한의학박사 김성훈블로그

키를 잘 키우는 성장음식과 영양소

안녕하세요~ 광주성장클리닉 키박사 김성훈한의원 원장 김성훈박사입니다.

오늘은 16가지 성장비법중에 음식으로 성장하는 법인 성장음식,성장영양소에 대해서 말씀드리겠습니다..

1. 키를 키우려면 어떤 음식을 먹을까? (약보 보다는 식보)

당신이 먹는 것이 키의 크기를 결정하는 데 결정적인 역할을 합니다.  따라서 적절한 영양 섭취가 필수적이며 식단 보충이 필요할 수도 있습니다.  키를 키우기 위한 적절한 음식을 먹는 네덜란드 인을 세계에서 가장 큰 키로 만든 이유 중에 하나입니다. 

적절한 식이를 하여 일본인의 평균 신장이 거의 3cm까지 증가한 례도 있습니다. 

성장을 위한 가장 중요한 음식은 칼슘, 아연, 마그네슘 및 크롬입니다.  우유, 고기, 뼈 채 먹는 생선, 요구르트 및 달걀에 가장 많이 함유되어 있습니다. 

다양한 종류의 단백질을 섭취해야 하며, 매일 두 잔 정도의 우유를 마시고, 저녁에는 적어도 2 시간 전에는 따뜻한 우유를 마시는 것이 것이 더 좋습니다.  이렇게 하면 많은 마그네슘을 흡수하데 도움이 되며 더 깊은 수면을 취하는데 도움이 됩니다. 

다음은 더 키를 키우기 위한 미네랄과 식품군입니다.

◾칼슘 - 우유 및 유제품, 콩 제품, 정어리, 멸치 등 뼈채 먹는 생선, 마른 콩

◾인 및 붕소 - 옥수수, 바나나, 감귤류 과일, 감자, 녹황색 채소

◾크롬 - 계란, 고기, 브루어스효모(맥주효모), 조개, 닭고기, 해산물

◾불소 - 젤라틴이 함유된 해산물, 민어부레, 해파리, 굴

 2. 키 성장의 적은 과도한 탄수화물이다. 

탄수화물이 풍부한 식품은 혈당 수치가 높아 혈당 수치가 급등하게 됩니다. 

높은 혈당은 당신의 혈액에서 성장 호르몬을 차단하는 인슐린을 초래합니다.  이것이 설탕과 단순 탄수화물이 풍부한 식품을 피해야 하는 주된 이유입니다.

과량의 탄수화물 대신, 계란, 견과류 및 씨앗, 신선한 과일 및 채소 등은 성장에 이상적입니다.

 3. 흡연과 알코올, 탄산음료와 같은 칼슘을 고갈시키는 식습관을 피해야 한다.

니코틴 및 알콜은 칼슘의 흡수억제제이므로 카페인, 청량 음료, 설탕 음료 및 나트륨 고밀도 튀김 및 짠 음식과 같은 칼슘흡수 억제 음식은 당연히 피해야 합니다.

탄산청량음료, 인스턴트음식과 패스트푸드음식이 대표적입니다.

 4. 물을 많이 마셔라.

물은 모든 영양분을 쉽게 뼈로 옮길 수 있도록 혈액을 활성화 시킵니다. 이것은 뼈성장과 재생뿐만 아니라 조직의 치유를 촉진하여 성장 곡선이 잘 유지되도록 합니다.