한의학박사 김성훈블로그

안녕하세요~

꽃샘 추위가 한풀꺽이니 병원앞 개나리도 꽃망울을 먹음고 있습니다..

아이들도 만물이 소생하는 봄철에 많이 큽니다. 키작은 아이를 두고 있는 부모님들은 좀 더 관심을 가져주셔야할 시기입니다..

오늘은 키키우기왕도 16가지방법 중에서 8번째 방법인 운동법에 대해서 말씀드리겠습니다.

8. 키를 키우기 위한 특별한 운동법도 있다. 

스트레칭, 메달리기 및 수영과 줄넘기는 신장과 척추의 길이를 늘릴 수 있는 아주 좋은 운동입니다. 

성장스트레칭(요가)도 어린이들이 키를 키우는 데 좋습니다.

코브라 스트레치가 한 가지 예입니다. 

 
Cat과 Camel Stretches도 할 수 있습니다. 

바닥에 앉아있는 동안 할 수 있는 다리를 최대한 쭉 뻗기도 신장을 크게 하는데 도움이 됩니다. 

절(Bowing)운동과 썬 인사 (Sun Salutations) 모두 척추를 펴서 높이를 크게 높입니다.  

http://iaper.com/10/sub_01.htm?seq=102&page=1&code=1&boardname=gongji&mode=view&cate=(클릭)

 
또한 척추를 스트레칭 해주는 점프를 많이 하는 농구와 같은 스포츠를 즐기는 것이 좋습니다. 

하루 10 분 이상(나이*100개) 줄넘기를 하십시오. 
30분 정도의 수영은 키를 키울 수 있는 좋은 운동입니다. 

수영 중 어떤 스트로크라도 사용할 수 있지만, Breast Stroke 는 신장을 키우는 데 가장 좋습니다.  
 

매달린 반복을 할 수도 있습니다. 

더 넓은 그립을 사용하여 더 넓은 암 배치를 위해 이동하십시오 - 더 넓을수록 좋습니다. 

매주 최소한 30 분은 매달리기를 하십시오.

  
 
또한 다음 연습 중 하나를 선택하여 매주 2 회 반복 할 수 있습니다.

◾ 스쿼트 - 각 12 회씩 6 세트
◾ 400m 스프린트 - 5 분 휴식 2 세트
◾ 오르막길 800m
◾ 최소 10분 계단 오르내리기(오를 때는 2계단, 내려갈 때는 1계단)