안녕하세요~^^
김성훈한의원 체형교정 클리닉입니다.
오늘도 저번에 이어
고관절 소리 및 통증 없애기!! 2탄
둔근 스트레칭을 포스팅하려고합니다.
둔근(엉덩이 근육)은
골반의 안정성을 담당하고 있으며
척추를 바로 세울수 있도록 도와주는 역할을 합니다.
둔근의 약화는 기능 저하 및 상실,
뻣뻣해짐으로 이어지는데
이로인해 고관절은 정상적인 움직임을 할 수 없게 됩니다.
보상작용으로 인해 고관절 부위의 근육들에 과부하가 걸리게되어
고관절에서 소리가 나거나 통증이 발생할 수 있으며
요통 또한 발생할 수 있습니다.
또, 햄스트링이라고 불리우는 허벅지 뒷 근육의 부상도
초래할 수 있습니다.
자~ 그럼 본격적으로
둔근 스트레칭에 대해 배워 볼까요?
[ 둔부 스트레칭 첫 번째 ]
1. 바닥에 앉아 허리를 세우고 다리를 곧게 펴주세요.
(허리를 세우기 힘들다면 다리를 살짝 구부려 주셔도 됩니다.)
2. 오른쪽다리를 구부려 세워줍니다.
(위 사진에서처럼 반대편 무릎옆으로 발을 넘겨주지 않아도 무방합니다.)
3. 오른쪽 무릎이 왼쪽 가슴에 닿도록 안고
10~15초간 자세를 유지합니다.
(다리를 안아을 때, 최대한 허리를 곧게 세워줍니다.)
반대편도 똑같이 실시합니다.
[ 둔부 스트레칭 두 번째 ]
1. 천장을 보고 바르게 눕습니다.
2. 오른쪽 무릎이 오른쪽 가슴에 닿도록 안아줍니다.
(이 때,머리와 어깨가 들리지 않도록 주의 합니다.
만약, 머리 또는 어깨가 들린다면 수건을 이용하여 다리를 당겨주세요^^)
10~15초간 유지 후 반대쪽도 동일하게 진행합니다.
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위 두가지 운동을 기상 직후 그리고 잠들기전에 해보세요~^^
(시간이 없어서 못한다는 핑계는 놉!! 입니다^^)
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다음 시간에는
장요근 강화 및 둔근 강화 운동에 대해서
알아보도록 하겠습니다.
골반통증, 고관절 통증, 요통으로 고생하시는 분들
또는 체형교정(척추측만증, 휜다리, 거북목, 굽은등)에 관심이 있으신 분들은
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