어깨통증운동법1탄! 광주체형교정 클리닉 김성훈한의원
안녕하세요 광주체형교정 클리닉 김성훈한의원입니다.
오늘은 어깨통증에 좋은 운동법을 알려드리려고합니다.
너무 일과 공부에만 집중하지 마시고 5분 정도 가벼운 스트레칭을해보세요!!
우선 자리에서 일어서세요!!
1. 팔을 30도 정도 벌린 후 내회전과 외회전을 3~5회 반복해줍니다.
2. 팔을 45도 정도 벌린 후 내회전과 외회전을 3~5회 반복해줍니다.
3. 팔을 90도 정도 벌린 후 내회전과 외회전을 3~5회 반복해줍니다.
1. 팔꿈치를 옆구리에 붙인 상태로 90도까지 구부려줍니다.
2. 팔을 최대한 몸에 붙이고 외회전 시켜줍니다
3. 가슴을 활짝 열어준다는 느낌으로 최대범위까지 외회전 시켜주고
5~10초간 유지하며, 이를 3~5회 반복합니다.
1. 한 쪽만 열중쉬어 자세를 취해줍니다
(손이 너무 가운데에 위치하지 않도록 주의해주세요! 엉덩이 위에 위치하면 좋습니다)
2. 팔꿈치나 위팔을 잡고 몸쪽으로 당겨줍니다
5~10초간 자세를 유지합니다
(통증이 있는 경우는 워밍업 운동만 해주세요)
(질환이 있는 경우 병원에 내원하셔서 질환에 맞는 운동법을 안내받으시길 바랍니다.)
운동의 강도와 움직임의 범위 횟수 빈도 등을 안내받으셔야
안전합니다
여기서 알려드리는 운동은 질환은 없으나 어깨의 불편감과 피로감이 있는 분들을 위한
운동법입니다.
어깨질환과 통증에 대해서 궁금하신 분들은 언제든 문의주시길 바랍니다.
