한의학박사 김성훈블로그

위하수증/담적병의 운동치료

힘을 잃은 낙지가 축 늘어져 쳐지듯이

위장이 탄력을 잃고 골반까지 처지게 되어 담적증이 나타난다.

1. 복부 기관들이 제 위치로 돌아가게 중력을 받을 수 있게 길게 누워라.
최상의 결과를 얻기 위해서, 적어도 10분 동안 판자 위에 누워 있어라.

2. 등을 대고 누워 있는 동안, 팔을 머리 위로 뻗어서 복부를 스트레칭 하라.
10~15번 정도 머리 위로 팔을 움직여라; 이 방법은 복부 근육을 스트레칭 해주고 복부를 어깨 쪽으로 밀어준다.

3. 숨을 멈추고 복부 기관을 어깨 쪽으로 끌어당겨라.
숨을 내쉬면서 복부 근육을 위쪽으로 밀고,
숨을 다시 들이쉬면서 아래로 당겼다하며 앞뒤로 움직인다.
그런 다음 이완된 자세로 되돌아간다. 이것을 10~15번 한다.

4. 손을 펴서 활발하게 배를 탁탁 두들겨라.
몸을 한쪽으로 비스듬히 튼 상태에서 스트레칭 된 부분을 탁탁 10~15번 정도 두들겨라.
다시 반대방향으로 틀어서 10~15번 반복하라.

그 다음 복부 근육을 이용해서 몸을 앉는 자세로 일으켜라.
다시 눕는 자세로 돌아간다. 가능하다면, 이것을 3~4번하고, 의사의 지시가 있을 때에만 한다.
이 훈련들을 하는 동안 손잡이를 붙잡고, 다리를 묶은 가죽 끈을 풀고 하라.

5. 엉덩이 쪽으로 무릎과 다리를 구부려라.
이 자세를 하는 동안; ⑴머리를 5~6번 좌우로 흔든다.
⑵ 머리를 약간 들고 3~4번 원을 그리며 돌린다.

6. 다리를 수직으로 들어서, 8자로 8~10번 회전한다.
한두 주 훈련한 다음부터 25번으로 횟수를 늘인다.

7. 다리를 일직선으로 곧게 편 자세로 들어 올린다음
다시 다리를 판자 쪽으로 천천히 내린다. 이것을 3~4번 반복한다.

8. 다리를 들어서 공중에서 두발로 자전거 페달을 돌리듯이 15번에서 25번 정도 한 다음,
10분 동안 편안하게 이완하고 휴식한다. 이 방법은 머리로 혈액순환이 잘되게 한다.

위하수증/담적병치료시 주의사항
1. 식사시간과 식사량은 항상 일정하게 하며 과식은 금물이다.
심한 경우에는 소량씩 나눠 여러 차례 하고, 식후 30분 정도 휴식을 취하는 게 좋다.

2. 아침을 굶는 것은 오히려 좋지 않고 죽 같은 가벼운 식사라도 반드시 하는 게 좋다.
3. 되도록이면 오른 쪽으로 누워 있도록 한다.

4. 조깅 같은 뛰는 운동은 삼가고 윗몸 일으키기나 누워서 자전거 타기와 같은 운동을 한다.
(테니스나 육상 선수들이 위하수 체질이 많은 것은 이 때문이다.)

5. 찬물이나 음료수 등을 과다하게 섭취하는 것은 좋지 않다.
이러한 물질이 비중이 높고 비위의 기를 훼손시키기 쉽기 때문이다.

6. 오래 서서 작업을 하거나 과도한 스트레스는 하수 상태를 악화시킨다.