무릎통증 자가운동법 광주 휜다리 체형교정 김성훈한의원
안녕하세요 광주 휜다리 체형교정 클리닉 김성훈한의원입니다.
오늘은 무릎통증에 좋은 자가 운동법을 알려드리도록하겠습니다.
<무릎통증에 도움이 되는 자가운동법>
1. 햄스트링(허벅지 뒤쪽)스트레칭
2. 대퇴사두근(허벅지 앞쪽)스트레칭
3. 대퇴사두근 강화운동
4. 둔근 및 햄스트링 강화운동
자 그럼 운동을 시작해 볼까요?
무릎통증 자가운동 첫 번째 햄스트링 스트레칭
1. 먼저 발에 걸수 있는 수건을 준비합니다.
2. 바르게 누운 상태에서 양 발을 첫번째 사진과 같이 들어 올립니다.
3. 수건을 한 쪽 다리에 걸고 반대쪽 다리를 내려줍니다.
(7~10회 1세트로 2~3회 반복해줍니다.)
무릎통증 자가운동 두 번째 대퇴사두근 스트레칭
1. 뒷 발을 고정시킬 수 있는 짐볼이나 의자 등을 준비합니다.
2. 뒷 발을 고정시키고 위 사진과 같이 허리를 펴고 준비합니다.
3. 허리를 편 상태 그대로 골반을 앞으로 내밀어주듯이 앞으로 이동하여
뒷다리의 대퇴사두근이 스트레칭이 되는 것을 느껴줍니다.
(10~15초 정도 유지해 주시고 2~3회 반복해줍니다.)
무릎통증 자가운동 세 번째 대퇴사두근 강화운동
1. 의자위에 바르게 앉습니다.
2. 그 상태에서 발 끝을 몸쪽으로 당기고 허벅지 앞쪽에 힘을 주며 무릎을 펴줍니다.
(3~5초 유지 해주시고 10회 이상 반복 해줍니다.)
무릎통증 자가운동 네 번째 둔근 및 햄스트링 강화운동
1. 의자 위에 발뒤꿈치를 놓고 바르게 눕습니다.
2. 엉덩이와 허벅지 뒤쪽에 힘을 주며 골반을 들어올려 줍니다.
(3~5초 유지 해주시고 10회 이상 반복 해줍니다.)
무릎통증및 휜다리등에 궁금하신게 있는 분은 언제든지 문의 주시길 바랍니다.
