굽은등교정운동 광주체형교정 김성훈한의원

굽은등 교정운동 광주 체형교정 김성훈한의원

안녕하세요 광주 체형교정 김성훈한의원입니다.

과도한 업무..학업..등으로 인해 책상에 앉아있는 시간은 늘어나고,

활동하는 시간이 줄어든 요즘 현대인들에게 가장 흔하게 일어나는

현상인 굽은등 교정운동에 대해서 알려드리겠습니다.

▲ 위 사진들을 보세요.. 어떠신가요? 어딘가 익숙한 모습인가요?

우리 주위를 둘러보면 쉽게 찾아 볼 수 있는 모습들 입니다.

모두 굽은등 더 나아가 거북목 일자목, 및 척추질환을 야기할 수 있는

자세들 입니다. 위 사진같은 구부정한 자세를 계속해서 취하게 되면

흉부의 근육은 긴장하고 짧아지게됩니다. 반면 등쪽의 근육들 또한

스트레스가 증가하게되며, 지속된 스트레스로 인해 약해지게 됩니다.

나쁜자세습관을 유지하게되면 우리 몸은 셋팅값을 바꿔버립니다.

그래서 구부정한 자세가 더 바르다고 믿게 되며,

자꾸 구부정한 자세를 취하려고 하게 됩니다.

구부정한 자세를 취하게되면, 호흡량이 줄어들고, 집중력도 저하되며,

심리적으로도 위축되어, 자신감이 결여되기도 합니다.

또한 이차적으로 척추의 디스크 또는 견관절 질환이 발생할 수 있습니다.

자 그럼 굽은등 교정운동을 알려드리겠습니다.

굽은등 교정운동 첫 번째

1. 바닥에 바로 눕습니다.

2. 팔꿈치를 곧게 펴고, 팔 전체로 바닥을 누를다는 기분으로 만세를 해줍니다.

3. 팔로 바닥을 눌러주면서 기지개 펴듯이 머리 위쪽으로 쭉 밀어줍니다.

(이때 허리는 바닥에서 떨어져도 됩니다.)

4. 마직막 동작에서 5초간 유지하고 다시 시작자세로 돌아갑니다

위 동작을 5~10회 반복해줍니다.

굽은등 교정운동 두 번째

첫 번째 운동과 연결되는 동작입니다.

1. 첫 번째 운동을 5~10회 반복 후 다시 시작 자세로 돌아갑니다.

2. 첫 번째 운동의 2 -3번 동작까지 동일하게 움직여 줍니다.

3. 팔꿈치를 옆구리에 최대한 붙인다는 생각으로 아래로 내려줍니다

이 때, 날개뼈를 꽉 조여주고 3초간 유지합니다.

4. 이 동작을 15회 3세트 반복합니다.

글로는 조금 어려우시죠??

동영상을 보면서 따라해보세요

일어서서 또는 의자에 앉아서도 할 수 있으니 회사에서

직장동료들과 한번씩 해보시기 바랍니다.

* 일어서서 하실 때에는 벽에 기대고 하시는 것이 좋습니다.

궁금하신 사항이 있으시면, 언제든 연락주시길 바랍니다.