한의학박사 김성훈블로그

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키크는데 좋은 지압

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 -귀 자극하기 -

귓구멍 입구의 아래쪽에 접시같이 부드러운 뼈가 있다.
이곳을 지압하면 뇌하수체를 자극해 성장호르몬의 분비가 촉진됩니다

- 발가락 자극하기 -

엄지발가락의 도톰한 부분을 꾹꾹 눌러본다. 성장호르몬의 분비를
촉진시키는 것은 물론 두통 등에도 효과가 있습니다

- 허리 자극하기 -

허리에서 척추 좌우로 3~4cm 떨어진 곳에 있는 2개의 지압점.
성장호르몬의 분비를 촉진시켜 뼈가 빨리 자라는 효과를 볼 수 있 습 니 다

- 복사뼈 자극하기 -

안쪽 복사뼈와 아킬레스건 사이에 움푹 파인 곳은 신장을 강하게 해주는 지압점
동양 의학에서 신장은 성장을 돕는 기능이 있습니다

줄넘기도 키크는데 도움 되고요 태권도,수영 같은 운동 키크는데 도움 됩니다

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키에 도움이 되는 운동

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맨손체조, 수영, 줄넘기, 배구, 농구, 테니스, 탁구, 배드민턴, 단거리 달리기, 철봉등
전신을 고루 사용하면서 가볍게 할 수 있는 운동이 좋으며, 수영이 가장 좋은데 일주일에 3,4 회 하루 1시간 정도하는 것이 좇다.
또한 키에 도움이 되는 운동은 대부분 스트레칭 동작이 반복되는 것으로 스트레칭을 통하여 각 관절의 근육을 풀어주고 뻗어 주는 것이 좋다. 맨손체조, 즉 스트레칭 체조는 하루중 기상후와 잠자기전 두번정도 하는 것이 좋다. 줄넘기는 하루 200회 정도를 20회하고 1∼2분정도 띄우는 식으로 하는 것이 좋다. 
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 키에 해가 되는 운동
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기계체조, 마라톤, 유도, 레슬링, 역도 등으로 너무 오래 달리거나 무거운 물건을 오래 들고 있거나, 투기 종목같은 것은 좋지 않다.
운동은 매일 규칙적으로 하는 것이 좋으며, 너무 무리하게 운동을 하면 오히려 해가 될 수도 있다.

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키크게 하는 음식
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육류.콩,멸치,곰탕,오뎅, 치즈,쑥갓, 시금치, 해초, 우유, 뼈채먹는생선 등이며 짜임새 있는 식단으로 칼슘과 뼈의 관계를 생각하면서 평소 음식으로 관리 해야 한다.

홍화자,지황 우슬,석곡, 오미자, 보골지, 별갑, 해송자, 녹용, 소뼈, 속단, 두충, 개고기, 토사자 등등...
영양식을 해도 운동을 해야 뼈에 자극이 가해져서 잘자란다는 것은 일반 상식이다.
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성장체조

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일반적으로 체조는 다른 운동과 달리 온몸을 골고루 움직이게 하는 특성이 있으며 합리적이고 과학적인 신체운동으로 다음과 같은 효과를 기대 할 수 있다.

성장판 주위의 관절이나 근육을 풀어주어 뼈의 활발한 성장을 도와준다.
근육과 관절을 충분히 움직여서 유연성을 기르게 하여 관절의 기동범위를 넓혀준다.
반복 되풀이 되는 과정에서 근육의 탄력성을 길러준다.
올바른 자세로 움직이게 하여 신체의 교정력을 길러준다.
온몸을 적극적으로 움직이게 하므로 핼액순환을 돕고 운동으로 인해 생긴 긴장을 풀어주고 신진대사를 촉진시켜 피로의 응어리를 남기지 않는다.
체조를 통해 민첩성을 길러줌으로써 안전 사고에 대응할 수 있다.
스트레스 해소에 적당하다.
내장기관을 튼튼히 해준다.
전신을 골고루 움직이게 함으로써 신체발육 발달을 촉진시킨다.

성장에 가장 도움을 주는 체조는 역시 스트레칭 체조로, 스트레칭 동작을 통하여 성장판 주위의 관절과 근육, 인대등을 이완시키고 신전시켜준다. 스트레칭 체조는 긴장을 풀고 부드럽게 하는 것이 좋다.
체조를 하는 시간은 하루2회, 잠자기전과 아침에 잠자리에서 일어난 직후하는 것이 좋다. 보통 한 동작당 30초 정도를 하는 것이 좋으며, 한동작, 즉 관절을 스트레칭 시키고 10초 정도를 유지해주는 것이 좋다.
체조를 하는 동안 호흡은 느리고 리듬있게 실시하여야 한다. 예를 들어 위아래로 몸을 쭉 늘렸을 때는 숨을 서서히 들이마시며, 스트레치가 끝남과 동시에 숨을 내쉬도록 한다.

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생활습관
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잘자고 잘먹고 잘뛰어 노는 것이 성장의 비결!
생활계회표에 맞춰 규칙적인 생활을 하라.
일찍 자고 일찍 일어나는 습과은 길러라. 키는 잠을 자는동 안 성장하므로 숙면을 취하는 것이 좋다. 잠은 10시 정도에 자는 것이 좋다.
적당한 운동을 하고 편식을 하지마라.
푹신한 침대보다는 바닥에 이블을 조금 두껍게 깔고 자는 것이 좋다.
엎드려 자는 것은 바람직하지 않다.
너무 높은 베개는 피할 것
너무 오래서 있거나 무거운 물건을 자주 드는 것은 좋지 않다.
책상이나 식탁에 앉을 때 자세를 바로 잡아라.
스트레스를 줄여라. 공부에 대한 스트레스나 작은 키에 대한 스트레스등…
항상 즐거운 마음을 가져라.
부모님의 사랑과 관심도 중요!