한의학박사 김성훈블로그

일자목 교정 운동 _ 포바즈 광주점 김성훈한의원

안녕하세요 포바즈 광주점 김성훈한의원입니다.

오늘은 일자목 교정운동에 대해서 알려드리도록하겠습니다.

일자목은 말그대로 목의 커브가 일자로 펴져버린 상태를 말합니다.

생활습관이나 작업환경에 의해 C자 형태를 유지 해야할 목의 커브가

일자로 형태로 바뀌어버린 상태로 거북목과 동반되는 경우가 많습니다.

거북목과 혼합된 경우가 많다 보니 일자목과 거북목을 혼용해서

지칭하는 경우가 많은데, 엄연히 이 둘은 다릅니다.

거북목의 경우, C자 형태의 커브를 유지하면서 머리가 앞으로 빠져나가는

경우도 있기에 운동 시 유의해야합니다.

기초적인 운동방법은 동일하니 너무 걱정은 안하셔도됩니다.^^ 

그럼 일자목 교정운동에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

어떤 교정 운동이던지 해당 관절이 잘 움직여야겠죠?

그래서 오늘은 기본적인 목의 스트레칭을 해보도록 하겠습니다.

뭐든지 기본이 중요하시단건 아실테니

'에이~ 이런걸로 교정이 되겠어?' 라고 하지마시고

이것부터 시작이다라는 마음가짐으로 해보시길 바랍니다~^^

:: 일자목 교정운동 첫 번째

1. 바로 선 상태 또는 바르게 앉은 상태에서 정면을 바라봅니다.

2. 측두(귀 위쪽 부분)을 잡고 가볍게 반대쪽으로 가볍게 당겨줍니다.

3. 10 ~15 초간 유지 후 반대쪽도 똑같이 해줍니다.

4. 2~3회 반복합니다.

:: 일자목 교정운동 두 번째

1. 첫번째 운동과 동일하게 바로 앉거나 서줍니다.

2. 고개를 45도 정도 돌려줍니다.

3. 손으로 정수리 부분을 잡고 발끝을 바라본다는 느낌으로

고개를 아래로 당겨줍니다.

4. 10 ~15초간 유지 후 반대쪽도 똑같이 해줍니다.

5. 2~3회 반복해줍니다.

:: 일자목 교정운동 세 번째

1. 수건을 말아 후두부 아래쪽에 받쳐줍니다.

(수건이 없다면 손가락으로 받쳐줘도 됩니다.)

2. 수건을 전상방으로 가볍게 잡아당겨줍니다.

3. 천천히 고개를 뒤로 젖히고 천천히 다시 제자리로 돌아옵니다.

4. 10~12회 반복해줍니다.

(수건 또는 손가락을 지렛대삼아 천천히 움직여주세요~)

천리길도 한 걸음부터 라는 말이 있듯이 일자목 교정을 하려면 우선 목이 잘움직여야합니다.

어렵지 않으니 하루에 한번씩 해보시길 바랍니다~^^

일자목 / 거북목 / 체형교정에 대해서 궁금하신 사항이 있으신 분들은

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이상 포바즈광주점 김성훈 한의원이었습니다.

안녕하세요~광주체형교정 클리닉 김성훈 한의원입니다.

연일 폭염이 계속되고있습니다 각별히 건강에 유의하시기바랍니다.

오늘은 현대인들의 고질병! 뒷목과 어깨부위의 만성피로와 통증의 원인인

거북목과 라운드숄더(굽은어깨)교정운동법에 대해서 말씀드리려고합니다.

컴퓨터와 스마트기기의 사용량이 증가하면서 거북목(일자목)과 굽은어깨의 발병률이 높아지고 있습니다. 장시간 앉아 잇게 되면서 점점 체간이 무너지고 턱과 머리가 앞으로 빠지고 등은 뒤쪽으로 빠지는 구부정한 자세를 취하기 때문입니다.

우리 몸은 잘 맞춰진 톱니바퀴처럼 움직이게 되는데 등이 굽어지면 자연스럽게 턱이 들리고 머리가 앞으로 빠지게 되어 거북과 일자목이 발생하게 됩니다.

반대로 거북목처럼 머리가 앞으로 빠져도 굽은등이 되거나 어깨가 몸 안쪽으로 굽는 라운드숄더(굽은어깨)가 발행하게 됩니다.

구부정한 상태를 바른 상태로 되돌리기 위해 자세를 유지 시켜주는 근육들이 계속 일을하게 됩니다.

이 상태가 지속되면 목과 어깨주변의 근육들이 피로하게되고 오랜시간 방치할 경우 근육들은 점점 탄성을 잃어 촉진시 단단한 느낌을 받게됩니다.

우리는 흔히 이런상태를 뭉쳤다고 표현하고 무겁고 뻐근하고 결리는 느낌을 받게됩니다.

마사지를 받아도 그때 뿐이고 다시 불편해지는 이유는 근본적인 원인이 남아있기 때문입니다. 대부분의 사람들은 자신이 거북목이라는 것을 잘 알지 못하는 경우가 많습니다.

또한, 생활하는데 큰 지장을 주지 않고 참을수 있기 때문에 대수롭지 않게 생각합니다.

거북목을 방치하게 되면, 일자목, 경추의 역커브, 디스크 등 경추 질환 및 어깨통증을 일으킬 수 있습니다.

옛말에 '호미로 막을 것을 가래로 막는다'라는 말이 있습니다. 귀찮아서, 조금 지나면 괜찮아질거야..라는 생각은 저버리시고

간단한 스트레칭이라도 해보시기 바랍니다.

거북목(일자목), 라운드숄더(둥근어깨)에 좋은 스트레칭 하나를 알려드릴 테니 매일매일 따라해보시기바랍니다.

1. 의자에 허리와 등을 펴고 바른자세로 앉는다

2. 허리 뒤에서 깍지를 끼고 가슴을 펴면서 바닥쪽으로 어깨를 내린다.(10초간 유지)

1. 머리뒤로 깍지를 껴고 팔꿈치를 활짝 열어준다

2. 턱은 가볍게 목쪽으로 당기고 손과 머리를 손과 머리를 화살표 방향으로 밀어주면서 10초간 유지한다.

(서로 힘겨루기 하듯이 앞뒤로 밀어준다)

위의 두가지 운동을 하루에 4 ~ 5회 정도 해보시기바랍니다. 

문의 사항이 있으시면 카톡해 주시길 바랍니다.