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5분 투자로 5년 젊어지세요!
얼굴 스트레칭 & 림프 마사지
거울에 비친 내 모습, 부스스하고 부어 보이지는 않나요?
턱 아래 군살에 더 도드라져 보이는 광대뼈는 혈액순환을 활성화시키는 얼굴 스트레칭과 림프 마사지로 그때그때 풀어주세요. 하루 5분 투자로 5년 젊게 사는 법, 그렇게 어렵지 않아요.
STEP 1
기본 동작은 수시로!
얼굴 근육 기본 스트레칭 |
매일 시간이 날 때마다 얼굴 근육을 규칙적으로 움직여준다. 사용하지 않는 근육이 굳어 표정 주름을 만들 수 있기 때문. 가벼운 얼굴 스트레칭은 자신도 모르게 생기는 인상이나 표정 주름을 한층 완화시켜준다. |
1 먼저 ‘아에이오우’로 얼굴 근육을 푼다.
2 양손 검지, 중지, 약지를 이용해 관자놀이를 20번 돌려준다.
3 콧잔등에 손을 얹고 10번 누르고 살짝 내려와서 다시 10번 누른다.
4 볼에(광대뼈) 손을 얹고 아플 정도로 20번 누른다.
5 입술 옆, 눈썹도 같은 방법으로 각각 10번씩 누른다.
6 마지막으로 손을 펴서 볼에 얹고 10번 돌려준다.
STEP 2
이중턱을 예방해줘요!
틈날 때마다 습관 들이기 |
단순한 동작이지만 얼굴 전체를 움직이는 체조는 얼굴의 실루엣을 결정하는 턱선을 깔끔하게 정리해준다. 매일 순서를 지켜 3번씩 반복하면 이중턱을 방지하는 효과를 볼 수 있다. |
1 귀 앞쪽의 볼록 나온 부위에 중지와 검지로 1분 정도 마사지한다.
2 턱뼈 좌우의 근육에 중지를 대고 원을 그리듯이 눌러 자극을 준다. 이 동작을 1분간 계속한다.
3 5초 동안 천천히 얼굴을 위로 올려준다.
4 위를 보고 있는 상태에서 혀만 밖으로 내민 채 입술을 살며시 다문다. 이 자세를 5초 이상 유지한다.
5 혀를 넣고 입을 다문 상태에서 천천히 머리를 숙인다.
| 얼굴살 쏙 빼주는 발음법 |
발음법은 널리 알려진 얼굴 다이어트 방법 중 하나. 소리를 지르며 스트레스도 해소시키고 얼굴선도 살릴 수 있는 일석이조의 효과를 얻을 수 있다. ‘표정근 스트레칭’으로 처지기 쉬운 피부를 탄력 있게 해줄 필요가 있다. 거울 앞에서 입을 크게 벌렸다 오므렸다 하면서 정확한 발음으로 ‘아’ ‘에’ ‘이’ ‘오’ ‘ 우’를 반복한다. 턱이 움직이는 느낌이 들거나 입술 양쪽에 약간 주름이 지는 정도로 약 10분간 실시하면 좋다.
특히 따뜻한 욕조 안에 몸을 담근 채 발음법을 실시하면 2주일만 지나도 얼굴살이 빠지는 것을 실감할 수 있다. | |
STEP 3
얼굴이 푸석하고 부었을 때 효과 만점!
림프 마사지 테크닉 배우기 |
조직에서 미처 혈관에 들어가지 못한 각종 독소가 림프계에 고여 있기 때문에 그때그때 풀어주지 않으면 피부가 쉽게 거칠어진다. 림프 마사지의 특징은 손을 피부에 대고 원을 그리듯이 제자리에서 누르는 것. |
1 검지와 중지로 귀밑과 목 옆의 움푹 들어간 부분을 바깥 방향으로 눌러준다. 머리 부분의 림프액이 목 옆을 지나 쇄골 부분으로 흐르기 때문에 림프 흐르는 방향대로 목 옆선을 눌러 주며 내려온다.
2 쇄골의 중간 부위는 림프와 혈액이 합쳐지는 지점이므로 쇄골 중간을 나선형으로 힘을 주며 누른다.
3 턱밑 뼈 안쪽의 들어간 부분에 엄지를 대고 마사지한다. 턱 중앙에서 귀밑까지 턱선을 따라 림프를 돌아간다.
4 입술 주위는 위아래로 각각 중지를 이용하여 눌러준다. 입술 위는 아래로 내리듯이, 입술 아래는 얼굴 바깥 방향으로 하여 옆으로 살짝 누른다.
5 콧방울 아래를 제자리에서 손가락으로 눌렀다 뗐다 반복한다. 피부 속의 액체 조직을 아래로 밀어낸다는 느낌으로 세 군데 정도 눌러준다.
6 턱에 네 손가락을 올려놓고 아래로 내려오면서 가볍게 누른다. 턱밑까지 세 곳 정도 마사지하고 귀밑 부분을 ①과 같은 방법으로 반복하여 자극한다.
7 눈밑, 눈꺼풀, 눈썹 위를 림프 마사지한다. 미간은 위에서 아래로, 눈밑과 눈썹 위는 옆으로 네 곳 정도 이동하며 3∼5번씩 반복한다.
8 손바닥으로 이마 중앙에서 관자놀이까지 이동하면서 세 곳 정도 가볍게 눌러준다. 너무 강하게 압력을 주면 현기증이 날 수 있으므로 세게 누르지 않도록 주의한다.
9 림프 마사지가 끝나면 손바닥으로 얼굴 전체를 감싼 후 중앙에서 귀까지 쓸어 올리면서 마무리한다.
STEP 3
균형 있는 턱선으로 건강하고 아름답게!
턱의 미와 건강 지키기 |
턱관절이 변형되어 얼굴 좌우 근육의 균형이 잡혀 있지 않으면 얼굴이 절대 작아 보일 수 없다. 얼굴 라인이 비뚤어져 보이거나 림프액 흐름이 압박받아 얼굴이 붓기 때문. 교정해주는 스트레칭 체조와 림프 마사지로 깔끔한 얼굴형의 작은 얼굴을 만들자.
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1 위아래 어금니를 살짝 문 다음 입술을 살짝 벌려서 치아가 바르게 물려 있는지 거울로 확인한다. 앞니가 조금 앞으로 나오고 왼쪽과 오른쪽 치아의 맞물리는 힘이 똑같은지를 체크한다.
2 입술을 다물고 어금니에 힘을 준 채 얼굴을 오른쪽으로 기울인다. 턱을 가볍게 들어주면서 위를 보는 동작.
이대로 10초간 정지한다. 왼쪽도 같은 방법으로 한다. 어금니에 힘을 주고 있는 상태에서 왼쪽과 오른쪽 중에서 힘들었던 곳을 1번 더 반복한다.
3 입을 벌린 상태로 입을 벌리거나 닫을 때 턱 아래 움직이는 부분(턱관절)에 검지와 중지를 댄다.
4 그대로 입을 천천히 벌렸다가 닫는다. 이때 반드시 입이 세로로 똑바로 열리도록 하고 동작을 10번 반복한다.
◀◀볼살 없애기
양손 엄지를 콧방울 옆, 검지를 귓불 아래, 중지를 관자놀이에 각각 가볍게 누르듯이 살짝 댄다. 엄지로 광대뼈 아래쪽을 쓸어올리는 동작으로 10초간 바깥쪽으로 가볍게 마사지한다. 검지와 중지는 움직이지 말고 이 동작을 10번 반복한다.
◀◀턱 라인 없애기
양손 엄지를 턱 끝, 검지를 귓불 아래, 중지를 관자놀이에 대고 가볍게 눌러준다. 손톱이 닿지 않도록 주의한다. 엄지를 볼 아래쪽까지 10초간 천천히 쓰다듬으며 올라간다.
| 응용편!이중턱 예방법 |
1 입을 가볍게 벌리고 아래턱을 앞으로 내민 후, 양손을 턱밑에 대고 손등으로 밖으로 쓸어 내린다.
2 손바닥으로 턱밑에서 아래를 향해 가볍게 쓸어 내리듯 마사지한다.
3 턱을 손등으로 톡톡 가볍게 두드린다. |
츨처<싸비> | 
