한의학박사 김성훈블로그

턱관절 스트레칭

턱관절장애가 있으시다면
아래의 스트레칭운동을 해보시길 바랍니다.
매우 효과적인 스트레칭법입니다.

운동 목적 :
입을 벌리기 힘든 경우에 하는 스트레칭운동으로서
 턱뼈의 과두가 정상적으로 부드럽게 전하방
및 좌 우로 미끄러져 움직일 수 있도록 한다.

주의 사항 :
스트레칭 운동 중 통증을 느낀다면 즉시 멈춥니다.
만약 10초 유지는 괜찮으나 15초 유지가 어려운 경우

유지 가능한 시간만큼만 유지해 주시기 바랍니다.
하루 3 ~ 5회 정도 꾸준히 해주시면 도움이 됩니다.

1. 턱관절 벌리기

허리와 목을 편안하게 세우고

목이 긴장하지 않도록 천천히 입을 벌려줍니다.
입을 벌린 상태로 10~15초간 유지합니다.

2. 턱관절 앞으로 내밀기

허리와 목을 편안하게 세우고

목이 긴장하지 않도록 천천히 입을 벌려줍니다.
입을 가볍게 벌린 상태로 턱을 앞으로 내밀어 줍니다.
턱을 앞으로 내밀어준 상태로 10~15초간 유지합니다.

3. 턱관절 뒤로 밀어넣기

허리와 목을 편안하게 세우고

목이 긴장하지 않도록 천천히 입을 벌려줍니다.
입을 가볍게 벌린 상태로 턱을

뒤통수 쪽으로 밀어 넣어줍니다.
턱을 뒤로 밀어 넣은 상태로 10~15초간 유지합니다.

4. 턱관절 오른쪽으로 밀기

허리와 목을 편안하게 세우고

목이 긴장하지 않도록 천천히 입을 벌려줍니다.
입을 가볍게 벌린 상태로 턱을 앞으로 내밀어 줍니다.
턱을 앞으로 내밀어준 상태에서 오른쪽으로 밀어줍니다.
위 자세를 10~15초간 유지합니다.

5. 턱관절 왼쪽으로 밀기

허리와 목을 편안하게 세우고

목이 긴장하지 않도록 천천히 입을 벌려줍니다.
입을 가볍게 벌린 상태로 턱을 앞으로 내밀어 줍니다.
턱을 앞으로 내밀어준 상태에서 왼쪽으로 밀어줍니다.