입니다. 한식은 나물 반찬과 김치, 된장 등의 발효 식품을 기본으로 생선, 고기 등의 메인 반찬으로 구성되어 육류의 섭취보다는 채소의 섭취가 많다는 것이 큰 장점 중 하나입니다. 

또 고기의 경우 굽거나 튀기는 방식 보다는 찌거나 삶기 또는 탕 형태의 조리법 또한 장점입니다. 생선 또는 고기를 굽거나 튀길 시 영양소 파괴 및 변형, 당독소 생성이 일어날 확률이 높으나 찌거나 삶는 형태의 조리법은 영양소 파괴 및 변형이 적고 당독소가 생성되지 않습니다.

그렇다고 굽거나 튀긴 음식을 완전히 먹지 말라는 것은 아닙니다. 굽는 조리법은 주 1~2회, 튀김 같은 경우에는 달에 1~2회 정도가 적당합니다.

대형생선의 경우 중금속 노출의 위험이 있어 일주일에 100g 이하로 섭취하는 것이 좋으며 일반 어류는 일주일 기준 400g 이하로 섭취하는 것을 권장합니다.

[ 키 성장 한식 식단 주의사항 ]

한식의 경우 나트륨과 당분의 과다섭취를 주의 해야합니다. 김치류, 젓갈류, 찌개류는 나트륨이 많기 때문에 가급적 조금만 드시는 것을 권하며, 밥의 경우 미네랄 등이 살아 있는 현미밥이 좋으며, 성장기 아이들의 경우 매끼 정량(200g)으로 한 공기를 먹는 것을 권장합니다. 아이가 비만인 경우 2/3공기를 먹는 것을 권장합니다.

잡채를 먹을 경우 밥을 먹지 않거나, 당면을 빼거나 면두부 또는 실곤약 등으로 대체하는 것을 권장합니다. 당질의 과다 섭취는 비만을 초래하여 성장을 방해할 수 있기 때문입니다.

과일의 경우 당분이 많은 과일보다는 신맛이 도는 과일이 좋습니다. 특히 베리류(블루베리, 아사이베리, 크랜베리 등)가 좋습니다.

키 성장에 대해 궁금하시 사항이 있거나 상담을 원하시면 언제든 카톡으로 연락주시길 바랍니다.