한의학박사 김성훈블로그

안녕하세요.

아이부터 어른까지 우리 가족 주치의 김성훈 한의원입니다.

우리 아이는 충분한 수면을 취하고 있습니까?

잠은 남녀노소를 불문하고 건강에 있어서 매우 중요한 요소입니다. 특히 아이들에게 있어서는 키 성장과 직결되는 중요 요소 중 하나입니다. 오늘은 건강한 성장에 있어서 중요한 수면시간에 대해 말씀드리려고 합니다.

우리는 의외로 수면을 대수롭지 않게 생각을 합니다. 실례로 밤새워 공부를 한다거나 일을 하는 경우가 많고, 시험이 목전에 있을 때 공부하다 조는 아이를 보고 부모님들은 이렇게 말씀하시곤 합니다.

"네가, 지금 잠이 오니?"

하지만 밤새워 공부를 한다고 해서 더 높은 시험점수를 받진 않습니다. 오히려 받을수 있는 점수보다 더 낮을 확률이 높습니다. 한 연구에 따르면 수면을 제한한 그룹에서 잠들기 전에 주어졌던 경험이나 상황을 기억하는 능력이 현저하게 감소한다는 보고가 있었습니다. 이는 다시말하면 수면이 장기 기억 형성에 중요한 역할을 한다는 것입니다. 

밤을 새서 공부를하면 당장은 지식량이 늘어나지만, 충분히 잠을 못자게 되면 장기기억으로 이어지지 않을뿐만아니라 집중력저하, 작업 기억 능력 저하 등이 발생해 확실한 판단을 하고 답을 내릴 수 없게되어 결국 시험에서 불리하게 작용하게 됩니다.

"잠(수면)이 보약이다."

'밥이 보약이다.'라는 말을 들어보셨을 텐데요. 이는 잘 먹어야 되는다는 의미입니다. 하지만 이에 못지 않고 잠(수면)또한 중요합니다. 앞서 말씀드린바와 같이 꼭 공부만의 문제가 아니라 수면은 우리 건강과 아주 밀접한 관계가 있습니다.

[ 놔와 신체의 휴식 그리고 조직 재생 ]

우리 몸이 깨어 있는 동안에는 여러가지 활동들을 위해 교감신경이 우세한 상태가 되고 이로 인해 우리 몸은 긴장 상태를 지속하게 됩니다. 반면 수면 시에는 부교감신경이 우세하게되고, 이는 우리 몸의 긴장을 풀어줍니다. 수면 중에는 여러 호르몬 대사와 함께 신체의 여러 조직들이 재생과 회복을 거치게 되는데 수면이 충분하지 않는다면 재생과 회복을 충분히 하지 못해 몸이 피곤하게됩니다. 아이들의 경우 피로로 인해 성장에너지가 충분하지 못하게되어 성장이 저해되고 학습능력 또한 저하됩니다.

[ 성장호르몬 분비 ]

성장호르몬은 10시에서 12시 사이에 가장많이 분비되며, 깊은 수면일 때 더 많이 분비 됩니다. 우리는 수면 중 얕은 수면과 깊은수면을 5~6 사이클 정도 반복하게 됩니다. 1사이클은 90분 정도이며, 수면시간이 충분하지 못하다면 성장호르몬 분비량이 적게되고 그만큼 성장을 못하게됩니다. 수면과 성장호르몬 분비에 관한 자세한 내용은 첨부된 포스팅을 참고하시길 바랍니다.

blog.daum.net/kidoctor/15967011

소중한 우리아이를 건강하게 잘 키우기 위해 또 우리 가족의 건강을 위해 충분한 수면시간은 선택이 아니라 필수 입니다. 다음은 연령별 권장 수면시간 입니다.

부족한 수면시간은 청소년의 키 성장, 비만, 면역력 등과 같은 신체 문제뿐만아니라 우울증과 같은 정신,심리적 문제를 야기 시킬수 있습니다. 각

가정마다 아이의 수면부족원인은 다를 것입니다. 어떤 가정은 학습을 위해, 어떤 가정은 수면분위기 조성이 되지 않아서(아이만 재우려는 경우) 그리고 비염이나 아토피 등으로 인해서 아이가 잠을 잘 못자는 경우 등 그 원인은 다양할 것입니다. 그 원인을 파악하고 그에 맞는 대책을 수립해야 우리아이가 건강하게 쑥쑥 클 수 있습니다.

키는 때가 있습니다. 키 성장 열차를 놓친 후 후회해도 아이는 크지 않습니다. 지속적인 관심을 가지시고 우리아이가 잘 크고 있는지 체크하시길 바랍니다. 잘 크고 있는 것인지, 성장기가 얼만큼 남았는지 궁금하시다면 언제든 방문하셔서 상담 받아보시길 바랍니다.