신장이 작은 동양인에게는 키가 큰 사람이 종종 선망이 되곤 합니다. 요즘 젊은 엄마들은 특히 자녀의 키에 민감한데 일반적으로 키의 성장은 유전적 요인이 7 환경적 요인이 3 정도의 영향을 끼친다고 봅니다.
■ 키는 어떻게 커질까?
키는 상체(척추)와 하체(다리뼈)로 구성되어 있습니다. 이 중 척추보다는 다리가 길어지는 것이 중요합니다. 키의 성장은 우리몬의 호르몬이 뼈 끝에 있는 연골인 성장판에 작용하여 세포 분열을 일으킨 후 이 세포들의 수와 강도가 커지면서 키가 자라게 됩니다. 대부분 여자아이는 초경이후 2년 뒤인 14∼15세, 남자 아이는 16∼17세쯤 성장판이 닫히므로 이 시기 이후에는 성장호르몬이 분비돼도 더 이상 키가 자라지 않습니다.
■ 잠과 키의 성장
성장호르몬은 일반적으로 오후10시~오전2시 사이에 가장 많이 분비됩니다. 그러므로 10시 성장기 아이들은 10시 이전에 잠자리에 들도록 하는 것이 좋습니다. 잠든지 45~90분이 지나야 성장호르몬이 분비되기 때문입니다. 잠을 자러 가는 시간 못지않게 7-8시간동안의 수면을 유지하는 것도 중요하고 그 시간동안 숙면을 취하도록 하는 것이 좋습니다.
■ 규칙적인 운동도 중요
운동을 2년 동안 계속한 어린이가 그렇지 않은 어린이 보다 뼈를 만드는 조골세포가 15% 이상 활성화됐다는 연구 결과가 있습니다. 키 크기에 도움이 되는 운동은 무거운 역기 들기를 제외한 모든 운동은 '키 키우기'에 도움이 된다고 합니다.
특히 근육 관절 인대를 자극하는 스트레칭과 줄넘기.농구.조깅.점프.체조 등을 하루에 20~30분씩 주 5회 이상 하는 게 좋습니다. 하지만 관절에 무리가 갈 정도로 힘든 운동은 피해야 합니다. 또한 무리한 운동으로 너무 많은 칼로리가 소비 되도록 하지 않도록 합니다. 한다.
■ 키는 어떻게 커질까?
키는 상체(척추)와 하체(다리뼈)로 구성되어 있습니다. 이 중 척추보다는 다리가 길어지는 것이 중요합니다. 키의 성장은 우리몬의 호르몬이 뼈 끝에 있는 연골인 성장판에 작용하여 세포 분열을 일으킨 후 이 세포들의 수와 강도가 커지면서 키가 자라게 됩니다. 대부분 여자아이는 초경이후 2년 뒤인 14∼15세, 남자 아이는 16∼17세쯤 성장판이 닫히므로 이 시기 이후에는 성장호르몬이 분비돼도 더 이상 키가 자라지 않습니다.
■ 잠과 키의 성장
성장호르몬은 일반적으로 오후10시~오전2시 사이에 가장 많이 분비됩니다. 그러므로 10시 성장기 아이들은 10시 이전에 잠자리에 들도록 하는 것이 좋습니다. 잠든지 45~90분이 지나야 성장호르몬이 분비되기 때문입니다. 잠을 자러 가는 시간 못지않게 7-8시간동안의 수면을 유지하는 것도 중요하고 그 시간동안 숙면을 취하도록 하는 것이 좋습니다.
■ 규칙적인 운동도 중요
운동을 2년 동안 계속한 어린이가 그렇지 않은 어린이 보다 뼈를 만드는 조골세포가 15% 이상 활성화됐다는 연구 결과가 있습니다. 키 크기에 도움이 되는 운동은 무거운 역기 들기를 제외한 모든 운동은 '키 키우기'에 도움이 된다고 합니다.
특히 근육 관절 인대를 자극하는 스트레칭과 줄넘기.농구.조깅.점프.체조 등을 하루에 20~30분씩 주 5회 이상 하는 게 좋습니다. 하지만 관절에 무리가 갈 정도로 힘든 운동은 피해야 합니다. 또한 무리한 운동으로 너무 많은 칼로리가 소비 되도록 하지 않도록 합니다. 한다.