한의학박사 김성훈블로그

거북목 탈출법 포바즈 광주점 김성훈한의원

안녕하세요 체형교정 네트워크 포바즈 광주점 김성훈한의원입니다.

오늘은 거북목 교정에 도움이 되는 운동법을 알려드리도록 하겠습니다.

대부분의 사람들이 의자에 앉아있을 때 모습이 위 사진과 비슷할 것입니다.

저런 구부정한 자세로 장시간 업무와 공부를 하게 되면

목과 어깨 그리고 허리에도 통증이 발생할 수 있습니다.

가장 많이 호소하시는 점은 바로 거북목 그리고 뒷목과 어깨 통증입니다.

위 사진에서 보듯이 반듯하게 앉았을 경우 고관절 중심과 어깨 중심

그리고 귀가 일직선 상에 놓여야 몸에 무리를 주지 않습니다.

저 선을 흔히 중력중심선이라고 하는데,

중력중심에서 각 부위가 많이 벗어나게 되면 몸의 균형이 깨져

몸에 엄청난 스트레스를 주게 됩니다.

장시간 구부정한 자세에 노출이되면 근육들은 적응성 단축이 일어나게 되며

체순환도 활발하게 일어나지 못해 

만성피로가 발생하게 됩니다.

그럼 목과 어깨의 피로를 경감시키고

거북목 교정에도 도움이 되는 운동법을 알려드리도록 하겠습니다.

1. 바르게 앉아 한 손은 후두부에 한 손은 턱에 위치시켜줍니다.

(턱은 굳이 잡아주지 않아도 무방합니다.)

2. 턱을 가슴뼈에 붙여준다는 느낌으로 고개를 숙여줍니다.

(이때 입이 벌어지지 않도록 주의합니다. 입을 다물고 턱이 가슴뼈에 닿도록합니다.)

3. 고개를 숙여준채로 10~15초간 유지합니다 이를 2~3회 반복해줍니다.

1. 바르게 앉아 정면을 응시하고 한 쪽 손을 올려반대편 측두부(귀 위쪽)를 잡아줍니다.

2. 고개가 회전하지 않도록 주의하며 고개를 옆으로 숙여줍니다

3. 고개를 옆으로 숙여준채로 10~15초간 유지 후 반대쪽도 동일하게 해줍니다.

4. 위 동작을 2회 반복해줍니다. 

1. 바르게 앉아 정면을 응시하고 양손은 깍지를 껴 후두부에 위치시켜줍니다.

2. 팔꿈치를 활짝 펴주면서 깍지 낀 손으로 후두부를 전방으로 밀어줍니다

이때 머리가 앞으로 밀리지 않도록 벼터줍니다.

(목에 힘이 들어가지 않도록 주의합니다.)

3. 10초간 힘겨루기를 하며 이를 3~5회 반복해줍니다.

체형교정에 대해서 궁금하신 사항이 있으신 분들은 언제든 연락주시길 발랍니다.