한의학박사 김성훈블로그

라운드숄더(굽은어깨)교정운동

안녕하세요~! 광주체형교정 김성훈한의원입니다.

오늘은 라운드숄더(굽은어깨)교정운동을 알려드리겠습니다.

저번에는 가벼운 스트레칭이었다면 이번에는 그보다는 조금 강도가 센 운동입니다.

그렇다고 많이 힘들진 않으니, 집에서 한번 따라해 보시길 바랍니다.

라운드숄더(굽은어깨)교정운동 첫 번째!

1. 폼룰러를 바닥에 놓고 편안하게 앉아 줍니다.

(폼룰러가 없을 시에 페트병이나 베게, 수건을 말아서 이용해도 좋습니다.)

2. 폼룰러를 가슴 아래부분에 위치하게 하고 그 위에 눕고

팔을 앞으로 뻗어줍니다.

3. 그대로 머리와 팔이 바닥에 닿게 하고 그 상태로

10 ~ 20초간 유지해줍니다.

(호흡은 천천히 해줍니다.)

4. 위 사진에서 처럼 손을 깍지끼고 뒤통수에 놓고 폼롤러 위에

눕습니다

5. 윗몸일으키기를 하듯이 상체를 조금만 들어올립니다.

(이 때, 팔꿈치는 활짝 펴주고,  손은 미리를 받쳐만 줍니다.)

6. 다시 내려가는데, 머리가 바닥에 닿을정도로 내려가 줍니다.

이 동작을 10~15 회 3세트 반복합니다.

라운드숄더(굽은어깨)교정운동 두 번째!

1. 손바닥을 하늘을 향하게 한 후 세라밴드를 움켜쥐고 손을

바깥쪽 방향으로 벌려줍니다.

(세라밴드가 없을 시에 스타킹으로 대체가 가능합니다.)

2. 팔을 벌려줄때에 뒤쪽의 날개뼈가 안쪽으로 모여 주름이

보일 수 있도록 합니다.

10 ~ 15회 3세트 반복해 줍니다.

라운드숄더(굽은어깨), 굽은등이신 분들은 한 번따라해보시고,

궁금한 사항이 있으시면 언제든지 연락주시길 바랍니다.

언제나 건강하세요~^^

광주 김성훈한의원