한의학박사 김성훈블로그

굽은등 운동법 포바즈 광주점 김성훈한의원

안녕하세요 광주 체형교정 클리닉 포바즈 광주점 김성훈한의원입니다.

오늘은 굽은등에 도움이 되는 운동법을 알려드리도록 하겠습니다.

굽은등을 간략하게 설명드리면

말그대로 등이 굽어버린 형태를 말하며

구부정한 자세를 장시간 취하게 되면서(사무 및 공부를 할 때)

가슴근육을 포함한 몸 앞쪽의 근육은 적응성 단축이 일어나게되고

등 근육은 스트레스로 인해 탄성을 잃고 기능이 약해져

굽은등 자세를 갖게됩니다.

굽은등은 일차적으로는 외관상 좋아보이지 않을 뿐더러

뒷목과 어깨부위의 묵직한 통증 및 만성피로를 야기하게됩니다.

굽은등을 방치하시게 되면 목과 어깨의 질환을 초래할 수도 있습니다.

어떠한 자세라도 장시간 한가지 자세를 취하게되면 몸에 부담이 됩니다

이는 흔히 말하는 바른자세도 마찬가지입니다.

이 글을 보시는 분들은 적어도 30~50분에 한 번 정도는 몸을 움직여주세요~

기지개라도 켜주시면 도움이 됩니다.^^

자 그럼 굽은등 운동을 시작해보도록 하겠습니다.

첫번째 굽은등 운동

베개에 이마를대고 엎드려 누운 상태에서 양 손은 뒷짐을 쥐어줍니다.

상체를 들어 올리면서 양 날개뼈를 조여준다는 느낌으로 팔꿈치를 들어줍니다.

(7초 버텨준 후 다시 1번 자세로 돌아오시고 10회 반복해줍니다.)

두번째 굽은등 운동

베개에 이마를 대고 엎드려 누운 상태에서 양 팔을 사진과 같이 팔꿈치를 직각으로 굽혀

옆에 놓습니다.

상체를 들어 올리면서 날개뼈를 조여준다는 느낌으로 팔을 들어올립니다.

(7초 버텨준 후 다시 1번자세로 돌아오시고 10회 반복해줍니다.)

굽은등 교정 및 일자목, 거북목 휜다리등 체형교정에 대해서 궁금하신

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