한의학박사 김성훈블로그

광주 체형교정 x다리 교정 운동 포바즈광주점 김성훈한의원

안녕하세요 체형교정 네트워크 포바즈 광주점 김성훈한의원입니다.

오늘은 x다리 교정 운동에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.

평소 생활습관 또는 직업의 특수성으로 인해

특정동작을 많이 취해 근육의 패턴이 바뀌어 버리면서 

체형이 틀어지는 경우가 많은데요

X다리는

다리를 안쪽으로 모아주는 내전근이라는 근육은 짧아지고

▲ 내전근

중둔근의 기능이 저하되고 약해져 발생하게됩니다.

▲ 중둔근

그래서 오늘은 x다리 교정을 위한

내전근 스트레칭과

중둔근 강화운동을 알려드리도록 하겠습니다.

:: x다리 교정 운동 #1 - 내전근 스트레칭

1. 정면을 보고 바르게 서줍니다.

2. 한 쪽 다리를 전측방으로 어깨넓이보다 조금 더 넓게 벌려줍니다.

3. 앞에 있는 다리 쪽으로 골반을 밀어주어 뒤쪽에 있는 다리의

허벅지 안쪽이 늘어나도록 합니다.

마지막(3번) 동작을 10 ~ 15초간 유지 3회 반복해줍니다.

:: x다리 교정 운동 #2 - 중둔근 강화 운동

1. 몸이 일자가 되도록 옆으로 누워줍니다.

2. 위 쪽에 있는 다리를 천장방향으로 들어줍니다.

3. 아래쪽에 있는 다리에 닿지 않도록 내려줍니다.

2번 3번 동작을 15 ~ 20회 3세트 반복해줍니다.

X다리 교정에 대해서 궁금한 사항이 있으신 분들은 언제든 연락 주시길 바랍니다.

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