[성장운동/성장체조] 키크는운동,키크는체조

[성장운동/성장체조] 키크는운동,키크는체조

 

 

1.몸펴기 체조

 

 

① 천정을 보고 편안하게 눕는다.

② 손등을 안으로 향하게 쥐고는 될수록 멀리 머리 위로 뻗는다. 그 때에 손끝을 보듯이 하면서 목을 뻗고 발끝도 한껏 뻗는다.

③ 전신의 힘을 자연스럽게 뺀다(같은 동작을 5회 반복한다).

효과 : 자는 동안에는 자칫하면 앞으로 꾸부정한 자세가 되기가 쉽다. 이렇게 잘못된 자세를 전신의 관절을 쭉 펼치고 넓혀서 바로 잡는 것이다. 그리고 그때까지 최소한으로 억제하고 있던 호흡을 크고 깊게 함으로써 신진대사를 촉진하게 된다.

 

 

 

2.잠자리 체조

 

 

① 엎드려 누워서 전신의 힘을 뺀다.

② 양팔을 어깨까지 천천히 펼친다.

③ 잠자리가 날고 있는 것 같은 자세로 양팔, 발은 가지런하게 한 채로 발끝을 뻗으며, 턱을 들고 목을 뻣는다. 양다리를 든다.

④ 조용히 원래의 자세로 돌아간다(같은 동작을 5회 반복한다).

효과 : 자는 동안에 구부러졌던 자세와 등뼈에 가하고 있던 체중의 압력을 풀어 전신의 관절, 특히 등뼈를 늘림과 동시에 척추의 이상(고양이 등, 거북 등)을 교정한다.

 

 

 

3. 팔을 휘두르며 허리 돌리기 체조

 

 

① 다리를 모으고 자연스럽게 선다.

② 양팔을 왼쪽 뒷방향으로 세게 돌림과 동시에 허리를 좌로 튼다.

③ 좌로 돌린 팔과 허리의 힘을 한 번 뺀다.

④ 곧 다시 한번 ②보다도 더욱 세게, 힘껏 좌로 돌린다.

⑤ 이번에는 좌로 돌린 반동을 이용하여 우로 돌림과 동시에 오른쪽 다리를 한 발짝 옆으로 내딛고 이어서 왼쪽 다리를 오른쪽 다리에 따라서 이동시킨다.

⑥ 오른쪽으로 한 걸음 이동한데서 팔과 허리를 오른쪽으로 세게 돌린다.

⑦ 한 번 힘을 뺀다.

⑧ 순서⑥ 보다도 더 세게 오른쪽으로 돌린다.

⑨ 그 반동을 이용하여 이번에는 왼쪽으로 돌림과 동시에 왼쪽으로 한 걸음 이동한다(좌우 교대로 10씩 반복한다).

효과 . 보통은 하지 않는 등뼈를 비트는 운동을 하여 등뼈를 이루고 있는 관절과 그것을 받치고 있는 근육을 운동시켜 키가커질 수 있도록 자극을 주는 것이다. 
 

출처; 롱다리넷 http://www.longdari.net/