광주굽은등교정 굽은등교정운동 광주체형교정 김성훈한의원

광주굽은등교정 굽은등교정운동 광주체형교정 김성훈한의원

안녕하세요 광주체형교정 클리닉 포바즈 광주점 김성훈한의원입니다.

오늘은 굽은등교정운동에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.

만성피로..뒷목과 어깨의 뻐근함 및 기분나쁜통증.....

기억력감퇴..집중력저하 등....

어?! 저거 내 이야기인데? 라고 하시는 분들이 많으실텐데요

원인은 이제 말씀 안드려도 다 아시죠?

네 맞습니다. 굽은등,굽은어깨(라운드숄더), 거북목, 일자목에 의한

증상들입니다. 자 그럼 굽은등에 좋은 스트레칭을 해볼까요~?

귀차니즘에 걸리신 분들도 할 수 있으니 꼭 따라해보세요

그럼 굽은등 교정 운동(스트레칭)을 시작해보겠습니다.

우선 집에서 할 수 있는 운동법을 알려드릴게요

준비물 : 폼롤러

만약 폼롤러가 없다면 PET병으로 대처해도 되니 걱정하지 마세요

pet병으로 하실 분들은 pet병에 수건을 감아서 준비해주세요

준비하신 폼롤러 또는 pet병을 위 사진처럼 견갑골 아래 위치 시킨 후 눕습니다.

팔꿈치와 머리가 바닥에 닿도록 바닥쪽으로 젖혀줍니다.

이 때 통증이 발생한다면 골반쪽에 두툼한 이불을 깔아주세요

이 상태로 15~ 20초 정도 머물러 주시면 됩니다.

발로 바닥을 밀어 폼롤러가 겹간골에서 몸통 중앙에 위치할 수 있도록 해줍니다.

(일어났다가 눕지 마시고 밀어서 올라가시기 바랍니다.)

폼롤러 위치를 바꾸셨다면 두번째와 마찬가지로 15~20초간 자세를 유지해주세요

어떠신가요? 간단하죠?

꼭 15초를 버티실 필요는 없으며 본인이 버틸수 있는 최대시간만큼 버텨주세요

하지만 20초를 넘기지는 마세요~^^

후두부(뒤통수가) 바닥에 닿아도 상관없습니다.

많이 부담이 되시는 분들은 폼롤러보다는 pet병을 이용해보세요

그냥 누워 있기만 하면 되니 귀차니즘이 있으신 분들도 하실수 있겠죠?

몸에 변화를 주고 싶다면, 우선 움직여보세요

이걸로 될까?? 보단 이것부터 해보자라는 생각으로 열심히 해보세요^^

강한 자극 몇번보단 꾸준함이 생명입니다~^^

궁금하신 사항이 있으시면 언제든지 연락주시길 바랍니다.