한의학박사 김성훈블로그

요즘, 슬슬 기온이 올라가면서 점점 옷차람이 가벼워지고 있습니다. 이렇게 기온이 올라가는 때가 되면 항상 스트레스를 받는 분들이 있는데요. 바로 휜다리로 인한 콤플렉스가 있으신 분들입니다. 미니스커트나 반바지, 레깅스 등을 예쁘게 코디해서 입고 싶은데 휜다리때문에 포기하는 경우가 많다고 합니다. 예전에는 각선미라고 하여 휜다리에 대한 관심이 여성들에게서 두드러지게 나타났었는데 현대에 들어서 외모에 관심이 높아지면서 남녀노소를 불문하고 모두가 관심 보이고 있습니다. 아래는 저희 병원을 찾으시는 분들이 가장 많이 하시는 말씀들 입니다.

"무릎이 벌어져서 스트레스에요"

"종아리가 바깥쪽으로 휘어 보여요"

"종아리 위쪽 뼈가 바깥쪽으로 튀어나왔어요"

이처럼 휜다리는 미적인 측면에서의 불편함을 가장 많이 호소하십니다. 하지만 휜다리는 방치할 경우 퇴행성 관절염, 무릎 관절의 변형 등의 무릎질환을 초래할 가능성이 높습니다. 뿐만아니라 골반과 척추에도 영향을 주면서 전신에 다양한 합병증을 불러일으킬 수 있어 심미적인 측면 뿐만아니라 건강적인 측면에서도 접근이 필요합니다.

오늘은 휜다리의 유형과 김성훈한의원에서는 어떻게 교정을 하고 있는지 알려드리도록 하겠습니다.

휜다리는 각변형(angular deformity)이라고도 말하며, 무릎관절의 각도가 정상범위에서 벗어나 내반슬(오다리)의 형태를 띄거나 외반슬(엑스다리)의 형태를 띄고 있는 상태를 말합니다. 휜다리는 유전적 요인, 질환 및 관절손상, 나쁜 자세 및 잘못된 움직임 습관 등으로 발생하게 됩니다. 또 그 발생 유형에 따라 내회전형, 각형(외회전형), 복합형 휜다리로 나눌 수 있습니다.

내회전형 휜다리는 대퇴골 허벅다리의 뼈가 안쪽으로 돌아가 발생된 휜다리로 무릎이 안쪽을 보고있는 것이 특징입니다. 한 쪽다리가 유독 더 심하게 발생하며 교정운동을 통해 교정이 잘되는 유형의 휜다리 입니다.

각형 휜다리는 외회전형 휜다리라고도 하며 대퇴골(넙다리뼈)이 외회전(바깥돌림)하면서 무릎이 바깥쪽으로 밀리는 유형의 휜다리입니다. 양반다리(책상다리)로 많이 앉아 있거나 족부의 변형, 퇴행성 관절염으로 인해 발생하게 됩니다. 또 선천적으로 고관절 뼈의 각도가 정상범위를 벗어난 경우, 유아기에 생후 6개월이 지났음에도 모유만 먹여 비타민 D의 결핍으로 인해 구루병이 발생한 경우에도 다리가 활처럼 휘게 됩니다. 내회전형과는 다르게 교정에 많은 시간이 걸리며, 무릎과 무릎사이가 5CM초과할 경우 수술적 치료를 고려해야 합니다.  각형의 경우 보조 교정구를 병행하여 교정효과를 높일 수 있습니다.

복합형 휜다리는 백니(back-knee)형 휜다리라고도 하며 넙다리뼈의 안쪽돌림(내회전)과 무릎 과도하게 펴지는 반장슬(back knee)로 인해 발생하는 휜다리로 교정운동으로도 교정이 가능하나 시간이 오래 걸리는 유형의 휜다리 입니다.

김성훈한의원에서는 개개인의 건강상태 및 체력에 맞는 다양한 운동을 통해 체형교정을 진행하고 있습니다. 휜다리 뿐만아니라 척추측만증, 거북목, 굽은등과 같은 체형교정에 대해서 궁금한 사항이 있으시면 어려워 마시고 언제든 문의하시길 바랍니다.

학생, 직장인 가릴 것 없이 현대인들은 움직이는 시간보다 앉아있는 시간이 월등히 많아졌습니다. 우리는 학업과 업무에서 컴퓨터와 스마트 기기(스마트폰, 태블릿 PC 등)의 의존도가 높아진 시대에 살고 있습니다. 없으면 불편한 정도가 아니라 없으면 안 되는 시대에 살고 있는지도 모르겠습니다.

기술의 발달로 업무의 효율이 올라가고 많은 부분에서 편리함이 증가했습니다. 하지만 역설적으로 이 편리함으로 인해 우리 몸은 점점 병들어 가고 있습니다. 

어린 학생임에도 허리와 어깨, 목 통증을 호소하는 경우를 심심치 않게 볼 수 있습니다. 그 원인은 대부분 잘못된 자세 습관으로 인한 체형의 변화로 인한 것이 많습니다. 하루 종일 구부정한 자세로 공부하는 수험생, 컴퓨터로 점점 빠져들듯한 자세로 업무를 보는 직장인 이들은 거북목, 일자목, 굽은 등, 라운드 숄더 체형이 되기 쉬운 환경에 노출되어 있습니다.

우리 몸은 아무리 바른자세라 하여도 한 자세를 오랫동안 지속하고 있는 것을 싫어합니다. 이는 척추에 무리가 가기 때문입니다.  2~30분에 한 번 정도는 자리에서 일어나서 가벼운 스트레칭 또는 걷기(화장실 가기 또는 차를 마시러 가는 정도) 등을 해주는 것이 좋습니다. 하지만 현실에서 2~30분에 한 번씩 자리에서 일어나서 스트레칭이나 걷기를 하는 것이 어렵습니다. 최소한 1시간~2시간에 한 번이라도 꼭 자리에서 일어나서 가벼운 스트레칭(기지개도 좋음) 또는 걷기를 해주는 것이 척추 건강에 도움이 됩니다.

++참고로 우리는 앉아서 쉰다고 하지만 척추는 서 있을때 휴식을 취하게 됩니다. 이는 앉아있을 때보다 서 있을 때 압박을 덜 받기 때문입니다.(질환에 따라 조금 상이할 수 있습니다.)

또 잘못된 걸음걸이 등과 같은 잘못된 움직임 습관, 한쪽 팔이나 다리만 반복해서 사용하는 직업군에 있는 경우 근육의 불균형으로 인해 우리 몸은 서서히 틀어지고 비대칭이 발생하게 됩니다.

김성훈 한의원에서는 침, 추나 등 한방치료와 잘못된 움직임을 재교육하고 근육의 불균형을 잡아주는 운동요법을 통해 체형교정이 될 수 있도록 치료하고 있습니다.

++추나요법은 한의사가 진단을 통해 직접 척추와 주변 조직을 밀고 당겨 조정하는 치료방법입니다. 이는 뼈의 정렬을 도와줄 뿐만 아니라 경락과 기혈의 흐름을 원활하게 해 줍니다. 추나는 단독으로 시행될 때보다 약침, 침 그리고 운동과 함께 병행할 경우 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.

한번 습관이 들게되면 고치기 어려운 것처럼 우리 몸도 불균형한 상태가 길어져 자리를 잡게 되면 그것을 되돌리는데 시간이 오래 걸리며 결과 또한 만족할만한 수준에 이르기 어렵습니다. 그렇다고 이를 방치할 경우 각종 관절 질환, 척추질환 등에 노출될 위험이 크기 때문에 한시라도 빨리 이를 개선하고 올바른 생활습관을 들이도록 하는 것이 좋습니다.

체형교정은 주기적인 치료가 필요합니다. 평일 오전이나 낮에 병원에 내원하기 힘드신 분들을 위해 화요일/목요일은 야간진료를 토요일은 오후 진료를 시행하고 있으니 편안 시간에 예약 후 방문하시면 됩니다.

"걸을 때 치마나 바지가 한 쪽으로 돌아가요."

"다리가 잘 붓고, 붓기가 잘 안빠져요."

"치료를 받아도 허리, 고관절이 아파요."

"어깨가 잘 낫지 않아요."

"휜다리(오다리,엑스다리)가 있어요."

위와 같은 증상이 있다면 골반 교정을 고려해보시는 것이 좋습니다.

골반의 틀어짐이 나를 병들게 한다?

골반의 틀어짐은 고관절은 물론, 허리, 무릎, 발목 심지어 어깨 질환에 영향을 미칠 수 있습니다. 골반의 틀어짐이 이렇게 몸 전체에 영향을 줄 수 있는 이유는 골반의 위치와 역할과 관계가 있습니다. 골반은 상체와 하체의 중간 부분에 위치하여 서로를 이어주는  역할을 합니다. 또 우리 몸의 축인 척추를 받치고 있는 형상을 하고 있으며 가장 큰 관절인 고관절이 위치하고 있는 구조로 하지에서 발생된 힘을 상지로 전달해 주는 역할을 합니다. 

이러한 형상과 역할로 인해 골반이 틀어지게 되면 위로는 척추측만, 후만, 전만 등과 같이 척추의 변형을 발생 시키고 이는 요통은 물론 어깨관절에도 만성적인 통증을 일으키게 됩니다. 아래로는 고관절의 통증, 휜다리, 습관성 발목 삠, 무릎통증 등을 초래합니다.

골반의 틀어짐은 근골격계질환 뿐만아니라 주변의 혈관과 림프관을 압박하여 혈액과 림프의 순환을 방해해 노폐물이 배출이 원할하지 못하게 합니다. 이로 인해 결국 하지가 잘붓고 살이 잘 빠지지 않게 됩니다.

이렇듯 골반의 불균형은 단순한 골반통증만 불러일으키는 것이 아니라 나를 병들게 합니다. 이렇게 말하면 이런생각을 다들 한번쯤은 하시게 될 겁니다.

'누구나 다 틀어진거 아닌가요?'

'체형교정 같은거 안했어도 지금까지 아무문제 없이 잘살아 왔습니다.'

'저도 골반 틀어진것 같은데, 전 아픈데도 없고 괜찮은데요?'

네, 맞습니다. 세상에 완벽하게 대칭인 사람은 없습니다. 누구나 조금의 비대칭이 있기마련이죠. 그리고 틀어짐이 있다고해서 무조건 통증이나 질환이 발생하지도 않습니다. 그리고 체형의 불균형과 통증은 인과관계는 없지만 상관관계는 있기 때문에 내 몸에 불균형이 있다면 교정을 해주는 것이 좋습니다.

관절이 중립위에서 벗어나게 되면 좋지 못한 움직임이 발생하게 되고, 잘못된 움직임이 반복되서 발생한다면 이는 관절에  많은 부담을 주게 되어 통증 또는 질환이 발생하게 됩니다. 이렇듯 골반이 틀어진 상태로 걷기 운동, 달리기, 웨이트 트레이닝을 하게 된다면 지금 당장은 아니더라도 통증이 발현될 수 있고 부상으로 이어질 수 있습니다.

만약 골반 틀어짐과 같은 체형의 불균형이 있다면 통증이나 질환이 발생하기전에 받아보시기 바랍니다. 그래야 기간을 단축할 수 있고 불필요한 통증을 경험하지 않을 수 있습니다. 

궁금하신 사항이 있으시면 아이들에게는 바르고 건강한 성장을, 엄마 아빠에겐 늘씬하고 팔팔한 건강을 드리는 김성훈한의원으로 문의 하시길바랍니다.

다치지도 않았고 검사상 아무런 이상이 없는데 어깨가 아프다? 이런 경우 대부분 나쁜 자세로 인해 어깨관절이 중립위에서 벗어난 경우가 많습니다. 처음에는 간헐적으로 아팠다 안아팠다를 반복하다가 시간이 지남에 따라 지속적으로 아파지게 되며 심한 경우 회전근개 파열에 이를 수 있습니다.

이제 현대 사회에서 없어서는 안될 중요한 물건이 된 컴퓨터와 스마트폰 이 기기들의 사용이 증가함에 따라 내 몸이 망가지고 있다는 사실을 모르시는 분들은 이제 없으실 겁니다. 구부정한 자세로 스마트 폰과 컴퓨터를 장시간 사용함으로 인해 어깨가 앞으로 말리는 라운드 숄더와 굽은등이 발생하게 됩니다.

예전에는 이렇게 어깨가 말리고 등이 굽는 것은 노화의 일환으로 노년층에서 많이 나타났으나 요즘에는 그 발생 연령이 점점 어려지고 있는 추세로 중학생은 물론 초등학교 고학년들에서도 굽은등을 어렵지 않게 찾아볼 수 있습니다. 

라운드숄더와 굽은등의 발생원인은 앞서 말한것처럼 구부정한 자세로 장시간 스마트폰과 컴퓨터 작업, 독서, 공부 등을 하면서 발생하게 됩니다. 또 운동부족으로 인해 코어근육을 포함한 전신의 근육이 약해진 것 또한 원인 중 하나입니다.

등이 굽고 어깨가 앞으로 말리게 되면서 머리가 앞으로 빠지고 뒷목과 어깨가 무거운 증상을 느끼게 됩니다. 또 견갑골이 앞으로 빠지게 되면서 어깨의 정상적인 움직임이 어려워지면서 어깨관절의 구조물들이 서로 부딪히는 충돌증후군을 야기시킵니다. 이를 방치할 경우 회전근개 질환으로(극상근 건염, 석회성건염, 회전근개 파열 등) 이어지게 됩니다.

어깨 통증으로 본원을 찾으시는 많은 분들께서 조금 아팠다 안아팠다를 반복하다가 갑자기 팔을 못들정도로 아파졌다고 호소 하십니다. 이분들의 체형을 살펴보면 대부분 라운드 숄더와 굽은등을 가지고 있습니다. 대부분 통증은 40대 이상에서 호소하시지만 요즘에는 30대와 20대에서도 통증을 호소하시는 분들이 증가하고 있습니다. 특히 운동할 때 많이 아프다고 하시는 분들이 많은데 이는 잘못된 자세로 인해 발생한 이차적 손상입니다.

그렇다면 어떻게 해야 할까요??

많은 분들께서 시중에 팔고있는 라운드숄더 교정기를 착용하면 도움이 되는지를 물어보시는데, 교정밴드는 사실상 크게 도움이 되지 않습니다. 우리 몸을 바로 세우기 위해서는 근육의 불균형을 해소해 주어야 합니다. 즉 운동을 해주어야 합니다.

운동 또한 라운드숄더는 '이 근육을 스트레칭해주고 이 근육을 강화시키면된다'는 식으로 접근하는 것보다 정말 견관절의 문제로 발생한 것인지 코어가 약해짐으로 인해 발생한 것인지와 같이 개개인의 특성에 맞게 접근해야 효과적으로 교정을 할 수 있습니다. 인터넷에 올라와 있는 운동을 따라했을 때 누군가는 효과를 보고, 다른 누군가는 효과를 못보는 것이 이때문입니다.

라운드숄더, 굽은등, 거북목, 휜다리 등으로 고민하고 계시다면 어려워 마시고 언제든 문의 하시길 바랍니다. 김성훈한의원이 여러분의 고민을 해결해 드리겠습니다.

요즘 탄탄하고 균형잡힌 몸매에 대한 관심이 높아지면서 자연스레 체형교정에 대한 관심도 높아지고 있습니다. 오늘은 탄탄하고 균형잡힌 몸을 만들기 위해서 중요한 근육은 엉덩이 근육, 둔근에 대해서 말씀드리도록 하겠습니다.

여성분들의 워너비 애플힙! 하지만 남녀노소를 불문하고 엉덩이 근육은 사람에게 매우 중요한 근육입니다. 엉덩이 근육은 골반의 옆과 뒤를 둘러 싸고, 위로는 몸의 중심축인 척추를 받치며 우리 몸을 바로 세우는데 있어 주춧돌 역할을 하는 중요한 근육 중 하나입니다.

하지만 현대인들은 운동부족과 의자에 앉아 오랜시간을 보내는 경우가 많습니다. 앉아 있는 시간이 길어지면 엉덩이는 점점 퇴화되고 그 일을 허벅지 뒷근육인 햄스트링이 그 일을 대신하게 됩니다. 이로 인해 골반이 앞으로 밀리게 되면서 척추에 부하가 걸려 결국 염증이 발생하고 통증이 나타나게 됩니다. 또 고정되어 있는 정강이 뼈에 대해 허벅지뼈(대퇴골)는 안쪽으로 회전되어 집니다. 이러한 움직임은 무릎의 안정성을 담당하는 슬과근과 슬와 인대에 스트레스를 주게 되고 슬개골의 움직임 방향에 영향을 주어 연골은 물론 주변 연부조직들을 손상시키게 됩니다. 문제는 여기서 끝나는 것이 아니라 아픈쪽 다리의 체중지지를 피하기 위해 부적절한 보행 또는 골반 비틀림을 유발 시킵니다.

이렇듯 엉덩이 근육의 약화는 단순히 고관절 문제에서 끝나는 것이 아니라 허리 무릎, 발목, 골반의 틀어짐에 의한 척추 측만, 휜다리(오다리, 엑스다리)등 다양한 질환을 야기시킵니다. 

그렇다면 엉덩이 근육을 강화하기 위해서는 어떤 운동을 해야 할까요?? 많은 연구에 따르면 둔근의 활성에 가장 좋은 운동은 한발 데드리프트(Single leg deadlift)와 한발 스쿼트(single leg squat, wall sqat) 물론 일반적인 스쿼트와 런지 데드리프트도 둔근활성에 좋은 운동이지만 한발로 운동을 진행했을 때 둔근이 더 활성화 되었다는 연구결과들이 많습니다.

하지만 위의 운동은 난이도가 너무 높기도하며 모든 사람에게 좋은 운동은 아닐 수 있습니다. 허리 통증이나 무릎 발목에 통증이나 질환이 있는 경우에는 이 운동을 수행하기 어렵고 체형의 불균형이 있는 경우 바른자세로 운동하기 어렵고 부상의 위험이 있기 때문에 좀 더 낮은 강도인 브릿지 운동을 수행하시는 것이 좋습니다.

브릿지 운동이 궁금하신 분들은 아래 링크를 클릭해보세요.

https://blog.daum.net/kidoctor/15966807

기본 운동을 잘 익힌 후 스쿼트와 런지 그리고 한발 스쿼트와 한발 데드리프트에 도전해보세요. 애플힙과 건강을 모두 가져보시기 바랍니다.

체형교정에 대해 관심이 많은 요즘, '우리는 왜? 체형교정 운동을 해야하나?'

안녕하세요. 여러분의 건강 지킴이 김성훈 한의원 입니다. 비만, 당뇨, 고혈압 같은 대사증후군은 물론 허리, 목, 어깨, 무릎과 같은 근골격계 우울증, 불안, 수면장애 등의 정신건강에 이르기까지 많은 의사들은 하나 같이 운동을 권하고 있습니다.

세계적인 뇌-신경과학자 로돌포 이나스(Rodolfo R. Llinas)에 따르면 뇌가 진화한 것은 생각하기 위해서가 아니라 움직이기 위해서 라고 주장했습니다. 이 후 많은 뇌신경과학자들은 운동과 뇌 건강의 상관 관계에 대해 연구를 해왔으며, 운동이 근골격계 뿐만아니라 정신건강에도 엄청난 이득을 가져다 준다라는 것을 밝혔습니다.

또 신경과학자이자 철학자인 안토니오 다마지오는 우리가 운동을 할 때 뿐만아니라 움직임이 없는 일상에서도 두뇌는 근골격계와 꾸준히 대화를 하고 있다고 말합니다. 운동을 통해 근육과 체력이 증가함에 따라 "할 수 있어!" 라는 긍정정인 신호를 뇌에 전달해 준다는 것입니다.

이처럼 우리가 운동을 꾸준히 한다면 체력 향상은 물론 자신의 삶을 잘 컨트롤 할 수 있다는 느낌을 가져다 주어 자존감향상 또한 일어나게됩니다. 

그런데 왜? 체형교정 운동을 해야할까요?

체형의 불균형의 삐딱하고 구부정한 나쁜 자세습관과 근곤격계의 질환에 의한 보상작용으로 인해 발생하게 됩니다. 이렇게 비딱한 상태 또는 관절의 기능이 떨어진 상태에서 운동을 했다가는 부상으로 이어질 수 있기 때문에 기초 공사의 개념으로 체형교정 운동을 먼저 실시하고 다른 운동을 하시는 것이 좋습니다.

체형교정은 미디어에서 말하는 것처럼 거북목엔 무슨무슨 운동만 하면된다 식의 접근이 아니라(물론 도움이 되는 운동들이기는 합니다.) 내 몸에서 기능이 약해진 부분을 찾아 기능을 향상 시키고 주변관절과의 협응력까지 개선시키다 보면 자연스레 체형교정이 되는 것입니다.

현대인의 고질병 뒷목 어깨뭉침! 무엇이 문제 일까?

우리는 근육이 뭉치거나 뻐근할 때 가장 먼저 떠오르는 것은 바로 마사지 일것입니다. 하지만 이 마사지가 오히려 독이 될 수도  있다는 사실 알고계셨나요?? 오늘은 뒷목과 어깨 뭉침의 원인에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.

우리는 주변에서 뒷목과 어깨뭉침으로 고통을 호소하시는 분들을 어렵지 않게 찾아볼 수 있습니다. '나 자신'부터 그럴 확률이 매우 높기도 합니다. 잘한다는 샵에 가서 마사지도 받아보고 물리치료, 침치료도 받아봤지만 그 때 뿐이거나 일주일 정도 후면 다시 재발하는 경험을 해보셨을 겁니다. 그리고는 그냥 어짜피 또 뭉치는거 그냥 파스를 붙이거나 스스로 마사지를 하거나 아니면  '더 아파지면 그때 병원에 가지 뭐~'라는 생각으로 방치하고 계실텐데요.

이 증상이 잘 개선되지 않는 이유는 원인이 아닌 현상에만 집중을 했기 때문입니다. 뒷목과 어깨 뭉침의 주범은 바로 체형의 불균형입니다. 대표적으로 거북목(일자목)을 들 수 있습니다. 

머리가 앞으로 빠지게 되면 고유 수용성 감각(proprioception)에 의해 머리의 위치정보가 뇌에 전달이 되고 항상성에 의해 뇌는 이를 원상복구 시키려고 뒷목과 어깨에 위치한 근육을 수축시키게 됩니다. 이 때 머리의 위치가 원상복구 되지않으면 근육의 수축 신호 또한 거둬드리지 않기 때문에 근육이 뭉치게 됩니다.

항상성(homeostasis)
인체의 시스템에 변동이 일어나 정상치에서 벗어나면 다시 설정치로 되돌려 인체가 건강한 상태를 유지하도록하는 현상입니다.

고유 수용성 감각(proprioception)
자신의 신체 위치, 자세, 평형 및 움직임에 대한 정보를 파악하여 중추신경계(뇌)로 전달하는 감각

이러한 근육을 마사지로 풀게 된다면 머리가 더 앞으로 빠져나가게 되고 뇌는 좀 더 강한 수축을 지시하게 되면서 악순환이 일어나게 됩니다. 또 거북목 상태가 장기간 진행되면 목 주변의 혈관과 신경을 압박하게 되는데, 이는 뇌로 올라가는 산소의 부족을 초래해 두통을 유발 시키기도 하며, 어깨 및 팔, 손의 통증 및 저림이 발생하게 됩니다.

또 목의 커브가 깨지면서 3, 4, 5번 신경을 압박하게 되는데, 이 신경은 횡경막을 지배하는 신경으로 호흡에 문제가 발생할 수 있으며 횡경막의 기능이 떨어지면서 역류성 식도염을 초래할 수도 있습니다. 이러한 이유로 역류성 식도염이 잘 낫지 않는다면 3, 4, 5번 목신경을 체크해 볼 필요가 있습니다.

거북목의 발생원인은 크게 나쁜자세습관, 보상작용, 교통사고와 같은 외상 등으로 인해 발생하게 되는데, 발병된 기간이 길수록 교정되는 기간도 길어지게 되니 뒷목과 어깨가 자주 뭉친다면 주저마시고 상담을 진행해 보시길 권장드립니다.

안녕하세요.

건강지킴이 김성훈 한의원입니다.

오늘의 포스팅 주제는 "당신의 체형교정이 효과가 없는 이유"입니다. 요즘 거리를 거닐다 보면 체형교정을 하는 곳을 정말 어렵지 않게 찾을 수 있습니다. 양/한방 병원은 물론, PT샵, 헬스장, 필라테스, 요가, 마사지 샵 등 체형교정을 하는 곳이 정말 많습니다. 하지만 정작 내 주변에서 체형교정을 받았지만 효과를 본 사례를 찾아보기가 어려워 고민인 분들이 많을 것입니다. 오늘은 체형교정에 실패했던 분, 체형교정을 하고 싶은데 효과가 있을까? 고민이신 분들을 위해 준비한 포스팅입니다.

'정말 비수술적인 방법으로 체형교정이 되기는 하는 것일까?' 그 궁금증을 해결해 드리겠습니다.

먼저, 수술을 하지 않고 체형교정이 가능한가에 대한 답변을 드리자면,

체형교정! 운동으로 교정이 가능합니다. 선천적으로 질환이 있어 뼈에 변형이 생겼거나, 불균형이 오래 지속되었거나 오랜 세월 특정한 자세로 반복적인 행동을 하여 근육이 구축되고, 뼈의 변형이 발생한 경우에는 운동으로 체형교정이 어렵습니다. 하지만 대부분의 사람들은 뼈를 잡아 주고 있는 근육의 불균형으로 인해 체형 불균형이 발생하기에 운동으로 체형교정이 가능합니다.

현재 내 모습은 과거 내가 살아온 방식의 결과물입니다.

과거의 내가 햄버거, 콜라, 치킨, 피자, 빵, 과자, 아이스크림 등을 즐겨 먹었거나, 과식하는 습관이 있으면서 운동은 싫어한다면 현재의 나는 비만일 확률이 높을 것입니다. 이와 마찬가지로 구부정하게 앉거나, 엉덩이를 쭉 빼고 드러눕듯이 앉는 습관이 있거나, 짝다리 짚기, 턱 괴기, 다리꼬기, 한쪽으로 기대어 앉기, 스마트폰을 하면서 걸어 다니는 습관이 있다면 체형이 틀어져있을 확률이 높을 것입니다.

이러한 나쁜 자세 습관은 고치지는 않고, 체형교정 운동을 한다고 해서 우리 몸은 교정되지 않습니다. 쉽게 다이어트에 비유하자면, 다이어트를 하는데 간식으로 과자, 아이스크림, 콜라 등을 먹고 야식으로 피자, 치킨 등을 먹는 식습관을 바꾸지 않으면서 살이 빠지기를 원하는 것과 같은 이치입니다. 

성공적인 체형교정을 위해서는 되도록 나쁜 습관은 피하는 것이 좋습니다. 체형교정은 하는 것이 아니라 되는 것입니다. 잘못된 움직임 습관을 개선하고, 각 관절의 기능을 살리고, 잘못된 자세 습관을 개선해 나가다 보면 어느새 내 몸은 바르고 예쁘고 건강한 몸이 되어 있을 것입니다.

잘못된 움직임 습관과 좋은 자세 습관, 관절의 기능을 살려주는 방법을 알려주는 것은 저희의 몫이며 이를 실행하는 것은 여러분의 몫입니다. 

1000명 이상을 서울대에 진학시킨 족집게 과외선생님이 와도 내가/내 아이가 하지 않으면 갈 수 없습니다.

성공적인 체형교정을 위해 김성훈 한의원이 여러분의 곁에서 힘들지 않도록 도와드리겠습니다. 부담 갖지 마시고, 언제든 문의하시길 바랍니다. 고민은 교정의 기간만 늘릴 뿐입니다.

안녕하세요. 

건강 지킴이 김성훈 한의원입니다.

오늘은 내가 거북목인지 아닌지 알아볼 수 있는 자가진단법에 대해서 말씀드리려고 합니다. 만약 자가진단법으로 거북목이 의심된다면 반드시 병원 진료를 받아보시길 바랍니다.

거북목증후군이란?

거북이가 목을 쭈~욱 뺀 상태와 비슷하다고 하여 붙여진 거북목증후군은 머리가 중심선에서 앞으로 빠져나가면서 목의 정상 커브가 소실되어 발생하는 일련의 증상들을 일컫는 말입니다.

예전에는 노화로 인해 발생했지만 현대에는 스마트폰, 컴퓨터 기기의 사용량 증가 및 운동부족으로 인해 남녀노소를 불문하고 발생하고 있습니다. 

주 증상으로는 뒷목과 어깨가 결리고, 묵직하며 피로감이 지속됩니다. 또 심한 경우 두통이 발생하고, 고개를 뒤로 젖히거나 좌우로 돌릴 때, 목을 옆으로 구부릴 때 통증이 발생하기도 합니다. 방치할 경우 근육이 과하게 긴장하는 상태가 장기화 되면서 근막통증 증후군이 발생해 바른 자세를 취하고 있을 때에도 통증이 지속됩니다.

또 디스크 질환으로 이어질 가능성이 높아집니다.

X-ray 사진이 도움을 줄 수는 있으나 목의 커브가 정상인 상태로 머리가 중심선에서 벗어난 경우도 있기에, 목 엑스레이에서 정상소견을 받았다 하더라도 거북목이 아니라고 할 수는 없습니다.

그렇다면, 어떤 증상이 있을 때 거북목을 의심해 볼 수 있을까요? 지금 바로 알려드리도록 하겠습니다.

위와 같은 증상이 있다면 내원하셔서 상담 받아보시는 것을 적극 권장드립니다. 체형교정은 일찍시작하면 일찍시작할 수록 경과도 좋고 그 시일을 줄일 수 있습니다. 

가슴을 앞으로 내미는 것보다는 키가 커진다는 느낌으로 가슴을 턱 방향으로 끌어 올리는 것이 좋으며 모니터의 높이를 내 눈높이에 맞도록 조절하시는 것이 좋습니다.

거북목/일자목, 굽은등 휜다리 등 체형교정에 대해서 궁금하신 사항이 있으시면 언제든 문의 하시길 바랍니다.

안녕하세요. 

우리 가족 주치의. 건강지킴이 김성훈한의원 입니다.

오늘은 여성의 평생 건강을 좌지우지 한다고 해도 과언이 아닌 산후 체형교정에 대해서 말씀드리려고 합니다. 

출산은 여성의 몸에 많은 변화가 생기는 가장 큰 이벤트 입니다. 간혹 어른신들께서 '아이를 낳고 조리를 제대로 못해서 몸이 이렇게 아프다' 라는 말씀을 하시는 것을 들으셨을 겁니다. 이는 그냥하는 말이 아니라 정말로 산후조리를 제대로 하지 못할 경우 여성의 건강이 나빠질 수 있습니다. 

임산부의 몸은 출산을 위해 관절과 인대, 힘줄 등을 유연하게 만드는 릴랙신이라는 호르몬이 분비되는데, 아이가 점점 자라면서 척추와 골반은 약 8kg이상의 무게를 감당해 내야합니다. 이로 인해 몸이 쉽게 틀어질 수 있으며 허리와 골반이 약해지면서 허리에 통증이 발생할 수도 있습니다.

실제로 출산 후 허리통증과 골반 통증을 호소하시는 분들이 많습니다. 하지만 이는 척추나 골반 자체의 문제라기보다는 그 주변을 싸고있는 근육, 인대, 힘줄, 관절들이 약해지거나 불균형해지면서 발생하는 경우가 많습니다. 이런 이유로 산후 조리를 제대로 해야하는 것 입니다.

만약 출산 후 다음과 같은 증상이 있다며 체형교정을 받는 것을 적극 권장드립니다.

또 임신으로 인해 불어난 체중을 빠르게 감량하기 위해 무리한 다이어트를 하는 경우가 있는데, 산후체형교정을 통해 몸의 균형과 체력을 회복하는 것이 더 중요하며 건강한 체중감소를 할 수 있게 됩니다.

산후 체형교정 적정 시기는 산후 조리가 끝나는 4주 또는 2개월 후부터 최대 6개월 이내에 받는 것을 권장드립니다. 산후 관리, 산후 체형교정은 미용의 목적도 있을수 있겠지만 그것 보다는 평생의 건강을 필수 과정입니다. 산후 체형교정에 대해서 궁금하신사항이 있으시면 언제든 문의하시길 바랍니다.

안녕하세요.

우리 가족 주치의! 건강지킴이 김성훈 한의원입니다.

요즘 남녀노소를 불문하고 미용과 건강에 관심이 많아지면서 자연스럽게 체형교정에 대한 관심도가 높아졌는데요. 혹자는 누구나 완벽한 대칭은 없고 사는데 지장도 없는데 굳이 체형교정을 해야 하는지에 대해서 의문을 품고 있습니다. 그래소 오늘은 체형교정에 대한 Q & A를 하려고 합니다. 본원 내원 상담 시 가장 많이 하시는 질문에 대한 답변을 드리겠습니다.

[ Q. 내 몸이 틀어진 건 알겠는데 체형교정을 꼭 해야 하나요? ]

A.  체형교정을 꼭 해야 하는 것은 아닙니다. 하지만 건강을 위해서 체형교정을 하시는 것을 권장드리며, 성장기 아이들에게는 바른 성장을 위해 적극 권장합니다.

조금 이해하기 쉽게 답변을 드리자면, 위 질문은 제가 비만인데 꼭 살을 빼야 하나요? 와 일맥상통하는 질문입니다. 비만도 지금 당장 아픈 것도 생활하는데 큰 불편함도 없습니다. 꼭 다이어트를 해야 하는 것도 아닙니다. 하지만 관리를 하지 않는다면 각종 성인병, 관절질환 등이 발생할 수 있기게 다이어트를 권장합니다. 체형 불균형도 마찬가지입니다. 체형이 틀어지면서 근육의 긴장도가 올라가게 되고 이로 인해 순환이 나빠지거나 신경의 흐름 또한 나빠지게 됩니다. 또 관절의 정렬이 틀어진 상태로 움직이게 되면서 관절의 퇴행을 야기하게 됩니다. 이러한 이유로 체형교정을 권장하는 것입니다.

[ Q. 몇 회 정도면 교정이 될까요? ]

A.  몇 회라고 단정 지을 수 없습니다. 

이 질문이 가장 많은 듣는 질문 중 하나인데요. 개인마다 편차가 있어 대답하기 참 어려운 질문입니다. 대략적으로라도 말씀해 달라고 하시는 분들이 많으신데, 운동에 집중하고 성실히 임한다는 가정하에 30회 정도면 몸에 변화가 보인다고 말씀드립니다. 이는 평균치이며,  몸에 대한 인지능력, 운동능력, 운동 경력의 유무, 집중력, 생활환경, 직업적 특성이 다 다르기 때문에 딱 몇 회라고 단정 지어 말씀드릴 수는 없습니다.

[ Q. 체형교정 후 다시 틀어지기도 하나요? ]

A. 네. 다시 틀어질 수 있습니다.

현재 내 몸은 내가 어떻게 살아왔는지를 보여주는 지표입니다. 음주, 과식 또는 정크푸드를 많이 먹었다면 비만이, 구부정한 상태로 일을 많이 했다면 구부정한 몸이 되어 있을 것입니다. 이러한 이유로 체형교정 후 전과 똑같은 자세 습관으로 생활하게 된다면 다시 틀어질 수 있습니다.  꾸준히 관리를 해주어야만 유지할 수 있습니다. 거창한 운동이 아니더라도 가벼운 스트레칭과 바르게 걷는 것만으로도 충분하며 구부정한 자세 습관, 다리꼬기 등과 같은 나쁜 자세 습관을 고친다면 충분히 유지할 수 있습니다. 

[ Q. 정말 교정이 되긴 하나요? ]

A. 네. 교정이 됩니다. 구조적 변형(뼈의 변형)이 있지 않다면 교정이 가능합니다.

대부분 나쁜 자세 습관과 잘못된 움직임 패턴이 오랜 시간 축적되면서 이로 인해 근육에 불균형이 발생하고 체형 불균형이 나타나게 됩니다. 그렇기 때문에 뼈의 변형만 없다면, 근육의 균형을 잡아주고, 움직임 패턴을 교정해 준다면 개인마다 시간에 차이는 나타날 수 있지만 교정은 가능합니다. 

이상이 본원에 내원하신 분들이 가장 많이 하신 질문들입니다. 체형교정에 대해서 더 궁금하신 내용이 있으시다면 카톡 또는 댓글 달아주시길 바랍니다.

안녕하세요 건강지킴이 김성훈 한의원입니다.

"바르게 잘 입었는데, 자꾸 치마가 돌아가요"

"X-ray상 큰 이상은 없다는데 자꾸 허리가 아파요"

"휜다리 때문에 고민이에요"

"승마살 때문에 스트레스에요"

혹시, 어?! 저거 내 얘긴데? 라는 생각이 드시나요? 그렇다면 골반이 틀어졌을 확률이 높습니다.  골반은 우리 몸의 중심에 위치하면서 상체와 하체를 연결해 주는 중요한 부위입니다. 오늘은 이러한 골반의 부정렬, 불균형에 대해서 말씀드리려고합니다.

골반이 틀어지게되면 척추의 정렬 또한 틀어지게되면서 척추측만증이 발생할 수 있으며 이로 인해 어깨 및 턱관절 질환까지 초래할 수도 있습니다.  그리고 골반과 허리주변의 근육들이 긴장, 약화되면서 허리통증이 발생하게 됩니다. 또 골반의 불균형으로 인해 하지로의 순환이 나빠지면서, 하체 부종 및 하체 비만이 발생하게 되고 잘 해결되지 않게 됩니다.

골반 불균형의 원인으로는 다리 꼬고 앉는 습관, 핸드폰 지갑 등을 뒷주머니에 넣는 습관, 짝다리로 서 있기 등의 나쁜 생활습관을 꼽을 수 있습니다. 또 질환 및 운동 부족 및 근육의 불균형 출산에 의해서도 발생될 수 있습니다.

평소 허리의 불편감, 고관절(서해부) 부위의 통증 및 불편감, 휜다리, 골반 틀어짐으로 인해 고민이 있으셨던 분들은 언제든 주저마시고 문의 하시길 바랍니다.

본 원에서는 한의학적 진단과 운동학적 평가를 통한 통합교정치료를 시행하고 있습니다. 침과 추나치료를 통해 뼈와 근육의 균형을 살리고, 운동을 통해 근육의 밸런스와 기능, 움직임 패턴 재교육을 통한 체형교정이 진행됩니다.

안녕하세요. 건강지킴이 김성훈 한의원입니다.

책을 읽거나, 업무 또는 공부를 할 때 목이나 어깨가 불편해 마사지를 하고 계시진 않나요? 약을 먹어도 치료를 받아도 해결되지 않는 두통이 있진 않으신가요? 또 눈의 피로와 알 수 없는 등 통증이 있진 않으신가요? 이 중 하나라도 해당된다면 거북목 증후군을 의심해 보아야 합니다.

[ 거북목 증후군이란? ]

거북이가 머리를 앞으로 쭈욱 내민 형태와 비슷한 모습을 보인 다고 하여 붙여진 이름으로 목과 머리가 중심선에서 앞으로 빠진 형태로 목의 정렬이 무너지면서 발생하는 일련의 증상들을 말합니다. VDT 증후군 가운데 하나이며, 현대인들의 필수품인 컴퓨터, 스마트폰 등의 사용량이 증가하면서 발생 인구수도 꾸준히 증가하고 있습니다. 

[ 거북목 증후군 원인 ]

거북목 증후군의 가장 큰 원인은 장시간 자신의 눈높이보다 낮은 모니터를 보면서 컴퓨터 작업을 하는 것입니다. 처음에는 똑바로 앉아있다가도 나도 모르는 사이에 머리를 앞으로 빼고 등은 구부린 채로 작업하고 있는 경험을 다들 해보셨을 겁니다. 고개를 숙이거나 앞으로 향하게 한 자세로 스마트폰을 하거나 독서 및 공부를 하거나 컴퓨터 작업을 하게 되면 목 주변의 근육, 인대들 뿐만 아니라 척추 전반적으로 무리가 생겨 디스크 등의 이차 질환으로 이어지기도 합니다.

[ 거북목 증후군 증상 ]

거북목 증후군의 대표적인 증상은 뒷목과 어깨, 날개뼈 주변의 뻐근함입니다. 또 목 주변의 근육들의 긴장도가 높아져 긴장성 두통이 발생하기도 합니다. 통증과 피로감으로 인해 집중력이 저하되어, 작업능률과 학업 능률이 떨어지게 되고 심한 경우 팔 저림이 나타나거나 과민해져 괜한 짜증과 신경질이 나기도 합니다.

김성훈 한의원에서는 근육, 인대 힘줄의 회복을 도와주는 침 치료와 뼈의 정렬을 맞춰주는 추나치료 등의 한방치료와 근육의 밸런스와 기능을 살려주는 운동을 통해서 거북목을 교정하고 있습니다. 만성화된 두통, 목, 어깨 통증으로 힘드신 분, 우리 아이가, 나 자신이 목이 앞으로 나와 있는 것 같다면 언제든 문의하시길 바랍니다.

안녕하세요 건강지킴이 김성훈 한의원입니다.

"어깨 좀 펴고 다녀라"

"가슴 좀 펴"

"왜 이렇게 구부정하게 다니니?"

라는 말을 많이 듣고 계신가요? 또는 자신감 없어 보인다는 말을 많이 듣고 계시진 않나요? 옷맵시가 살지 않아 고민이시거나, 잠을 자도 자도 피로가 풀리지 않는다면 굽은등일 확률이 높습니다.

굽은등 원인

굽은등의 원인은 다들 아시다시피 평소 구부정한 자세로 앉거나, 엉덩이는 앞으로 빼고 등받이에 기대고 앉는 습관 스마트폰의 장시간 사용 그리고 운동부족으로 인해 발생하게 됩니다. 청소년시기에 공부로 인해 운동보다는 책상에 앉아 있는 시간이 상대적으로 많기 때문에 근육이 잘 발달하지 못하게 되면서 내 몸을 바르게 세울 수 있는 힘이 부족해져 굽은등과 같은 체형의 틀어짐이 발생하게 됩니다.

굽은등 증상 & 체크리스트

굽은등 체형일 경우 자주 등이 결리고 아픈 증상이 있으며, 업무 또는 공부, 독서 시 뒷목과 어깨가 뻐근하고 불편한 느낌을 받는 경우가 많습니다. 또 가슴이나 어깨를 펴고 다니라는 말을 주변으로부터 많이 듣고, 잠을 자도 자도 피곤하기도 하며, 집중력이 저하되는 경우가 많습니다.

굽은등, 굽은 어깨 체형은 위와 같은 신체적 증상도 증상이지만, 장기간 방치할 경우 자세에서 오는 위축으로 인해 자신감 결여, 우울 등의 정신적인 증상이 나타날 수 있습니다. 올바른 몸에 건강이 깃들고, 올바르고 건강한 몸에 맑은 정신이 깃들게 됩니다. 첫인상에서 중요한 것은 호감인 얼굴도 중요하지만 신체 전반적으로 나오는 당당함과 자신감 또한 매우 중요한 요소입니다.

김성훈 한의원에서는 한의학적 진단과 운동학적 평가로 종합적인 진단 후 한방치료와 운동요법을 병행하여 시행하는 통합 교정치료를 통해 굽은등 및 휜다리, 척추측만 등의 체형교정을 진행하고 있습니다. 한방치료로는 침 치료와 추나치료를 통해 뼈와 근육의 균형을 잡아주고 운동을 통해 근육의 균형과 기능을 살려주게 됩니다.

굽은등, 굽은 어깨 교정에 대해서 궁금한 점이 있으시면 언제든 문의하시길 바랍니다.

안녕하세요.

건강지킴이 김성훈 한의원입니다.

"청바지 핏이 예쁘지가 않아요"

"다리가 휘어서 짧은 치마나 반바지 입을 때 신경쓰이고 꺼려져요"

"무릎이 아픈 것 같은데 휜다리 때문인가요?"

"무릎 아래 뼈가 바깥쪽으로 튀어 나왔어요"

보통 휜다리로 저희 병원을 찾으시는 분들께서 자주 하시는 말씀들입니다. 통증이 있거나 관절 건강이 염려되어서 찾아오시는 분들 보다는 대부분 미관상의 문제로 내원하십니다.  오늘은 바디라인은 물론, 관절의 건강까지 해치는 "휜다리" 그 중에서도 오다리(O다리)에 대해서 말씀드리도록 하겠습니다.

오다리(O자형 휜다리)는 다리를 모으고 바로 선 자세에서 발과 발은 맞붙지만 무릎과 무릎사이가 벌어진 체형을 말하며 무릎과 무릎사이가 약 2inch, 5cm 이상 벌어진 경우 오다리로 진단하게 됩니다.

오다리의 원인으로는 선천적 질환 및 관절염 등 의 질환에 의해서 실질적인 뼈의 변형으로 인해 발생하기도 하지만, 통상적인 경우 다리뼈가 실질적으로 휘어서 발생하는 것 보다는 근육의 불균형으로 인해 허벅지 뼈(대퇴골)이 회전되면서 발생하게 됩니다.

O형 휜다리의 경우 뼈의 실질적인 변형보다는 잘못된 자세 습관과 걸음 걸이 패턴, 운동 부족 등으로 인해 근육의 밸런스가 무너지고 이에 따라 관절의 정렬 또한 무너지게 되면서 발생하게 됩니다. 이러한 이유로 비수술적인 방법으로도 교정이 가능합니다.  하지만 휜다리의 유형에 따라 비수술적인 방법으로 교정이 어려운 경우도 있으니 꼭 상담을 받아보시고 결정하시길 바랍니다.

김성훈한의원에서는 운동요법과 한방치료를 병행하는 통합적 치료로 휜다리를 교정하고 있으며, 이후 스스로 체형의 틀어짐이 재발하지 않고 유지할 수 있도록 유지 프로그램 또한 진행하고 있습니다.

휜다리교정 및 체형교정에 대해서 궁금하신 사항이 있으시면 주저마시고 언제든 문의하시길 바랍니다.

휜다리교정법 여기도 보세요!~

광주체형교정한의원]휜다리교정으로 예쁘고 건강한 다리를 가져보세요

https://blog.daum.net/kidoctor/15966724

안녕하세요.

아이부터 어른까지 우리 가족 주치의 김성훈 한의원입니다.

요즘 남녀노소를 불문하고 많은 분들이 자신을 가꾸는 것에 대한 관심이 늘면서 자연스럽게 체형교정에도 많은 관심이 쏠리고 있어 오늘은 체형교정에 관해 말씀드리려고 합니다.

'체형교정'하면 가장 궁금한 것은 
아마도 '정말로 교정이 될까?, 수술해야 되는 거 아닌가?'와 
'얼마나 받으면 교정이 될까? '일 것입니다.

먼저, 교정 여부는 현재 몸 상태가 가장 중요합니다.

선천적으로 발생된 변형인지(구조적 변형) 기능 이상으로 인한 변형(근육 불균형)인지가 가장 중요합니다.
만약 선천적으로 구조적인 변화(뼈의 변형)가 발생한 것이라면 수술을 고려해야 합니다. 
또 선천적인 것은 아니지만 후천적 원인으로 인해 구조에 변화가 발생했다면(외상 및 퇴행성 관절염 등) 이 역시도 교정이 어렵습니다.

후천적인 경우 즉, 나쁜 자세 습관 및 잘못된 움직임 패턴, 질환으로 인해 보상작용으로 발생된 경우라면 교정 운동으로 교정이 가능합니다. 
우리 몸은 반복되는 자극에 대해 그것을 학습하고 그 형태로 변화 및 유지하려는 특성이 있어 운동으로 교정이 가능합니다. 하지만 반대로 잘못된 자극이 지속적으로 들어간다면 체형 불균형 또는 질환을 야기시킬 수 있어 주의가 필요합니다.

* 구조적인 병변을 가지고 있더라도 2차 질환을 예방하기 위해 자신의 몸에 맞는 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

그렇다면 체형 교정은 몇 회나 받아야 하는 걸 까요?

평균적으로 20~40회 정도면 효과를 보실 수 있습니다.
이는 절댓값이 아닌 평균치이며, 개인의 상태에 따라 교정기간은 늘어날 수도 줄어들 수도 있습니다.

체형교정의 기간에 영향을 미치는 요소들이 있는데, 이는 다음과 같습니다.

체형 불균형이 발생한(인지한) 시점으로 부터 얼마나 되었는가?

이는 비단 체형 불균형뿐만 아니라 모든 질환에 적용되는 요소로, 아무래도 빠르면 빠를수록 교정기간을 단축시킬 수 있습니다. 앞서 말씀드린 바와 같이 우리 몸은 반복된 자극에 따라 몸을 변형시키고 이를 유지하려는 성질이 있어 불균형을 오래도록 방치한 경우, 이를 바로잡는데 시간이 오래 걸리게 됩니다.

기초 체력 수준

기초 체력은 '내 몸이 변화를 받아들일 준비가 되어 있는가?'에 대한 것으로 근육량, 근력, 지구력, 관절의 가동성, 신경근 활성이 어떤 수준인지에 따라 교정 기간이 좌우됩니다.

생활습관

이는 교정기간 단축보다는 교정 후 유지에 무게가 더 실리는 요소이지만, 교정기간에도 영향을 미치는 중요한 요소입니다. 계속 반복되는 말이지만 우리 몸은 장시간 반복적으로 들어오는 데이터를 기반으로 몸을 변화시키기 때문에 바른 자세 습관, 바른 보행, 꾸준한 운동 습관이 받쳐주지 않으면 교정 기간이 늘어나게 되고 교정 후 유지가 어려울 수 있습니다. 예를 들자면 다이어트를 하려고 운동을 열심히 해놓고 식사는 빵, 치킨, 피자 햄버거 등을 먹는 것과 같다고 보시면 됩니다.

오늘은 체형교정의 여부와 체형교정 기간에 대해서 알아봤습니다. 간략히 정리하면 다음과 같습니다.

• 기능적인 체형 불균형(거북목, 일자목, 굽은 등, 휜다리, 측만증 등)은 운동으로도 교정이 가능하다.
• 체형 불균형을 인지 했다면 가급적 빨리 시작하는 것이 좋다.(초등학생의 경우 고학년 때 시작하는 것을 권장)
• 기초체력(근력 및 지구력, 관절의 가동성, 신경근 활성 등)이 좋을수록 체형교정이 용이하다.
• 생활습관을 바꾸지 않으면 다시 틀어지거나 교정이 더뎌진다.(꾸준한 운동, 바르게 앉기 및 걷기 필수)
• 체형교정은 평균적으로 20~40회 정도면 가능하다. 단 개인의 특성에 따라 달라질 수 있다.

이상으로 오늘의 포스팅은 마치겠습니다. 다음번에는 본 원에서는 어떻게 체형교정이 이루어지는지 김성훈한의원 체형교정 방법에 대해서 포스팅 하도록 하겠습니다.  체형교정에 대해서 궁금하신 사항이 있으시면 언제든 문의하시길 바랍니다.

안녕하세요~^^

광주 체형교정 김성훈한의원

바른몸 연구소 입니다.

오늘은 현대인들의 고질병!!

거북목 교정운동에 대해서 말씀드리려고 합니다.

먼저 거북목의 원인에 대해서 알아볼까요?

원인을 알아야 해결 및 재발방지를 할 수 있습니다.

또, 아직 거북목이 아니라면 예방도 할 수 있겠죠?^^

사진출처 : 언플레쉬, 픽사베이

위와 같은 원인들로 인해 목의 정렬이 

무너지고근육 패턴에 문제가 발생하게 됩니다.

위의 그림처럼 머리를 앞으로 빼는 근육과 뒤로 젖히는근육에 단축이 발생하고목 정렬에 도움을 주는 심부굴곡근이 약해지면서거북목이 발생하게 됩니다.

.

.

그렇다면

.

거북목을 교정하려면 어떻게 해야할 까요?

거북목 교정 그리 어렵지 않아요~
바른자세로 앉아서 업무 또는 공부를 하고(무조건 허리세우고 가슴을 편다고 바른자세는 아닙니다.바른자세에 대해서는 다음에 한번 자세히 다루도록 하겠습니다.)
장시간 앉아있는 시간을 줄이고(1시간에 한번 자리에서 일어나서 스트레칭)스마트폰 사용시간을 줄이고 운동을 해주면 되겠죠?
참 쉽죠?가장 기본적인 것이 최고의 방법이나,가장 지키기 어려운법입니다.

자 지금부터 거북목 교정 운동에 대해서 알아볼까요?

목만 운동한다고해서 거북목이 좋아지는 것은 아니나

천리길도 한걸음부터 라는 말이 있죠?

일단 목운동부터 시작해보세요

계획한대로 잘 이루어진다면

그때 다른 운동도 해주시는 것이 좋습니다.

우리 모두 거북이에서 탈출하는 그날까지!!

파이팅!!!

안녕하세요~

김성훈한의원 체형교정 클리닉입니다.

굽은등 교정에 탁월한 효과가 있는

운동을 알려드리려고 합니다.

어렵지 않으니 꼭 따라 해보시길 바랍니다!!

[ 굽은등 교정운동 1. 고양이 스트레칭 ]

1. 양 손으로 바닥을 짚고, 엉덩이가 뒤꿈치에 닿도록 무릎을 꿇어줍니다.

2. 배꼽을 바라본다는 느낌으로 고개를 숙이고 등을 최대한 등을 구부려줍니다.

이 상태를 5초간 유지 후 다음 동작으로 넘어갑니다.

(이 때, 엉덩이가 발뒤꿈치에서 떨어지지 않도록 주의합니다.)

3. 고개를 들어 천장을 바라보고, 가슴을 바닥쪽으로 내밀어 줍니다.

이 상태를 5초간 유지 합니다.

위 동작을 10회 반복합니다.

[ 굽은등 교정운동 2. 흉추부(등)폼롤러 마사지 ]

1. 폼롤러를 날개뼈 아래 놓고 무릎을 구부린 상태로 누워줍니다.

양 손은 깍지를껴 머리를 받쳐줍니다.

2. 엉덩이를 천장방향으로 들어올려줍니다.

3. 발로 바닥을 밀면서 무릎을 펴줍니다.

(발바닥이 미끄러지지 않도록 주의합니다.)

4. 무릎을 구부려 2번 자세로 돌아갑니다.

연속동작으로 보실까요?!

20~40회 정도 반복합니다.

위 동작(폼롤러 마사지)동작이 힘드신분들은 무리해서 진행하지 마시고,

다음 운동으로 대체하시길 바랍니다.

[ 굽은등 교정운동 3. 흉추신전운동 ]

1. 폼롤러를 날개뼈 아래 놓고 무릎을 구부린 상태로 누워줍니다.

양 손은 깍지를껴 머리를 받쳐줍니다.

2. 2번 사진처럼 등을 뒤로 젖히고 5~10초 정도 유지 후 1번 자세로 복귀

5~10회 반복합니다.

(이 때, 팔꿈치를 벌려 가슴을 열어주고 허리 부위가 과도하게 꺾이지 않도록 주의합니다.)

* 위 운동을 할 때 불편감이 있다면 절대 무리하지 마시고

반원 폼롤러로 폼롤러를 바꿔주시거나 없다면

폼롤러 대신 높은 베개를 받쳐놓고 운동을 진행하시길 바랍니다. 

아래 사진 참고

반원 폼럴러가 없으신 분은 높은 베개를 이용하시면 됩니다^^

위 상태로 30초간 유지 하루 3번!!

무릎을 구부린 자세가 익숙해지셨다면 다리를 쭈~욱 펴고 30초정도 유지하시길 바랍니다.

- 진료시간 -

월,금요일 : 오전 9시30분 부터 오후 7시까지

화목요일 : 오전 9시30분 부터 저녁 9시까지 (야간진료)

수요일 : 휴진

토요일 : 오전 9시30분 부터 오후 5시까지

수요일 일요일 및 공휴일 : 휴진

안면비대칭교정, 체형교정 등 궁금하신사항이 있으시면 언제든 연락주시길바랍니다.

안녕하세요 바른 몸 연구소 김성훈한의원 체형교정 클리닉입니다.

오늘은 체형교정에 대해서 이야기 해볼까 합니다. 체형은 왜 틀어지고, 체형교정은 꼭 받아야 하는지에 대해서 말씀드리도록 하겠습니다.

난 아직 아픈데도 없고 일상생활과 운동하는데 지장이 없는데 체형교정 안해도 되는거 아닌가요?라고 생각하실 수 있습니다. 하지만 '소 잃고 외양간 고친다'라는 속담에서 알 수 있듯이 건강은 건강할 때 지키는 것이 가장 좋은 방법입니다.

그렇다면 우리 몸은 왜 틀어질까요?

'바른 움직임이 바른 몸을 만들고 바른 몸(구조)이 바른 기능을 만든다.' 라는 말이 있습니다. 

우리는 잘못된 자세나 움직임인줄 알면서도 편의에 의해서 잘못된 움직임과 자세를 취하게 됩니다. 이런 잘못된 움직임과 자세들이 쌓여 체형을 틀어지게 만들고 우리 몸을 약하게 만듭니다. 또, 사고나 질환에 의해서도 체형의 불균형이 발생하기도 합니다.

체형이 틀어진 상태로 과도한 움직임을 한다거나 강한 운동을 하게 되면 부상의 우려가 있고, 당장 질환이 발병하지 않더라도 근골격계질환이 발병될 확률이 높아지게 됩니다.

우리는 '다들 체형이 틀어져 있지않나?' '100% 대칭인 사람이 어딨어?' '아픈데도 없는데 딱히...'라는 생각으로 체형의 불균형을 쉽게 생각하시는 경향이 있습니다. 네 맞습니다. 다들 체형이 틀어져 있고 완벽하게 좌우가 대칭인 사람 또한 없습니다.

하지만 체형교정의 목적은 틀어진 몸의 구조를 제 위치로 복원시켜 불편감을 해소하고 근골격계 질환을 예방하는 것입니다. 나아가 심미적인 효과까지 얻게 되는 것이지요.

체형교정을 꼭 받아야 하나요? 라고 물어보신다면 꼭 받을 필요는 없지만 건강을 생각한다면 심도있는 고민을 해보시라고 말씀드리고 싶습니다. 호미로 막을 것을 가래로 막는 일은 없었으면 합니다.

체형교정에 대해서 궁금한 사항이 있으신 분들은 댓글을 달아주시거나 카톡으로 문의 주시면 답변드리도록하겠습니다.

모두가 건강해지는 그날까지 우리의 몸을 연구하는 김성훈한의원 체형클리닉이었습니다. 감사합니다.

안녕하세요^^ 바른 몸 연구소 김성훈한의원 체형교정 클리닉입니다.

이번 주제는 바로 '이것'만 해도 내 몸은 변할 수 있다!! 입니다. 제목이 좀 파격적이죠? 오늘 소개해 드릴 내용은 누구나 쉽게 할 수 있으며, 아직 아프지 않더라도 모두가 꼭 실천해야 하는 것들입니다.

출처 : unsplash

위 사진을 보면 외국인들이지만.. 왠지 모르게 어딘가 익숙한 장면들이지 않습니까? 의자에 눕듯이 앉거나, 다리를 꼬고 앉거나 구부정한 상태로 공부를 하고, 스마트 폰을하고 있는 여러분들과 저의 일상 모습들입니다.

저런 일상의 나쁜자세습관들이 모여, 체형불균형을 일으키고 나아가 몸을 아프게 합니다.

모두들 잘 알고 계실거라 믿습니다. 나쁜습관은 고쳐야 한다는 것을 하지만 잘 안되지요... 습관이라는 것은 무의식에 가깝다라고 볼 수 있습니다. '나도 모르게 또 이렇게 해버렸네?' '아 맞다! 습관이 되서....' 이런 말들과 이런 상황에 많이 놓였었을 겁니다. 이렇듯 비슷한 상황이 주어진다면 별다른 생각없이 무의식 속에서 나도모르게 전과 똑같은 행동을 하고 있는 것을 우리는 습관이라고 부릅니다.

우리가 어떤 종류의 변화를 원한다면 그것이 건강증진이든 자기계발이든 내 나쁜 습관을 고쳐야 변할 수 있습니다. 아무리 치료를 열심히 받고 교정운동을 하여도 구부정한 자세로 생활을 한다면 치료기간과 교정기간은 길어질 수 밖에 없고 또 반드시 재발하게 됩니다.

습관을 고치는 일은 매우 어렵습니다. 고쳐야겠다는 강한 의지를 가지고 노력한다고 해도 금방 지쳐 포기하게 될 것입니다. 그러면 어떻게 해야 할까요??

내 환경을 바꿔주는 것이 가장 좋습니다. 어쩔수 없이 바른자세를 취할 수 밖에 없는 환경을 만들면 힘들이지 않고 나쁜자세습관을 조금씩 바꿀 수 있습니다. 물론 모든 환경을 바꿀수는 없겠지만 내가 가장 많이 노출이 되는 환경부터 바꾸고 바른자세에 노출이 되다보면 어느새 좋은 자세습관을 갖게 될것입니다.

그 예시를 하나 들어보도록 하겠습니다.

환경을 조금만 바꿔주어도 우리는 좋은 자세습관을 가질수 있습니다. 직업적 특성 때문에 구부정한 자세를 취해야만 한다면 반드시 1시간에 한번이라도 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다. 1시간에 한 번도 안된다면 쉬는시간 퇴근해서라도 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.

아무리 바른자세라도 장시간 같은 자세를 취하는 것은 몸에 좋지 않습니다. 사람은 움직여야 건강하게 살 수있습니다. 본 클리닉에서는 체형교정 뿐만아니라 바른자세습관 코칭도 함께 진행하고 있습니다.

우리 모두가 건강해지는 그날까지 항상 연구하고 노력하는 김성훈한의원 체형클리닉이 되도록 노력하겠습니다.

치료 전, 치료 중, 치료가 끝나신 분들이라도 궁금하신 사항이 있으시면 언제든 문의주시길 바랍니다.

안녕하세요^^ 바른 몸 연구소 김성훈한의원 체형교정 클리닉입니다. 

오늘은 저희 클리닉에서 어떤 형식으로 체형교정을 하는지에 대해서 많이 궁금해하셔서 말씀드리려고 합니다.

매트운동(맨몸운동)을 통해 기초체력 증진과 바른 움직임을 익힌 후 케틀벨, 리포머, 슬링, 발로아 등의 기구 운동이 진행됩니다. 슈로스는 특발성 척추측만증에 특화된 운동법으로 기능성 척추측만(일반적인 측만)의 경우에는 적용하지 않으니 이점 참고하시기 바랍니다. 그럼 각 운동에 대해서 조금 더 자세히 알아보도록 하겠습니다.

위에서 소개해드린 운동법을 토대로 체형교정을 진행하고 있으며, 운동과 더불어 침구치료, 추나 치료를 병행하고 있습니다. 앞서 말씀드린 바와 같이 개인의 건강상태, 체력 상태, 운동능력을 바탕으로 운동은 선택적으로 진행되는 점 다시 한번 말씀드립니다.

내원하시는 모든 분들의 바르고 건강한 몸을 위해 항상 노력하고 최선을 다하는 김성훈한의원 체형교정 클리닉이었습니다.

교정 치료 전(상담 전), 치료 중, 치료 후 누구라도 체형교정에 대해서 궁금하신 사항이 있으시면 언제든 문의 주시길 바랍니다. 진료 중일 경우 즉답을 드리기 어려운점 양해 부탁드립니다.

안녕하세요~~^^

김성훈한의원 체형교정 클리닉입니다.

오늘은 집에서 간단히 할 수 있는

거북목 교정법에 대해서 포스팅하려고 합니다.

어렵지 않으니 꼭 따라해보세요~^^

[ 뒷 목 스트레칭 ]

1. 의자에 키가 커진다는 느낌으로 허리를 세우고 바르게 앉아줍니다.

2. 한 손은 머리 뒤쪽을, 한 손은 아래턱을 잡아줍니다.

3. 턱을 가슴뼈(좌/우 쇄골뼈 중간)에 붙여준다는 느낌으로 고개를 숙여줍니다.

이 때, 손으로 머리를 가볍게 눌러주고 

턱을 잡은 손은 턱이 앞으로 빠지지 않도록 막아줍니다.)

(강한 자극을 위해 손으로 머리를 강하게 끌어내지 않도록 주의합니다.)

4. 고개를 숙여준 채로 10~15초간 유지 후 시작 자세로 돌아갑니다.

5. 이 동작을 2~3회 반복합니다.

[ 목 회전근 스트레칭 ]

1. 의자에 허리를 세우고 바르게 앉습니다.

2. 오른손으로 뒷짐을 지거나 의자를 잡아줍니다.

3. 고개를 왼쪽으로 최대한 돌려줍니다.

이 때, 몸이 따라 돌지 않도록 주의합니다.

4. 고개를 돌려준 채로 10~15초간 유지 후 정면을 바라봅니다.

5. 반대쪽도 동일하게 시행합니다.

[ 목 심부 근육 강화운동 ]

1. 의자에 허리를 세우고 바르게 앉아줍니다.

(서서 하는 것 보다는 앉아서 하는것이 좋습니다.)

2. 양 손을 깍지 낀 채로 뒤통수에 위치시켜줍니다.

3. 턱을 내려 고개가 들리지 않도록 주의하고 정면을 바라봅니다.

4. 양 손으로 머리를 앞쪽으로 밀어줍니다.

5. 머리가 앞쪽으로 밀리지 않도록 버텨줍니다.

(머리를 뒤로 보낸다는 느낌보다는 제 위치를 지켜준다는 느낌으로 시행)

6. 위 상태(힘겨루기 상태)를 10초 유지 후 5초 휴식합니다.

7. 이 동작을 10회 반복합니다.

너무 강하게 힘을 주면 머리를 앞으로 빼내는 근육(흉쇄유돌근)에

자극이 가기 때문에 본인이 줄 수 있는 힘에 30%정도만 사용하여 진행합니다.

욕심내서 한다고 빨리 좋아지지 않으니

한번을 하더라도 정확하게 하시길 바랍니다.

공부 중간중간 업무 중간중간 해보시길 바랍니다.

굽은등이나 라운드숄더가 있는 경우는

위 운동만으로 교정이 어렵습니다.

거북목,일자목으로 고생하시는 분

또는 굽은등, 척추측만증, 골반틀어짐, 휜다리 등으로 고민이신 분들은

언제든 문의주시길 바랍니다.

안녕하세요~광주 거북목교정클리닉 김성훈한의원입니다.

가정에서 쉽게 해볼수 있는 타월을 이용한 어깨의 통증과 거북목이 있을 때 통증의 제거와 자세를 바르게 하기 위한 운동으로
늘 책상에 앉아서 공부하는 학생들과 직장인들을 위하여 특별하게 고안된 스트레칭운동요법입니다. 
어깨 견관절 스트레칭 운동과거북목을 예방및 치료할 수 있는
자가운동교정요법에 대해서 알아보겠습니다.

타월을 사용한 어깨운동

목 때 벗기기

양손으로 타월을 팽팽하게 늘리며 목의 후부를 크게 문지르는 것처럼 한다.

타월을 손으로 꼭 잡아 한 쪽으로 끌며 다른 쪽은 저항하며 진행한다.

근력뿐만 아니라 관절의 유연성에도 효과가 있다.

한번에 20~30회정도를 1세트로 하루 5~6회정도 한다.

어깨 줄넘기

양손의 간격을 최대로 넓게 해서 타월을 쥐고 머리 위를 지나 전후로 크게 움직인다.

팔을 최대한 뻗치고 타월을 팽팽하게 잡아당겨서 쥔다.

천천히 타월의 간격을 좁혀가며 진행한다.  

한번에 20~30회정도를 1세트로 하루 5~6회정도 한다.

등 때 벗기기

타월을 상하로 최대한 가깝게 쥐고 등의 때를 벗기듯이 비스듬하게 상하로 움직인다.

좌우를 같은 모양으로 시행한다.

서서히 타월의 간격을 서서히 길게 하면서 반복 진행한다.

한번에 10~15회정도를 1세트로 하루 5~6회정도 한다.

풍차 돌리기

양손을 최대한 벌려 타월을 잡고 팔을 뻗쳐 머리위로 넘겨 풍차가 돌아가듯 좌우로 돌린다.

다시 앞으로 넘겨 힘의 방향을 바꾸어 위의 운동을 반복한다.

한번에 20~30회정도를 1세트로 하루 5~6회정도 한다.

이 운동 요법은 저희 김성훈한의원에서 치료중이신 환우분들에게만 알려드리는 매우 효과가 높은 극비 비전 운동요법으로 다른 사람들에게는 비밀로 해주셔야합니다. ㅎㅎ 

https://youtu.be/-Nh2Xld8mmc

안녕하세요^^

김성훈한의원 체형교정 클리닉입니다.

오늘은 거북목의 증상에 대해서 포스팅 하도록 하겠습니다.

만약

어?! 내 얘기네? 라는 생각이 든다면

언제든 문의 주시길 바랍니다.

거북목은 위 그림에서처럼

머리가 앞으로 빠져나와 있는 상태를 말합니다.

우리 신체 중 가장 무거운 부분인 머리가

중력 중심선에서 벗어나 앞으로 빠져나가

목 주변의 근육들에 스트레스가 증가하면서

뒷목과 어깨의 통증, 뭉침, 피로가 발생하게 됩니다.

더 나아가 눈이 침침해지고 뻑뻑해지는 안구피로

머리가 멍하거나 지끈거리고, 심한 경우 오심 까지 유발시킵니다.

위 증상만으로 내가 거북목인지 아닌지 긴가민가 하시다면

아래 자가 테스트 항목을 체크해보시길 바랍니다.

위 리스트 중 몇개나 해당되시나요??

1번, 4번, 6번 항목을 체크하셨다면

거북목일 확률이 높으므로 내원하셔서

상담 받아보시길 바랍니다.

조금있으면 나아지겠지라는 생각으로

방치하게 되면 손저림등과 같은

디스크 증상과 비슷한 증상도 나타나기도 하며

실제 디스크 질환으로 발전하기도 합니다.

또, 굽은등, 척추측만 등 전신의 불균형을

초래 할 수 있으니 가볍게 여기지 마시길 바랍니다.

거북목, 일자목, 굽은등 등 체형교정에 관해

궁금하신 사항이 있으시면 언제든 문의 주시길 바랍니다.

[ 진료시간 안내 ]

월, 수, 금 : 오전 9시30분 부터 오후 7시 까지

토요일 : 오전 9시 부터 오후 5시 까지

야간진료

화요일 : 오전 9시30분 부터 오후 9시 까지

목요일 : 오후 2시 부터 오후 9시 까지

일요일 / 공휴일 : 휴무

안녕하세요~^^

김성훈한의원 체형교정 클리닉입니다.

오늘은 저번 포스팅에 이어

고관절을 움직일 때마다 '뚝뚝' 소리가 나는 현상을

해결하기 위한 운동법을 알려드리고자 합니다.

오늘은 그 첫 번째! 시간으로

장요근 스트레칭에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

소요근, 대요근, 장골근이라는 세 근육을 통합하여 장요근 이라고 부릅니다

위 그림을 보면 아시겠지만, 장요근은 허리에서 시작해 

골반과 고관절을 지나 넙다리뼈에 붙어 허리와, 골반, 고관절의

안정화를 책임지는 근육입니다.

이러한 장요근이

골반주변의 근육의 약화(특히 엉덩이 근육)로 인해

과활성되고, 비대해지고 뻣뻣해져

넙다리뼈의 소전자라는 구조물과 부딪히게되면서

소리가 나게되고 나이가 조직의 손상으로 인해

통증까지 나타나게 됩니다.

장요근이 뻣뻣해지면 고관절의 불편감 뿐만아니라

허리통증을 유발할 수도 있으니

틈틈히 관리해 허리와 고관절의 건강을 지키도록 합시다.

자~ 그럼 본론으로 들어가서

장요근 스트레칭에 대해서 알아보도록하겠습니다.

사진으로 이해가 잘 되지 않는다면 아래 영상을 보시고

따라해보시길 바랍니다.

안녕하세요~^^

김성훈한의원 체형교정 클리닉입니다.

오늘의 포스팅 주제는

걸을 때 마다 혹은 다리를 움직일때

고관절에서 소리가 나는 원인과 해결방법에 대해서

포스팅 하려고 합니다.

저희 병원에 내원하시는 분들 중

간혹 "고관절에서 뚝뚝 소리가 나는데 괜찮나요?" 라는

질문을 하시는 분들이 계십니다.

소리가 나면서 통증이 있다면?

바로 치료를 하시는 것이 좋습니다.

그렇다면

소리는 나는데 통증이 없다면?? 어떻게 해야 할까요?

여기에 대해서는 의견이 분분할 수 있습니다.

대부분 "통증이 없으면 괜찮아요~" 라고 말을합니다.

틀린 말도 그렇다고 맞는 말도 아닙니다.

정상적인 관절에서는 소리가 나지 않습니다.

헌데 소리가 난다는건 아직 통증은 없지만...

기능적 또는 구조적으로 문제가 발생 했다는 증거입니다.

통증이 없다면

스트레칭 등 가벼운 운동만으로도 좋아질 수 있습니다.

자~ 그럼 고관절에서 소리 및 통증이

발생하는 원인에 대해서 알아 볼 까요?

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.

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소리가 나는 원인은

고관절 주변 근육들의 불균형이 가장 큰 원인입니다.

고관절의 소리와 통증을 일컬어

고관절 불안정증이라고 합니다.

고관절 불안정증은 장시간 앉아서 생활하시는 분들께

많이 발생하는 질환입니다.

위 그림에서 동그라미 친 부분에서

근육과 뼈가 부딪히면서 소리가 발생하게 됩니다.

허벅지 바깥쪽의 소리는

고관절 옆쪽에 크게 툭 튀어 나와있는

대전자라는 구조물과 장경인대가 부딪히면서 소리가 발생하고

허벅지 안쪽의 소리는

장요근과 소전자라는 구조물이 부딪히면서 소리가 발생하게 됩니다.

앞서 말씀드린 바와 같이 위와 같은 현상은

장시간 앉아서 생활하시는 분들께 많이 발생합니다.

장시간 앉아서 생활을 하게되면

엉덩이 근육이 약해지고 뻣뻣해지는데

이러한 상태로 걷거나 뛰는 등의 일상생활을 하게되면

제대로된 고관절의 움직임이 나오지 못하고 보상패턴이

발생하게 되는데 이로 인해

어떤 근육은 과사용되고 약해지고 뻣뻣해지는 등의

불균형이 발생하게 됩니다

고관절 소리와 통증을 없애기 위해서는 어떻게 해야 할까요?

고관절 소리 및 통증을 없애기 위해서 해야할 일 중

가장 중요한 것은 앉아있는 시간 줄이기입니다.

스트레칭 및 골반 주변 근육운동도 중요하지만

장시간 앉아있는 것을 피해야 합니다.

일을 하다가도 잠깐 일어나 움직여보세요

눈치가 보인다면 화장실이라도 다녀요세요~^^

그리고 소리는 나는데 통증이 없더라도

후일을 위해 꼭 관리를 해야합니다.

혼자서 못하겠다면

의료인 또는 운동치료사에게 도움을 청하세요^^

운동법에 대한 내용은 다음 포스팅에

자세히 다루도록하겠습니다.

김성훈한의원 체형교정 클리닉은

단순 치료를 넘어 마음까지 보살피는

전인치료를 기본 철학으로 삼고

한의학을 중심으로 

올바른 운동, 올바른 식생활, 올바른 생활습관을 

코칭해주는 바른 생활 코칭 클리닉입니다.

항상

환우분들의 심신의 건강을 위해

최선을 다하고 있습니다.

모두들 건강해지는 그날까지 노력하겠습니다.^^

고관절 소리와 통증 때문에 고민이신 분들

또는 체형교정 골반교정에 대해서 궁금하신 분들은

카톡으로 언제든 문의주시길 바랍니다.

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안녕하세요

김성훈 한의원입니다

오늘은 중둔근 강화 시킬수 대표적인 운동인 CLAMSHELL(크램쉘) 동작에 대해 배워보겠습니다.

CLAMSHELL(클램쉘)이란 영어로 (조개 뚜겅 같은) 뚜껑이 달린이라는 뜻입니다

말쉽게 무릎을 조개가 입을 벌렸다 닫았다 하는 동작을 말합니다.

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CLAMSHELL은 중둔근을 강화 시키는 대표적인 운동인데요 중둔근이라 근육은 

장골 외측면에 기시에 대퇴골 대전자에 정지하여 고관절을 외전(다리 벌리기)할 때 작용합니다.

트렌델버그보행(걸으때 엉덩이를 씰룩씰룩)이거나

X형 휜다리를 가지신 분들 많이 계시죠?

그러한 현상이 이러나는 이유는 바로 중둔근이 약해져 발생합니다.

그럼 동작을 한번 배워볼까요?

1. 몸을 일직선으로 옆으로 누워줍니다.

2. 위에 팔 몸을 좌우로 움직임을 방지하게 지탱해줍니다

3. 밑에 팔은 쭉펴서 옆으로 놓아둡니다.(베개가 없으시에는 머리옆으로 손을 받쳐줍니다.)

4. 골반과 발을 고정 시켜줍니다.

5. 무릎은 바깥쪽으로 천천히 벌려줍니다.(엉덩이가 지면과 직각을 유지해줍니다.)

6. 2~3초정도 버티시고 천천히 내려줍니다.

반대쪽도 똑같이 시행해줍니다.

오늘 CLAMSHELL이라는 동작을 배워보았습니다

모두 열심히 운동하여 전보다 더 좋은 삶을 가져보아요.

궁금하신 사항이 있으시면 언제든 문의 주시길 바랍니다.

안녕하세요~^^

김성훈한의원 체형교정 클리닉입니다.

오늘의 포스팅 주제는

'골반교정'입니다.

좀 걷다보면

치마나 바지가 돌아간 적이 있으신가요?

영상소견에서는 특별한 이상이 없는데

허리에 통증이 있으신가요??

아니면 유난히 다리가 잘 붓고 아프신가요?

위와 같은 증상이 자주 발생나요?

또한.

식단관리도 하고 운동도 하면서 다이어트를 열심히 하는데

큰 성과를 거두지 못하고 있나요?(특히, 하체비만)

그렇다면 골반이 틀어져있을 확률이 높습니다.

골반이 틀어지게 되면

우선 골반과 허리 주변의 근육들이 긴장하게되고

허리통증을 유발시키고 나아가 근육들이 비대해지고

타이트해지면서 신경을 압박해 디스크와 비슷한 증상이 나타나기도 합니다.

또 장기들과 하지로의 순환이 나빠져

하체 부종 및 비만이 발생하게되고

하체비만이 잘 해결되지 않게됩니다.

이러한 이유로 골반교정을 받게되면

내장기능의 향상은 물론

허리와 골반(고관절)의 건강과 다이어트에 도움이 됩니다.

저희 클리닉에서는

추나뿐만아니라 밸런스 침구요법 및

골반교정운동을 통해 교정효과를 높이고

오래 유지할 수 있도록 도와드리고 있습니다.

법령이 개정되어

추나치료가 건강보험이 적용되오니 부담갖지마시고 내원하셔서

치료받으시길 바랍니다.

굘반교정에 대해서 궁금하신 사항이 있으시면 언제든 문의 주시길 바랍니다.

카톡문의는 아래 클릭▼

안녕하세요~^^

김성훈한의원 체형교정 클리닉입니다.

오늘 포스팅 주제는

' 휜다리교정 수술없이 정말 가능할까? ' 입니다.

비수술적 방법으로 교정이 가능한지

가능하다면 어떻게 교정하는지 알아보도록 하겠습니다.

그전에 휜다리의 원인부터 알아보도록 하겠습니다.

휜다리의 가장 큰 원인으로는

'생활습관'을 꼽을 수 있습니다.

'정말 내 생활습관 때문에?' 휜다리가?

휜다리라고 하면 뼈가 휘었다고 생각하는 경우가 많으나

실질적으로 뼈가 휜 경우는 드물며

운동부족과 좌식생활로 인해 근육의 불균형이 발생되어

휜다리가 발생하는 경우가 대부분입니다.

근래에 들어서는 우리나라도 입식생활로 많이 바뀌고는 있으나

온돌형식의 난방시스템으로 인해 

입식과 좌식이 혼재된 생활방식이라고 볼 수 있습니다.

좌식생활 시 많이 하게되는

일명 '양반다리'는 척추, 고관절, 무릎에 많은 부담을 주는데

이는 서 있을 때의 무려 8배에 달합니다.

양반다리 자세를 오래하게되면 고관절이 바깥으로 벌이지고

바깥쪽으로 회전되면서 허벅지 바깥쪽 근육이 스트레스를 많이 받게되는데

이는 허벅지의 안쪽 근육과 바깥쪽 근육의 불균형을 초래하여

오다리로 발전될 수 있습니다.

앞서 말씀드린 바와 같이 오다리의 발생 원인인은

대퇴골이(허벅다리 뼈)내회전되어 발생하게 되는데

무릎과 무릎이 서로 마주보고 있으며 한 쪽 다리가 유독 더 심하게

발생하는 것이 특징입니다.

회전형 오다리는 대퇴골의 내회전 변위로만 발생하는 것이 아니라

외회전 변위로 인해서도 발생할 수 있습니다.

위의 그림에서 처럼 대퇴골이 바깥으로 회전하게되면

골반은 후방경사되어지고

무릎은 내회전 변위와는 다르게 정면을 보고 있으면서

무릎과 무릎사이가 벌어지게됩니다.

이 또한 근육의 약화 및 불균형으로 인해 발생하는 경우가 많습니다.

이 경우 퇴행성관절염을 동반하고 있을 확률이 높은 유형입니다.

이와 같이 휜다리의 발생원인 중 가장 흔한 원인은

근육의 약화 및 불균형으로 

퇴행성관절염등의 질환으로 인해 뼈자체의 변화가 생기지만 않았다면

수술없이 교정운동을 통해 휜다리교정을 할 수 있습니다.

휜다리가 위에서 언급한 것처럼 단순한 원인으로 발생되는 것만은 아니며

족부의 변형, 척추 및 골반의 불균형, 보행습관, 운동부족, 질환 등의 여러 원인이 있으나

이해를 돕기위해 정말 간략하게 대략적인 틀만 말씀드리는 점을 양해 부탁드립니다.

휜다리 교정에 대해서 관심이 있거나 궁금하신 사항이 있으시면

방문 또는 카톡으로 문의 주시길바랍니다.

▼ 카톡 문의 아래 클릭

안녕하세요~

김성훈한의원 체형교정 클리닉입니다.

정말 오랜만에 포스팅을 하게되었네요~

8월부터 본격적으로 체형교정 클리닉의 포스팅을

시작할 예정이니 많은 관심 부탁드립니다~^^

오늘은

체형교정 '왜?' 혹은 '꼭?' 받아야 하는지에 대해서

간략하게 말씀드리려고 합니다.

" 올바른 구조에서 올바른 움직임이 나오고

올바른 움직임이 올바른 구조를 만든다. " 라는 말이 있습니다.

내 체형이 바르지 않고 굽어 있다면

해당관절 또는 인접관절에 제대로된 움직임이 일어나지 않고

 보상작용이 일어나게되면서

관절에 스트레스를 발생시키게됩니다.

이는 결국 관절의 손상을 초래하게 됩니다.

이런 이유로 체형교정은 

미관상의 문제 뿐만아니라

내 관절 건강을 지키기위해 받는 것입니다.

김성훈한의원 체형교정 클리닉의

체형교정 방법에대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.

김성훈한의원 체형교정 클리닉의 체형교정 방법에

대해서알아보도록 하겠습니다.

우선 저희 클리닉에서는

체형평가, 족부 평가, 보행평가, 움직임 평가 등을 토대로

운동프로그램을 만들어 개인 맞춤 교정운동을 진행하고 있습니다.

개개인의 체형 및 운동능력, 체력 상태에 맞는

교정운동 프로그램과 더불어

근 밸런스 침구 요법 및 추나 요법을 통해

연부조직 및 척추 골반의 정렬을 바르게 잡아주는 치료를 진행하게 됩니다.

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체형교정에 대해서 궁금하신사항이 있으시면 언제든 연락주시길 바랍니다. 

항상 환우분들을 위해 최선을 다하는

체형교정 클리닉이 되도록 노력하겠습니다.

앞으로

체형교정 및 운동 건강에 대한 정보들을 포스팅 하도록하겠습니다.

모쪼록 많은 관심 부탁드립니다.