한의학박사 김성훈블로그

다리를 길게 해주는 운동

안녕하세요~ 광주 성장클리닉 키박사 김성훈한의원 김성훈박사입니다. 제가 성장클리닉을 개설하고 키작은 아이들과 키로 인해 마음고생을 했던 부모님들과 함게 동행한지도 20년이 넘어가는 군요. 지금까지 성장클리닉에 대해 여러곳에서 한의사선생님이나 일반인에게 강의도 하고 책도 집필해왔습니다.

오늘은 보다 실전적인 면에서 말씀을 드리고자합니다.

롱다리가 대세이지요. 아래에 운동들은 특히 다리길이를 길게 하는데 목적이 있습니다.

인류역사에서 인간의 체형 등의 진화 발달은 자연환경적 요인 또는 문화적 지향과 같은 압력 때문에 생깁니다. 후자의 예는 중국에서 정상적인 성장을 방해하는 목적으로 헝겊으로 어린 소녀의 발을 단단히 감싸거나 묶는 전족이라는 전통(현재는 불법)으로 발의 영구적인 손상된 기형을 유발 하였지만, 그것은 또한 매력적인 것으로 여겨지는 극히 작은 발을 원하는 문화적 요구에 의해 초래했습니다. 부모는 딸의 장례와 좋은 결혼처를 얻는 의도로 행했습니다.

작은 발은 그들에게 더 중요한 부유한 남자들을 위한 잠재적인 결혼 파트너를 만들어 주었고, 그들의 고달픈 삶으로부터 구해내는 방편으로 행해졌습니다.

우리 몸의 일부에 그러한 발달 조절을 가능하게 하는 것은 인간이 생리학적 적응의 결과입니다.

즉, 우리는 성장 과정에서 우리의 환경에 의해 물리적으로 인체를 바꿀 수 있으므로 우리는 환경 압력을 이용하여 다리를 길게 성장시킬 수 있는 것입니다.

다리 길이를 길게 하기 위하여 늘리기 및 스트레칭 운동을 수행하여 성장기 동안 자연스럽게 긴 다리를 얻는 방법을 말씀드리겠습니다.  (다리를 길게 만드는 법)

성장기 동안에 다리를 자연스럽게 길게 만들 수 있는 최고의 운동.

□워킹 조깅, 달리기 / 전속 달리기

Sprinting은 두 가지 방법으로 자연스럽게 뼈를 길게 합니다. 첫째, 다리의 미세 골절이 증가하여 발목 무게 나 사이클링으로 스트레칭을 하면 치유 과정에서 뼈가 자랄 수 있습니다.

둘째, 전체 체중이 하지의 뼈에 실려 있습니다.  스프린트가 정기적으로 수행되면 스프린트 할 때 다리에 가해지는 스트레스를 수용하기 위해 뼈가 두껍게 성장해야 하기 때문에 뼈의 질량이 증가합니다.

□걷어차기

규칙적으로 많은 걷어차기를 하는 것은 다리의 길이를 늘리는 것으로 생각됩니다. 어깨 높이에 비해 너무 높지 않고 낮지 만 공기를 자주 걷어서 매일 여러 번 반복하십시오.

□수영

다리를 길게 만드는데 도움이 되는 최상의 영법은 스트로크입니다.  걷어차는 행동은 다리를 펴고 물에 뜨는 동시에 몸통을 쭉 뻗는다.

□사이클링

편안하게 자전거를 타는 수준보다 몇 센티미터 높게 좌석을 올리십시오. 편안함을 느끼거나 새로운 높이에 익숙해지면 좌석을 들어 올리면서 다리가 자전거 페달에 적응될 때까지 지속합니다.

□점프 및 줄넘기

양 발을 같은 높이로 뛰어 오르고 발바닥을 땅과 평행하게 이 운동을 시도하십시오. 다리 뼈가 더 강하고 두꺼워 지도록 발을 땅에 부딪친다는 느낌으로 하는것이 목표입니다.

이 운동을 더 자주 수행하고 건너 뛰는 횟수가 많을수록 다리를 길게 만드는 데 성공할 확률이 높아집니다. 일반적인 회수는 나이 Ⅹ 100 입니다. 9세라면 900회입니다.

□ 거꾸로 메달리기

이 운동을 수행하려면 거꾸리가 있어야합니다. 거꾸리가 없다면 발목을 천으로 묶어조이고 그 뒤를 거꾸로 매달 수 있습니다.

이 개념은 뼈 사이의 연골과 연골과 성장판내의 혈액순환을 촉진합니다. 즉 무릎 관절 / 연골 및 허벅지 관절을 늘리는 개념이므로 무릎 연골을 길게하는 완벽한 방법입니다.

이 운동은 또한 큰 장점이 있습니다.  하체에 대한 신장을 높이는 것 외에도, 중력으로 거꾸로 매달아 척추를 길게 합니다.

오래할수록 효과가 더 커집니다. 다리를 길게 만들려면 일주일에 적어도 3번 운동을 하십시오. 메달리기를 하고 나서는 다리를 걷어차는 것은 무릎 연골이 자랄 수 있게 해주세요.

□발목에 모래주머니 차기

발목을 무겁게 하는 모래주머니는 발목과 무릎 사이의 연골을 늘리거나 길게하여 긴 다리를 만듭니다.  스프린트 / 조깅이 미세 골절을 만들고 발목 무게가 골절을 길게하여 미세 골절이 치유 될 때 뼈가 길어질 수 있기 때문에 전속력이나 조깅 직후에 사용하면 정강이 뼈가 길어질 수 있습니다.

Exercises for leg lengthening

이 다리길이를 길게 해주는 체조는 가능하면

정확한 동작으로 천천히 최대한 스트레칭을 하면서 시행한다.

◾ 뻗어차기 – 좌우를 10회 발차기 약45 초를 쉬고 5~10세트

◾ 벤치로 뛰어 오르고 내리기 -10회 점프 후 30초 동안 쉬고 반복 5~10세트

◾ 자전거 타기 - 실내용 자전거 20 분

◾ 줄넘기 – 나이*100회

◾ 단거리 달리리 - 주당 3회 40-60 m를 4~6회