거북목 교정 운동_광주체형교정클리닉 김성훈한의원
안녕하세요 포바즈광주점 김성훈한의원입니다.
저번에 거북목과 일자목에 대한 포스팅을 했었는데요,
오늘도 이어서 말씀드리려고 합니다.
오늘은 거북목 교정 운동에 대해서 알려드리겠습니다.
저번시간에 말씀드렸다시피 거북목은 말 그대로
머리와 목이 앞으로 빠져나가버린 상태를 의미합니다.
위 그림에서 보듯이 머리가 앞으로 빠져나가게 되면
승모근과 흉쇄유돌근 후두하근 등에 긴장도가 높아지면서
목부위의 스트레스 증가로 인해 만성피로가 발생하게되고
이차적으로 턱관절 장애, 어깨 통증, 전신 체형 불균형 등이
발생할 수도 있습니다.
자~ 그럼.. 거북목 교정 운동을 한번 배워볼까요?
거북목은 1번의 사진처럼 머리가 전방으로 이동한 상태입니다.
쉽게 생각하면 이를 교정하기 위해서는 반대로 후방으로 이동시켜주면 됩니다.
(후두하근, 상부승모근 이완 / 심부 목 굽힘근 강화)
머리를 후방으로 이동 시킬때에는 2번 사진에서처럼 후 상방으로..
내 뒤쪽에서 누군가가 내머리를 잡고 당긴다는 기분으로 후상방으로 이동
시켜 3번사진과 같은 자세를 만들어 주시면 됩니다.
위의 자세가 익숙해 지셨으면 이제 누워서 목의 심부 근육을 강화시켜보도록하겠습니다.
1. 위의 사진처럼 수건을 말아서 목아래 위치시켜줍니다.
베개는 베지 않는 것이 좋으나 턱이 너무 많이 들린다면 낮은 베개를 이용하거 수건을 접어서
받쳐주시면 됩니다.
2. 앉아서 연습했던것 처럼 머리를 후상방(오른쪽 사진의 화살표방향)으로 가볍게 눌러줍니다.
10초간 유지합니다.
이 때 어깨와 목이 강하게 긴장하지 않도록 주의합니다.
3. 위 운동을 5~10회 반복해주세요~^^
거북목 교정에 대해서 궁금하신 사항이 있으시면 카톡 친구등록 후 카톡 주시길 바랍니다.
