한의학박사 김성훈블로그

굽은등 굽은어깨(라운드숄더)교정운동 광주체형교정 김성훈한의원

안녕하세요 김성훈한의원입니다.

오늘은 굽은등 굽은어깨(라운드숄더) 교정운동을 알려드리겠습니다.

체형교정을 검색하면 항상 나오는 말들...

스마트폰의 잦은 사용, 장시간 컴퓨터 작업, 나쁜자세 등의 이유로

굽은등, 굽은어깨(라운숄더), 거북목, 척추측만 등이 발생한다고 합니다.

그럼 바른자세로 앉아서 스마트폰을 사용하고, 컴퓨터 작업을 하고 공부를 하면

굽은등, 굽은어깨(라운드숄더), 거북목, 척추측만이 발생하지 않거나

교정이 될까요??? 대답은.... NO!!! 입니다.

물론, 다리를 꼬고, 삐딱하게 앉거나 짝다리로 서 있는 것은

분명히 우리 몸에 해롭습니다.

말씀드리고 싶은 것은

단순히 바른 자세만 취해서 모든게 정상화 되는 것은 아니라는 겁니다.

바른자세가 좋다는 것은 누구나 알고 있는 사실이며

부모님께 귀에 인이 박힐 정도로 들었습니다.

하지만.. 어떻습니까? 잘안되시죠?

굽은등, 굽은어깨(라운드숄더)의 체형을 갖고 싶은 사람이 어디 있겠습니까?

나쁘다는 걸 알면서도 구부정한 자세를 취하게 됩니다.

역으로 구부정한 자세도 장시간 유지하다보면 불편해져서 허리를 쭉 펴게됩니다.

우리 몸은 바른자세나 구부정한자세 상관없이

한 자세를 장시간 유지하는 것에 취약합니다.

그래서 몸을 뒤척이게 됩니다.

바른자세 유지가 힘들다고 해서 구부정한 자세를 취하는 것보다는

몸을 움직여 주는게 오히려 더 좋습니다.

학교 수업시간이라면 기지개를 펴던지

몸을 좌우로 가만히 움직이는 것도 좋습니다.

오늘은 서론이 좀 길었네요~

제가 전하고자 하는 말의 요점은...

바로 5분이라도 자리에서 일어나서 움직여 보자!!라는 겁니다.

스스로 움직이지 않으면 변하는 것은 아무것도 없습니다!!

자~ 그럼 굽은등 굽은어깨(라운드숄더)교정운동에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

오늘은 수건을 이용한 운동을 알려드리겠습니다.

굽은등 굽은어깨(라운드 숄더) 교정운동 첫 번째

수건의 양 끝을 잡고 만세를 합니다

처음 5회 정도는 가볍게 움직여 주시고

6번째 부터는 최대한 팔을 머리 뒤로 넘겨줍니다

그 상태로 5~10초간 유지

3 ~ 5회 반복해줍니다.

동영상을 보고 따라해보세요

안녕하세요~광주체형교정 클리닉 김성훈 한의원입니다.

연일 폭염이 계속되고있습니다 각별히 건강에 유의하시기바랍니다.

오늘은 현대인들의 고질병! 뒷목과 어깨부위의 만성피로와 통증의 원인인

거북목과 라운드숄더(굽은어깨)교정운동법에 대해서 말씀드리려고합니다.

컴퓨터와 스마트기기의 사용량이 증가하면서 거북목(일자목)과 굽은어깨의 발병률이 높아지고 있습니다. 장시간 앉아 잇게 되면서 점점 체간이 무너지고 턱과 머리가 앞으로 빠지고 등은 뒤쪽으로 빠지는 구부정한 자세를 취하기 때문입니다.

우리 몸은 잘 맞춰진 톱니바퀴처럼 움직이게 되는데 등이 굽어지면 자연스럽게 턱이 들리고 머리가 앞으로 빠지게 되어 거북과 일자목이 발생하게 됩니다.

반대로 거북목처럼 머리가 앞으로 빠져도 굽은등이 되거나 어깨가 몸 안쪽으로 굽는 라운드숄더(굽은어깨)가 발행하게 됩니다.

구부정한 상태를 바른 상태로 되돌리기 위해 자세를 유지 시켜주는 근육들이 계속 일을하게 됩니다.

이 상태가 지속되면 목과 어깨주변의 근육들이 피로하게되고 오랜시간 방치할 경우 근육들은 점점 탄성을 잃어 촉진시 단단한 느낌을 받게됩니다.

우리는 흔히 이런상태를 뭉쳤다고 표현하고 무겁고 뻐근하고 결리는 느낌을 받게됩니다.

마사지를 받아도 그때 뿐이고 다시 불편해지는 이유는 근본적인 원인이 남아있기 때문입니다. 대부분의 사람들은 자신이 거북목이라는 것을 잘 알지 못하는 경우가 많습니다.

또한, 생활하는데 큰 지장을 주지 않고 참을수 있기 때문에 대수롭지 않게 생각합니다.

거북목을 방치하게 되면, 일자목, 경추의 역커브, 디스크 등 경추 질환 및 어깨통증을 일으킬 수 있습니다.

옛말에 '호미로 막을 것을 가래로 막는다'라는 말이 있습니다. 귀찮아서, 조금 지나면 괜찮아질거야..라는 생각은 저버리시고

간단한 스트레칭이라도 해보시기 바랍니다.

거북목(일자목), 라운드숄더(둥근어깨)에 좋은 스트레칭 하나를 알려드릴 테니 매일매일 따라해보시기바랍니다.

1. 의자에 허리와 등을 펴고 바른자세로 앉는다

2. 허리 뒤에서 깍지를 끼고 가슴을 펴면서 바닥쪽으로 어깨를 내린다.(10초간 유지)

1. 머리뒤로 깍지를 껴고 팔꿈치를 활짝 열어준다

2. 턱은 가볍게 목쪽으로 당기고 손과 머리를 손과 머리를 화살표 방향으로 밀어주면서 10초간 유지한다.

(서로 힘겨루기 하듯이 앞뒤로 밀어준다)

위의 두가지 운동을 하루에 4 ~ 5회 정도 해보시기바랍니다. 

문의 사항이 있으시면 카톡해 주시길 바랍니다.