한의학박사 김성훈블로그

거북목 일자목 교정운동 광주 체형교정 클리닉 김성훈한의원

안녕하세요 광주 체형교정 클리닉 

포바즈광주점 김성훈한의원입니다.

오늘은 거북목 일자목 교정에 도움이 되는 

운동을 알려드리려고 합니다.

위 사진처럼 거북이처럼 머리가 앞으로 빠진 형태를 거북목이라고 하며,

일자목은 목의 커브가 'C'자 형태에서  '/' 또는 'l' 자 형태로 곧게 펴져버린

상태를 말합니다. 

이렇게 머리가 앞으로 빠지고 목의 커브가 소실되면 만성피로, 뒷 목 및 어깨통증

목의 디스크 병변, 굽은등, 편평등, 어깨질환을 야기시킬 수 있습니다.

이러한 거북목 일자목 교정에 도움이 되는 운동법을 알려드리도록 하겠습니다.

거북목 일자목 교정운동 첫번째

1. 수건을 뒷목에 감싸줍니다.

2. 머리를 뒤로 젖히면서 수건을 30 ~ 40도 위로 밀어줍니다.

3. 10 ~ 15초 유지해주고 3 ~ 5회 진행해줍니다..

거북목 일자목 교정운동 두번째

1. 천장을 보고 누운 상태에서 무릎과 팔꿈치를 굽혀줍니다.

2. 팔꿈치로 바닥을 밀어주면서 가슴과 턱을 들어줍니다.

3. 10초 정도 유지해주고 3 ~ 5회 진행해줍니다.

문의사항 있으신 분은 친구등록 후 카톡 주시길 바랍니다.

안녕하세요~광주체형교정 클리닉 김성훈 한의원입니다.

연일 폭염이 계속되고있습니다 각별히 건강에 유의하시기바랍니다.

오늘은 현대인들의 고질병! 뒷목과 어깨부위의 만성피로와 통증의 원인인

거북목과 라운드숄더(굽은어깨)교정운동법에 대해서 말씀드리려고합니다.

컴퓨터와 스마트기기의 사용량이 증가하면서 거북목(일자목)과 굽은어깨의 발병률이 높아지고 있습니다. 장시간 앉아 잇게 되면서 점점 체간이 무너지고 턱과 머리가 앞으로 빠지고 등은 뒤쪽으로 빠지는 구부정한 자세를 취하기 때문입니다.

우리 몸은 잘 맞춰진 톱니바퀴처럼 움직이게 되는데 등이 굽어지면 자연스럽게 턱이 들리고 머리가 앞으로 빠지게 되어 거북과 일자목이 발생하게 됩니다.

반대로 거북목처럼 머리가 앞으로 빠져도 굽은등이 되거나 어깨가 몸 안쪽으로 굽는 라운드숄더(굽은어깨)가 발행하게 됩니다.

구부정한 상태를 바른 상태로 되돌리기 위해 자세를 유지 시켜주는 근육들이 계속 일을하게 됩니다.

이 상태가 지속되면 목과 어깨주변의 근육들이 피로하게되고 오랜시간 방치할 경우 근육들은 점점 탄성을 잃어 촉진시 단단한 느낌을 받게됩니다.

우리는 흔히 이런상태를 뭉쳤다고 표현하고 무겁고 뻐근하고 결리는 느낌을 받게됩니다.

마사지를 받아도 그때 뿐이고 다시 불편해지는 이유는 근본적인 원인이 남아있기 때문입니다. 대부분의 사람들은 자신이 거북목이라는 것을 잘 알지 못하는 경우가 많습니다.

또한, 생활하는데 큰 지장을 주지 않고 참을수 있기 때문에 대수롭지 않게 생각합니다.

거북목을 방치하게 되면, 일자목, 경추의 역커브, 디스크 등 경추 질환 및 어깨통증을 일으킬 수 있습니다.

옛말에 '호미로 막을 것을 가래로 막는다'라는 말이 있습니다. 귀찮아서, 조금 지나면 괜찮아질거야..라는 생각은 저버리시고

간단한 스트레칭이라도 해보시기 바랍니다.

거북목(일자목), 라운드숄더(둥근어깨)에 좋은 스트레칭 하나를 알려드릴 테니 매일매일 따라해보시기바랍니다.

1. 의자에 허리와 등을 펴고 바른자세로 앉는다

2. 허리 뒤에서 깍지를 끼고 가슴을 펴면서 바닥쪽으로 어깨를 내린다.(10초간 유지)

1. 머리뒤로 깍지를 껴고 팔꿈치를 활짝 열어준다

2. 턱은 가볍게 목쪽으로 당기고 손과 머리를 손과 머리를 화살표 방향으로 밀어주면서 10초간 유지한다.

(서로 힘겨루기 하듯이 앞뒤로 밀어준다)

위의 두가지 운동을 하루에 4 ~ 5회 정도 해보시기바랍니다. 

문의 사항이 있으시면 카톡해 주시길 바랍니다.