요통 예방 운동법 포바즈광주점 김성훈한의원

요통 예방 운동법 포바즈광주점 김성훈한의원

 

 

안녕하세요 포바즈 광주점 김성훈한의원입니다.

오늘은 건강한 허리를 만들기 위한

요통 예방 운동법을 알려드리도록 하겠습니다.

 

자~ 그럼 다들 준비 되셨나요?

시작합니다~^^

 

건강한 허리 만들기 첫번째 운동 :: 브릿지

엉덩이 허벅지 그리고 허리의 근육 및

코어 근육 강화 운동

 

(허리 질환이 있으신 분들은 상의 후 운동을 하시길

바랍니다. 그리고 통증이 있으신 분들은 발을 아래 사진처럼

의자에 올려놓지 마시고 바닥에 내려둔 상태로 해주세요^^)

 

 

거듭 말씀드리지만 통증이 있으신 분들은 의자 없이 운동을 해주시고

꼭 상의 후 운동을 해주시길 바랍니다.

 

1. 의자 위에 두 발을 올리고 눕습니다.

2. 배를 등에 붙인다는 느낌으로 힘을 주고 

엉덩이에 힘을 주면서 골반을 들어올려줍니다.

(10초 유지후에 처음과 같은 자세로 돌아옵니다. 10 ~ 15회 반복해줍니다.)

 

건강한 허리 만들기 두번째 운동 :: 슈퍼맨

등 근육과 척추기립근 둔근을 강화

 

1. 1번 사진처럼 바닥에 엎드려서 눕습니다.

2. 배를 등에 붙여준다는 생각으로

 힘을 준 후에 2번 사진처럼 상지와 하지를 동시에 들어올려줍니다.

(6초 유지 후에 처음과 같은 자세로 돌아옵니다. 10회 반복해줍니다.)

 

 

 

 

통증이 있으신 분들은 의사나 치료사와 꼭 상의 하시길 바랍니다

 

체형교정 골반교정에 대해서 궁금하신 사항이 있으시면 카톡 친구 등록 후 

카톡 주시길 바랍니다.