이런것들을 먹어야 잘큰답니다

이런것들 잘먹으면 잘큰대요!!

 

 

※ 필수 음식

  1) 우유 : 찬우유는 장을 약하게 해서 소화흡수에 좋지 않대요. 약간 데워서 드세요.

                가끔 우유 알레르기가 있으신 분들도 간혹 있는데, 그런 분들은 좋아하는 꿀, 설탕, 커피 등과 섞어서

                약간 데워드시 면 괜찮아집니다.

                그리고 알레르기성 비염은 두유와 3:1로 섞어서 드세요...
  

 2) 정어리 : 도미의 3배나 되는 칼슘, 단백질이....

 3) 시금치 : 시금치가 싫으시다면 푸른 야채류를 드세요. 하루에 100g 이상입니다.

 

  4) 당근 : 비타민A가 많아 단백질의 합성을 촉진해 준대요. 저두 당근 싫어하는데... 썰어서 볶아 드시거나 카레라이스,

                스프를  만들어 드셔 보세요. 믹서기로 갈아서 눈 꼭감고 단숨에 들이키면 쉬워요.

  5) 귤 : 비타민C 덩어리 라고 하죠. 칼슘흡수에 도움을 준답니다. 100%과즙주스보단 생과일로 드셔야 하구요.

            귤이 나지 않는 계절엔 딸기, 감, 포도, 레몬, 오렌지, 키위 등을 드세요.
            하루 먹는 양은 보통크기의 귤 2개 정도면 충분합니다.

 

※권장 음식
  

  6) 빵 : 쌀밥과 빵중 더 좋은 것을 택하라면 쌀밥이지만 빵도 밥보다 우수한 면이 많아요.
             하루 한끼는 빵으로 하도록 노력해 보세요.

  7) 물 : 운동후에 냉수를 천천히 마시면 위장에 도움이 됩니다. 탄산음료 좋아하시는 분들은 물로 바꾸세요!!

 

 

뭐든지 잘먹고 편식이 없다면 더욱 좋겠죠..
모든 음식을 먹을때는 규칙적으로 명랑한 기분으로 먹는 것이 중요합니다.
오래 씹는것도 성장호르몬촉진에 도움이 되구요.