한의학박사 김성훈블로그

포바즈 광주점 김성훈 한의원 굽은등 교정운동

안녕하세요 김성훈 한의원입니다

오늘은 굽은등에 대해 포스팅을 하려고 합니다

굽은등은 장기간 책상에 오래 앉아있는 학생이나 직장인 등 오랫동안 구부정한 자세를 취하는

사람들 에게 많이 발생합니다. 그 외에도 높은 쿠션을 베고 누워서 책을 읽거나

턱을 괴는 습관을 가지는 사람들 에게도 발생할 수 있습니다.

굽은등은 등이 굽으면서 자연스럽게 목이 앞으로 나가게 되면서

몸의 중심선이 무너지게 되어 거북목/일자목과 비슷한 증상이 나타날 수 있게 되는데요

증상으로는

어깨와 등이 자주 뭉치거나 아픈것과 어깨와 팔이 안으로 말리는 둥근어깨(라운드숄더)가 있습니다.

그리고 굽은등으로 인해 허리에 부담을 주게 되어 허리통증이 생기게 되고

소화가 잘 안되는 증상이 생길 수 있습니다.

굽은등은 소흉근이 타이트해지고, 중/하부 승모근의 약화로 인해 생기게 되는데요

때문에 굽은등은 흉근의 스트레칭과 중/하부 승모근의 강화운동이 필수가 되겠습니다.

굽은등 운동 첫 번째

1. 이마를 베개에 대고 바가에 엎드려 누워 팔을 올려 Y자 모양이 될 수 있게 만들어 줍니다.

2. 팔꿈치를 편 상태로 양 팔을 들어 올려줍니다.

3. 12개씩 3세트 진행해줍니다.

*두 팔을 들어 올릴 때 목이나 턱이 땅바닥 방향으로 떨어지지 않게 주의해줍니다.

굽은등 운동 두 번째

1. 벽에 등을 기대고 어깨와 허리, 목이 벽에 붙을 수 있도록

배를 당기고 턱을 뒤로 당겨줍니다.

2. 자세를 유지하며 팔을 천천히 위/아래로 움직여 주도록 합니다.

3. 12 ~ 15개씩 3세트 진행해줍니다.

*팔을 위로 올릴 때 잘 올라가지 않거나 통증이 있는 분들은

통증없이 올라갈 수 있는범위 안에서 움직여줍니다.

굽은 등 및 골반, 휜다리 등의 체형교정에 대해 궁금하신 사항 있으신 분들은 

카톡친추후 문의주시길 바랍니다.