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청소년 일일 영양 권장량 :: 광주 성장치료 추천

광주 성장치료 추천 한의원 김성훈 한의원 입니다. 

오늘은 청소년의 일일 영양 권장량에 대해서 

알려드릴께요~ 성장 과 영양 권장량은 밀접한 관련이 있으니까요! 

영양 권장량은 어떤 특정식품이나 특이한 식사방법을 기준으로 하여

정하는 것이 아니고 일상적인 식사를 통하여 장기간 섭취할 때

얻을 수 있는 영양소의 최적수준을 권장하는 것입니다.

건강한 생활을 하기 위해서는 어떠한 영양소가 필요하며

특히 여러분의 관심사죠? 키크기! 키성장! 180넘기? ㅎㅎ

광주에 사는 청소년 여러분들도 이렇게 성장에 관심이 많을 줄 압니다.

광주에서 연예인들이 많이 배출되잖아요~

광주 학생들이 잘생기고 끼가 많은 학생들이 많은것 같아요~

키가 자라기 위해서는 어떤 영양소를 많이 섭취해야 하는지를 잘 알아야 합니다.

 그리고 필요한 영양소를 충분히 섭취하기 위한

중요한 식품을 알아두면 식생활 계획을 세우는데 많은 도움이 될 것입니다.

이것은 우리 나라 청소년들의 영양섭취 실태조사를 근거로

식사 시 섭취할 수 있는 양을 권장량으로 설정한 것인데

각 연령별로 건강한 청소년의 평균키, 평균체중,

보통활동을 기준으로 정하여 그에 필요한 알맞은 양의 영양소를

계산하여 일일 권장량으로 설정한 것입니다.

그러나 개인별 발육 속도가 다르므로 모든 청소년이 똑같이 먹어야 하는 것은

아니기 때문에 이것은 참고로만 활용하길 바랍니다.

 [청소년 일일 영양 권장량]

키가 크기 위해서는 단백질과 칼슘 이외에도 비타민이 꼭 필요합니다.

구체적으로는 비타민 A, C, D 그리고 비타민 B 등이 사람의 성장에 중요한 영향을 미칩니다.

비타민 A는 여러 가지 기능 중에 성장을 촉진하여 골격 성장을 돕고,

눈의 기능을 조정하는 역할을 가지고 있습니다.

그래서 비타민 A가 결핍될 경우에는 밤눈이 어두워지는 야맹증이 생기며,

성장기 어린이 및 청소년의 경우 발육이 부진하게 되어 골격이 정상적으로 발달하는 데 방해를 받습니다.

자 지금부터 메모하세요! 

비타민 A가 많은 식품 중 동물성으로는

생선의 간 기름, 계란 노른자위, 버터, 치즈 등이 있고

식물성으로는

 귤, 복숭아, 감, 수박 같은 과일에도 많이 들어있어요~

채소 중에서는 시금치와 쑥이 비타민 A함유량이 탁월하고

과일 중에서는 귤과 복숭아가 다른 과일에 비하여 월등하게 많은 양을 포함하고 있습니다.

비타민 C는 근육의 단백질 합성에 중요한

아미노산의 대사를 도와주는 기능이 있는데,

부족할 경우 잇몸이 붓고 피가 나는 괴혈병에 걸리기 쉽고,

상처의 회복이 부진하며, 골격 성장이 부적당하게 되어

성장발육이 지연되는 결과를 낳을 수 있습니다.

 비타민 C가 풍부한 대표적인 과일로는 감귤류, 감, 복숭아, 딸기 등이 있는데,

비타민 D는 정상적인 골격 및 치아의 형성을 증진하는 기능을 갖고 있고,

 뼈의 성장에 중요한 무기질인 칼슘 및 인을 흡수하여 전달하고 축적하는 것을 조절합니다.

 비타민 D가 부족하게 되면 어린아이의 경우 구루병이 발병하거나 근육이 허약해집니다.

 생선의 간 기름에 있으며, 피부를 햇빛에 노출시킴으로써

자연스럽게 비타민 D가 체내에서 생성될 수 있습니다.

광주 청소년 여러분 오늘 성장에 있어 굉장히

중요한 일일 영양 권장량에 대해서 알아보았습니다.

더불어 비타민을 많이 함유한 식품도 같이 올려보았습니다.

청소년들은 우리나라의 미래이자, 희망입니다.

건강하게, 밝게 자라주길 바랍니다.

그 바램뒤에 광주 김성훈한의원 이 함께 합니다.

[광주 김성훈한의원 성장 운동 치료실]