키에 관한 오해와 편견 속설베스트
1.성장판은 여자아이가 더 빨리 닫힌다.
성장판이 닫히는 시기는 개인마다 차이가 있으나, 여성의 경우 가슴이 나오는 시점부터 급성장을 하여 생리전까지 지속됩니다. 생리 이후에느 완만성장으로 성장량은 대체적으로 3~5센티 정도입니다. 보통 2~3년 동안 이러헥 크게 되는데 잘 관리해주면 매년 5센티 이상도 가능합니다.
2.성장판이 닫히면 더 이상 키가 크지 않는다.
이 물음에 대한 답은 성장클리닉을 운영하는 사람이라면 각각 그 의견이 다르다. 실제적으로 성장판이 닫힌 경우 성장은 거의 멈추었다가 정답으로 봐야한다. 하지만 일본의 성장클리닉을 볼 때 실제적으로 성장판이 닫힌 나이에도 성장이 가능함을 보여주었다. 물론 흔한 일은 아니다. 하지만 크고자 하는 사람에게는 이러한 입증된 사실 하나하나가 희망을 심어주는 것이다.
3.키 크는데 가장 중요한 영양소는 칼슘이다.
가장 많이 받는 질문 중의 하나가 아닌가 한다. 뼈를 만드는 주 원료가 칼슘이므로 그것만 많이 섭취하면 되지 않냐고... 하지만 뼈를 만드는 칼슘, 피와 살을 만드는 단백질, 성장을 촉진하는 비타민, 노폐물을 걸러내는 식이섬유는 키 성장을 도와주는 4대 영양소로, 모두 똑같이 중요하므로 골고루 섭취하는 것이 좋다.
4.살이 키로 간다?
영양 섭취가 좋은 것은 성장에 도움이 되지만 지나친 고열량식이나 과식은 결국 비만을 부르고 이는 초경을 앞당기게 된다. 초경 시기가 빠르면 빠를수록 키가 크는 데에는 불리하다. 그 이유는 초경이 시작됨과 동시에 성장판이 닫히기 시작하여 초경1~2년 후에는 성장이 멈추기 때문이다. 지나친 체중 증가는 성장을 저해하는 요소로 작용하므로 성장기 비만이나 과체중은 주의해야 한다.
5.손발이 크면 키도 크다?
어느 정도 일리가 있는 말이다. 성장호르몬이 주로 작용하는 장소는 '성장판' 이라고 하는 부위이다. 이는 팔, 다리, 손가락, 무릎 관절 등 신체의 말단 부위에 위치하고 있다. 따라서손발이 길고 크다는 것은 그만큼 성장이 활발하게 이루어질 수 있다는 가능성을 시사한다. 성장기에는 사소한 부상도 잦기 쉬운데 다리나 팔 등의 골절상을 주의 깊게 치료하지 않으면 성장판이 손상되어 키가 잘 자라지 않을 수도 있으므로 성장기에는 특히 골절 부상에 주의해야 한다.
6.남자는 20세가 넘어서도 키가 큰다.
옛날에는 영양 상태가 좋지 않아 사춘기가 늦게 오고 성호르몬 분비도 늦었던 탓에 군대 가서도 키가 크는 경우가 종종 있었다. 그러나 요즘은 빠른 성장속도에 맞춰 성장이 멈추는 시기도 앞당겨졌기 때문에 대부분 남자는 고등학교 1학년, 여자는 중학교 2학년 무렵이면 성장판이 모두 닫히게 된다. 하지만 간혹가다 성장지연이 있는 경우 20살 넘어서 크기도 한다. 결국 중요한 것은 실제 나이가 아닌 골연령이다.
7.성장기에 담배를 피우면 키가 안 큰다?
아직까지 흡연과 성장의 관계에 대해서는 뚜렷한 연구 결과가 나오지 않았다. 다만 성장기의 흡연은 척추나 관절 혈관 수축에 영향을 주기 때문에 장기적으로 볼 때 성인형 질환을 부를 가능성이 높다.
8.아토피 피부염이 있는 아이는 키가 안 큰다.
아토피 피부염이 있는 아이의 경우 성장에 쏟아야 할 기운을 질병에 소모하게 되고, 가려움 때문에 밤에 제대로 잠을 이루지 못하므로 키 크는데 치명적이다.
9.밀가루 음식을 많이 먹으면 키가 큰다.
밀가루에는 쌀의 2배에 해당하는 단백지로가 비타민E, 지질, 칼슘, 철분 등이 골고루 들어 있기 때문에 성장에 큰 도움이 된다. 흔히 판매되는 정제된 밀가루는 이런 영양소들과 식이섬유 등이 파괴되었기 때문에 오히려 소화 장애나 비만, 변비 등을 일으키기가 쉽다. 건강한 성장을 위해서라면 정제되지 않는 통밀가루나 호밀가루를 선택하는 것이 좋다.
10.다리뼈 수술로 키를 키울 수 있다.
다리 뼈 수술은 키를 키우는 수술이 아니라 사고 때문에 기형이 됐거나 선천적인 불구인 경우 교정하기 위해 선택하는 힘든 수술 방법이다. 이러한 수술방법을 응용해서 키 키우는데도 적용을 하게 됐는데 아무래도 수술적 방법이다보니 많은 부작용을 낳고 있다. 그리고 수술후에도 약 6개월 정도의 안정을 취해야 할만큼 많은 시간적 고통을 요한다. 키우는 것은 사실이지만 권할 만한 것은 못된다.
11.고기를 많이 먹어야 키가 큰다.
고기에 들어 있는 단백질은 성장에 꼭 필요한 영양소이긴 하지만, 너무 많이 섭취하면 성호르몬의 분비가 늘어나기 때문에 성장을 일찍 멈추게 하는 부정적인 면도 있다. 야채, 과일 등 다른 식품과 함께 먹으면서 균형을 맞춰주는 것이 중요하다.
12.어렸을 때 큰 아이는 나중에 안 큰다.
성장판이 열려있는 한 키는 더 자랄 수 있다. 하지만 대체적으로 어린 시절에 많은 성장으 로 이른 경우 후에 동기들이 클 때 정작 본인은 성장판 닫히는 시점에 가 버리는 경우가 많다. 결론적으로 모든 성장이 끝났을 때 보면 동기들보다 더 못크는 경우도 많이 보게된다.
13.성장호르몬이 분비되는 한 키가 계속 자란다.
성장호르몬은 살아 있는 동안 계속 분비된다. 그러므로 성장판이 열려있을 때 성장은 계속할 수 있다는 말은 맞는 말이다. 하지만 성장판이 닫힌 경우 그 성장량이 미미하기 때문에 육안으로 확인될 정도의 양은 아니다. 더욱이 나이가 들어갈수록 그 성장호르몬의 양도 계속적으로 줄기 때문에 나이가 먹어감에 따라 그 확률은 훨씬 떨어지게 된다.
14.성장통은 키가 큰다는 신호이다.
성장통은 주로 성장속도가 빠른 경우에 나타난다. 그러나 비만이나 과도한 운동, 스트레스 등이 원인이 될 수도 있기 때문에 꼭 키 크는 신호라고만은 할 수 없다.
15.잠을 많이 자야 키가 큰다?
성장에 큰 영향을 주는 '성장호르몬'은 수면 중에 가장 많이 분비된다. 그 중에서도 밥 12시에서 새벽3시 사이에 많이 분비되며, 잠들고1~2시간 뒤에도 평소의 40~50배나 많이 분비되기 때문에 너무 늦게 잠드는 '올빼미형' 이거나 숙면을 취하지 못할 경우 정상적인 성장에 지장을 준다. 수면이 부족하거나 깊이 잠들지 못하면 여러 가지 이상이 생긴다. 만성적으로 피로가 누적되면서 근골격계 질환, 심폐 질환 등에 걸릴 위험성이 높아질 뿐만 아니라 장내에서 소화흡수가 제대로 이뤄지지 않아 영양 상태도 나빠진다.
16.성장 보조제를 먹으면 키가 큰다?
성장 보조제는 그야말로 키가 크는 것을 보조하는 역할을 한다. 즉 '의약품'이 아니라 '식품 보조제' 라는 의미이므로 이에 너무 의존하는 것보다는 성장에 도움이 되는 음식 섭취와 운동을 꾸준히 해주는 것이 좋다.
17.탄산음료를 많이 먹으면 키가 안 큰다?
탄산음료는 산성의 성질을 가지고 있다. 콜라의 평균 산도는 2.5이며, 사이다의 평규 산도는 2.9이다. 산도가 높을수록 칼슘이 빠져나오기 쉽다. 또한 탄산음료는 인(P) 성분이 많아 뼈가 차분하고 치밀하게 형성되는 데 방해를 주기 때문에 성장기에는 백해무익하다.
18.헬스를 많이 하면 키가 안 큰다?
성장기 운동에 다한 가장 흔한 오해는 '근력 운동은 키 크는 데 좋지 않다' 는 것이다. 그러나 적절한 근력 운동은 근섬유를 늘려 운동 능력을 향상시키고 성장을 돕는다. 다만 헬스클럽에서 너무 무거운 역기를 들거나, 다리 관절에 무리한 압력과 충격을 주는 운동을 하면 자칫 성장판의 혈액 공급이 막히거나 충격으로 손상을 입을 수 있으므로 반드시 적절한 강도로 운동해야 한다.
19.수영을 많이하면 키가 큰다.
일반 운동처럼 중력에 의해 성장판을 자극하는 것이 아니라, 다리 근육의 활동으로 성장판을 자극하므로 늘신한 체형을 만드는 데는 최고의 운동이라고 할 수 있다. 또한 유산소 운동으로 폐활량이 좋아지게 되므로 혈액순환도 원활해지게 된다.
20.성장호르몬 주사를 맞으면 키가 클 수 있다.
성장호르몬이 정상 수치보다 적게 분비되는 경우, 즉 성장호르몬 결핍증으로 판정받은 경우에만 도움이 되며, 그것도 부작용을 염두해 두어야 한다. 그리고 사춘기가 시작된 후에는 성장호르몬은 그렇게 큰 효과가 없다.
21.쭉쭉이를 많이 해주면 키가 큰다.
다리쪽에 있는 성장판에 적당한 자극이 되기 때문에 키 크는데 도움이 된다. 그러나 통증을 느낄 정도로 무리하게 다리를 잡아당기면 오히려 성장에 방해가 된다. 그렇다면 성장판이 닫힌 후에는 어떨까? 이러한 경우 실제적으로 많은 성장을 기대하기는 힘들다. 하지만 단 1~2센티로 시험의 합격이 갈리는 경우라면 이 키라도 매우 아쉬울 것이다. 많은 성장은 아니지만 꾸준히 몇 년간 해주었을 때 약간의 성장은 기대해 볼 수 있다.
22.우유를 많이 먹으면 키가 큰다?
칼슘과 단백질이 많이 들어 있는 우유를 꾸준히 마시면 성장 발육에 도움이 되며, 치아와 골격을 튼튼하게 해준다. 그러나 우유가 무조건 키를 크게 해준다고 하여 우유를 잘 소화시키지 못하는 자녀에게 무리해서 먹일 경우 흡수 장애를 일으켜 오히려 역효과가 나타날 수도 있다. 또한 매일 너무 많은 양의 우유를 섭취할 경우 비만도 초래할 수 있으므로 소화가 잘되는 범위에서 '저지방 우유'를 적절히 섭취하는 것이 좋다.