한의학박사 김성훈블로그

굽은등 운동법 포바즈 광주점 김성훈한의원

안녕하세요 광주 체형교정 클리닉 포바즈 광주점 김성훈한의원입니다.

오늘은 굽은등에 도움이 되는 운동법을 알려드리도록 하겠습니다.

굽은등을 간략하게 설명드리면

말그대로 등이 굽어버린 형태를 말하며

구부정한 자세를 장시간 취하게 되면서(사무 및 공부를 할 때)

가슴근육을 포함한 몸 앞쪽의 근육은 적응성 단축이 일어나게되고

등 근육은 스트레스로 인해 탄성을 잃고 기능이 약해져

굽은등 자세를 갖게됩니다.

굽은등은 일차적으로는 외관상 좋아보이지 않을 뿐더러

뒷목과 어깨부위의 묵직한 통증 및 만성피로를 야기하게됩니다.

굽은등을 방치하시게 되면 목과 어깨의 질환을 초래할 수도 있습니다.

어떠한 자세라도 장시간 한가지 자세를 취하게되면 몸에 부담이 됩니다

이는 흔히 말하는 바른자세도 마찬가지입니다.

이 글을 보시는 분들은 적어도 30~50분에 한 번 정도는 몸을 움직여주세요~

기지개라도 켜주시면 도움이 됩니다.^^

자 그럼 굽은등 운동을 시작해보도록 하겠습니다.

첫번째 굽은등 운동

베개에 이마를대고 엎드려 누운 상태에서 양 손은 뒷짐을 쥐어줍니다.

상체를 들어 올리면서 양 날개뼈를 조여준다는 느낌으로 팔꿈치를 들어줍니다.

(7초 버텨준 후 다시 1번 자세로 돌아오시고 10회 반복해줍니다.)

두번째 굽은등 운동

베개에 이마를 대고 엎드려 누운 상태에서 양 팔을 사진과 같이 팔꿈치를 직각으로 굽혀

옆에 놓습니다.

상체를 들어 올리면서 날개뼈를 조여준다는 느낌으로 팔을 들어올립니다.

(7초 버텨준 후 다시 1번자세로 돌아오시고 10회 반복해줍니다.)

굽은등 교정 및 일자목, 거북목 휜다리등 체형교정에 대해서 궁금하신

사항이 있으신 분들은 카톡 친구등록 후 카톡주시길 바랍니다.

라운드숄더(굽은어깨) 굽은등 교정 운동 광주 체형교정 클리닉 김성훈한의원

안녕하세요 광주 체형교정 클리닉 김성훈한의원입니다. 

오늘은 라운드숄더! 교정운동을 알려드리도록하겠습니다.

라운드숄더!(Round Shoulder)

흔히 둥근어깨라고 불리우는 라운드숄더는 양 어깨가

안쪽으로 회전하면서 앞쪽으로 말리면서 굽은형태를 보입니다.

라운드숄더가 발생하는 원인으로는 구부정한 자세가 가장 큰 

비중을 차지하게 됩니다. 학생들과 사무직 또는 IT계열 종사자

및 기타 구부정한 자세를 취해야 하는 사람들에게 흔히 나타납니다.

이렇게 되면 흉근(가슴근육)이 짧아지고 긴장도가 올라가게 되어

팔이 안쪽으로 말리면서 라운드숄더가 발생하게 됩니다.

라운드 숄더 예방법으로는 1시간에 한번이라도 몸을 펴고 스트레칭을

해주는 것이 좋습니다. 스트레칭 할 여건이 안되신다면 

기지개라도 한 번 켜는 것이 좋습니다.

가장 좋은 예방법은 바른자세습관을 갖는 것 입니다.^^

그럼.. 라운드숄더(굽은어깨) 및 굽은등 거북목에

도움이 되는 운동법을 배워보실까요?

:: 라운드숄더 교정 운동법 ::

라운드숄더 교정 운동 하나,

1. 문 틀이나 모서리 부분에 사진 1-1과 같은 자세를 취해줍니다.

2. 1-2의 사진처럼 몸을 문으로 통과시키듯이 앞으로 밀어줍니다.

3. 10초~15초 정도 유지한 후 시작자세로 돌아옵니다. 2~3회 반복

4. 2-1 사진처럼 팔의 위치를 바꿔주며, 2번, 3번 동작을 반복합니다. 

위 사이클을 한 번으로 하루 2~3번 정도 해주세요~^^

라운드숄더 교정 운동 둘,

1. 1번 사진처럼 통상적인 네발기기 자세보다 손을 조금 더 앞으로 위치시킵니다.

2. 2번 사진처럼 골반은 움직이지 않고 가슴을 바닥쪽으로 내려줍니다.

하루 세 번이 힘드시다면 하루 한 번 한가지 동작이라도 꼭 해보시길 바랍니다~^^

라운드숄더, 굽은등, 거북목,일자목, 휜다리 등 체형교정에 대해 궁금하신

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굽은등 굽은어깨(라운드숄더)교정운동 광주체형교정 김성훈한의원

안녕하세요 김성훈한의원입니다.

오늘은 굽은등 굽은어깨(라운드숄더) 교정운동을 알려드리겠습니다.

체형교정을 검색하면 항상 나오는 말들...

스마트폰의 잦은 사용, 장시간 컴퓨터 작업, 나쁜자세 등의 이유로

굽은등, 굽은어깨(라운숄더), 거북목, 척추측만 등이 발생한다고 합니다.

그럼 바른자세로 앉아서 스마트폰을 사용하고, 컴퓨터 작업을 하고 공부를 하면

굽은등, 굽은어깨(라운드숄더), 거북목, 척추측만이 발생하지 않거나

교정이 될까요??? 대답은.... NO!!! 입니다.

물론, 다리를 꼬고, 삐딱하게 앉거나 짝다리로 서 있는 것은

분명히 우리 몸에 해롭습니다.

말씀드리고 싶은 것은

단순히 바른 자세만 취해서 모든게 정상화 되는 것은 아니라는 겁니다.

바른자세가 좋다는 것은 누구나 알고 있는 사실이며

부모님께 귀에 인이 박힐 정도로 들었습니다.

하지만.. 어떻습니까? 잘안되시죠?

굽은등, 굽은어깨(라운드숄더)의 체형을 갖고 싶은 사람이 어디 있겠습니까?

나쁘다는 걸 알면서도 구부정한 자세를 취하게 됩니다.

역으로 구부정한 자세도 장시간 유지하다보면 불편해져서 허리를 쭉 펴게됩니다.

우리 몸은 바른자세나 구부정한자세 상관없이

한 자세를 장시간 유지하는 것에 취약합니다.

그래서 몸을 뒤척이게 됩니다.

바른자세 유지가 힘들다고 해서 구부정한 자세를 취하는 것보다는

몸을 움직여 주는게 오히려 더 좋습니다.

학교 수업시간이라면 기지개를 펴던지

몸을 좌우로 가만히 움직이는 것도 좋습니다.

오늘은 서론이 좀 길었네요~

제가 전하고자 하는 말의 요점은...

바로 5분이라도 자리에서 일어나서 움직여 보자!!라는 겁니다.

스스로 움직이지 않으면 변하는 것은 아무것도 없습니다!!

자~ 그럼 굽은등 굽은어깨(라운드숄더)교정운동에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

오늘은 수건을 이용한 운동을 알려드리겠습니다.

굽은등 굽은어깨(라운드 숄더) 교정운동 첫 번째

수건의 양 끝을 잡고 만세를 합니다

처음 5회 정도는 가볍게 움직여 주시고

6번째 부터는 최대한 팔을 머리 뒤로 넘겨줍니다

그 상태로 5~10초간 유지

3 ~ 5회 반복해줍니다.

동영상을 보고 따라해보세요