한의학박사 김성훈블로그

안녕하세요~^^

김성훈한의원 체형교정 클리닉입니다.

오늘은 저번 포스팅에 이어

고관절을 움직일 때마다 '뚝뚝' 소리가 나는 현상을

해결하기 위한 운동법을 알려드리고자 합니다.

오늘은 그 첫 번째! 시간으로

장요근 스트레칭에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

소요근, 대요근, 장골근이라는 세 근육을 통합하여 장요근 이라고 부릅니다

위 그림을 보면 아시겠지만, 장요근은 허리에서 시작해 

골반과 고관절을 지나 넙다리뼈에 붙어 허리와, 골반, 고관절의

안정화를 책임지는 근육입니다.

이러한 장요근이

골반주변의 근육의 약화(특히 엉덩이 근육)로 인해

과활성되고, 비대해지고 뻣뻣해져

넙다리뼈의 소전자라는 구조물과 부딪히게되면서

소리가 나게되고 나이가 조직의 손상으로 인해

통증까지 나타나게 됩니다.

장요근이 뻣뻣해지면 고관절의 불편감 뿐만아니라

허리통증을 유발할 수도 있으니

틈틈히 관리해 허리와 고관절의 건강을 지키도록 합시다.

자~ 그럼 본론으로 들어가서

장요근 스트레칭에 대해서 알아보도록하겠습니다.

사진으로 이해가 잘 되지 않는다면 아래 영상을 보시고

따라해보시길 바랍니다.

안녕하세요~^^

김성훈한의원 체형교정 클리닉입니다.

오늘의 포스팅 주제는

걸을 때 마다 혹은 다리를 움직일때

고관절에서 소리가 나는 원인과 해결방법에 대해서

포스팅 하려고 합니다.

저희 병원에 내원하시는 분들 중

간혹 "고관절에서 뚝뚝 소리가 나는데 괜찮나요?" 라는

질문을 하시는 분들이 계십니다.

소리가 나면서 통증이 있다면?

바로 치료를 하시는 것이 좋습니다.

그렇다면

소리는 나는데 통증이 없다면?? 어떻게 해야 할까요?

여기에 대해서는 의견이 분분할 수 있습니다.

대부분 "통증이 없으면 괜찮아요~" 라고 말을합니다.

틀린 말도 그렇다고 맞는 말도 아닙니다.

정상적인 관절에서는 소리가 나지 않습니다.

헌데 소리가 난다는건 아직 통증은 없지만...

기능적 또는 구조적으로 문제가 발생 했다는 증거입니다.

통증이 없다면

스트레칭 등 가벼운 운동만으로도 좋아질 수 있습니다.

자~ 그럼 고관절에서 소리 및 통증이

발생하는 원인에 대해서 알아 볼 까요?

.

.

.

소리가 나는 원인은

고관절 주변 근육들의 불균형이 가장 큰 원인입니다.

고관절의 소리와 통증을 일컬어

고관절 불안정증이라고 합니다.

고관절 불안정증은 장시간 앉아서 생활하시는 분들께

많이 발생하는 질환입니다.

위 그림에서 동그라미 친 부분에서

근육과 뼈가 부딪히면서 소리가 발생하게 됩니다.

허벅지 바깥쪽의 소리는

고관절 옆쪽에 크게 툭 튀어 나와있는

대전자라는 구조물과 장경인대가 부딪히면서 소리가 발생하고

허벅지 안쪽의 소리는

장요근과 소전자라는 구조물이 부딪히면서 소리가 발생하게 됩니다.

앞서 말씀드린 바와 같이 위와 같은 현상은

장시간 앉아서 생활하시는 분들께 많이 발생합니다.

장시간 앉아서 생활을 하게되면

엉덩이 근육이 약해지고 뻣뻣해지는데

이러한 상태로 걷거나 뛰는 등의 일상생활을 하게되면

제대로된 고관절의 움직임이 나오지 못하고 보상패턴이

발생하게 되는데 이로 인해

어떤 근육은 과사용되고 약해지고 뻣뻣해지는 등의

불균형이 발생하게 됩니다

고관절 소리와 통증을 없애기 위해서는 어떻게 해야 할까요?

고관절 소리 및 통증을 없애기 위해서 해야할 일 중

가장 중요한 것은 앉아있는 시간 줄이기입니다.

스트레칭 및 골반 주변 근육운동도 중요하지만

장시간 앉아있는 것을 피해야 합니다.

일을 하다가도 잠깐 일어나 움직여보세요

눈치가 보인다면 화장실이라도 다녀요세요~^^

그리고 소리는 나는데 통증이 없더라도

후일을 위해 꼭 관리를 해야합니다.

혼자서 못하겠다면

의료인 또는 운동치료사에게 도움을 청하세요^^

운동법에 대한 내용은 다음 포스팅에

자세히 다루도록하겠습니다.

김성훈한의원 체형교정 클리닉은

단순 치료를 넘어 마음까지 보살피는

전인치료를 기본 철학으로 삼고

한의학을 중심으로 

올바른 운동, 올바른 식생활, 올바른 생활습관을 

코칭해주는 바른 생활 코칭 클리닉입니다.

항상

환우분들의 심신의 건강을 위해

최선을 다하고 있습니다.

모두들 건강해지는 그날까지 노력하겠습니다.^^

고관절 소리와 통증 때문에 고민이신 분들

또는 체형교정 골반교정에 대해서 궁금하신 분들은

카톡으로 언제든 문의주시길 바랍니다.

▼ 카톡문의 아래클릭