한의학박사 김성훈블로그

안녕하세요.

여러분의 건강 지킴이 김성훈 한의원입니다.

아이를 키우는 부모라면 사랑스러운 내 아이가 바르고 건강하게 그리고 키가 크게 성장하기를 바랄 것 입니다. 그 바램을 들어드리기 위해 키 박사 Dr. kim의 키 크기 비법을 전수해드리려고 합니다.

키는 유전적인 요소도 중요하지만 이에 못지않게 후천적인 요인이 중요합니다. 키 성장의 후천적 요인으로는 영양, 수면, 운동이 '핵심요소'로 가장 중요합니다. 오늘은 '키 성장 핵심 3요소' 중 수면에 대해서 말씀드리려고 합니다.

"키카 크려면 잘 자야한다."라는 어른들의 말씀을 들어보신적이 있나요? "키 크려면 10시 전에는 자야한다." 라는 말은 많이 들어보셨을 겁니다. 아래 그래프를 보시면 키 성장의 중요 호르몬인 성장호르몬은 낮 시간과 밤시간에 왕성하게 분비되는 것을 보실 수 있는데요. 하지만 무조건 시간이 됐다고 해서 성장호르몬 그래프와 같이 나오는 것은 아닙니다. 낮시간에는 운동을 그리고 밤 시간에는 잠을 자고 있어야지만 아래 그래프에서처럼 성장호르몬이 분비되게 됩니다.

우리는 성장호르몬이 최대한 많이 분비될 수 있도록, 그리고 그 타이밍을 놓치지 않도록 하는 것이 매우 중요합니다. 보통 성장호르몬은 밤10시에서 새벽2시 사이에 많이 분비되며, 특히 10시에서 12시 사이에 가장 많이 분비됩니다.

그렇다고 무조건 일찍자고 많이 잔다고 키가 크지는 않습니다.

우리는 잠을 자는데 있어 여러 단계를 거치게 되는데, 성장호르몬은 이 수면 단계들과 밀접한 관련을 가지고 있습니다. 수면의 단계는 크게 4단계로 나눌수 있습니다. 꿈을 꾸는 수면인 REM 수면 단계는 보통 1-2단계 수면까지를 말하며 깊은 수면단계인 3-4단계 수면은 아주 깊이 잠든 상태를 말합니다.

보통 잠이 들면 1단계를 거쳐 2단계수면으로 접어들고 2단계 수면은 약 15분간 지속됩니다. 30분이 지날때 쯤 깊은 수면단계인 3-4 수면단계로 들어가는데, 깊은수면단계는 약 30분간 지속되며 이 때 성장호르몬이 분비도 왕성해져 평소의 약5배 이상 분비됩니다.

4단계수면이 끝나면 다시 3단계, 2단계, 1단계를 거치게 되는데 이를 수면의 한 사이클로 봅니다. 보통 한 사이클은 90분 정도 걸리며 6사이클 이상 반복되야 성장하는데 도움이 됩니다. 따라서 최소 8시간 이상 자야 키 성장에 도움이 됩니다.

그렇다고 오늘부터 갑자기 "9시부터 자!!"라고 한다고해서 잠이 들수 있는 것도 아니고 아이와 부모님 모두 스트레스만 받게 됩니다. 아이가 최소 10시 이전에 잠자리에 들수 있는 환경 조성이 필요합니다. 

오늘은 키 크기 비법 첫번째 시간으로 수면에 대해서 알아봤는데요. 가급적 10시 이전에 잠자리에 들고 8시간 이상 수면을 해주는 것이 키 성장에 매우 중요합니다. 그리고 수면은 많이 자는 것보다는 깊은 수면, 즉 수면의 질이 좋아야합니다.

[ 질 좋은 수면을 위한 생활가이드 ]

• 잠자기 1시간 전부터 스마트 기기, TV시청, 컴퓨터 사용을 금합니다. 
• 잠자기 3시간 전까지 식사 종료. 가급적 물 섭취도 줄여주세요.
• 야식 먹지 않기
• 저녁식사는 가볍게(고지방, 고탄수화물은 가급적 피해주세요)

숙면을 위해서 위 4가지 생활습관부터 시작해보세요. 만성피로로 시달리는 부모님, 살이 잘 빠지지 않는 언니,오빠,누나,형 들도 다 같이 실천해보세요^^

키성장의 필수요소 깊은수면 광주성장클리닉 (daum.net)

키 성장에 대해서 궁금하신 사항이 있으시면 언제든 주저하지마시고 문의 주세요.