한의학박사 김성훈블로그

라운드숄더(굽은어깨) 굽은등 교정 운동 광주 체형교정 클리닉 김성훈한의원

안녕하세요 광주 체형교정 클리닉 김성훈한의원입니다. 

오늘은 라운드숄더! 교정운동을 알려드리도록하겠습니다.

라운드숄더!(Round Shoulder)

흔히 둥근어깨라고 불리우는 라운드숄더는 양 어깨가

안쪽으로 회전하면서 앞쪽으로 말리면서 굽은형태를 보입니다.

라운드숄더가 발생하는 원인으로는 구부정한 자세가 가장 큰 

비중을 차지하게 됩니다. 학생들과 사무직 또는 IT계열 종사자

및 기타 구부정한 자세를 취해야 하는 사람들에게 흔히 나타납니다.

이렇게 되면 흉근(가슴근육)이 짧아지고 긴장도가 올라가게 되어

팔이 안쪽으로 말리면서 라운드숄더가 발생하게 됩니다.

라운드 숄더 예방법으로는 1시간에 한번이라도 몸을 펴고 스트레칭을

해주는 것이 좋습니다. 스트레칭 할 여건이 안되신다면 

기지개라도 한 번 켜는 것이 좋습니다.

가장 좋은 예방법은 바른자세습관을 갖는 것 입니다.^^

그럼.. 라운드숄더(굽은어깨) 및 굽은등 거북목에

도움이 되는 운동법을 배워보실까요?

:: 라운드숄더 교정 운동법 ::

라운드숄더 교정 운동 하나,

1. 문 틀이나 모서리 부분에 사진 1-1과 같은 자세를 취해줍니다.

2. 1-2의 사진처럼 몸을 문으로 통과시키듯이 앞으로 밀어줍니다.

3. 10초~15초 정도 유지한 후 시작자세로 돌아옵니다. 2~3회 반복

4. 2-1 사진처럼 팔의 위치를 바꿔주며, 2번, 3번 동작을 반복합니다. 

위 사이클을 한 번으로 하루 2~3번 정도 해주세요~^^

라운드숄더 교정 운동 둘,

1. 1번 사진처럼 통상적인 네발기기 자세보다 손을 조금 더 앞으로 위치시킵니다.

2. 2번 사진처럼 골반은 움직이지 않고 가슴을 바닥쪽으로 내려줍니다.

하루 세 번이 힘드시다면 하루 한 번 한가지 동작이라도 꼭 해보시길 바랍니다~^^

라운드숄더, 굽은등, 거북목,일자목, 휜다리 등 체형교정에 대해 궁금하신

사항이 있으시면 카톡 친구 등록 후 언제든 카톡주시길 바랍니다.

라운드숄더(굽은어깨)교정운동

안녕하세요~! 광주체형교정 김성훈한의원입니다.

오늘은 라운드숄더(굽은어깨)교정운동을 알려드리겠습니다.

저번에는 가벼운 스트레칭이었다면 이번에는 그보다는 조금 강도가 센 운동입니다.

그렇다고 많이 힘들진 않으니, 집에서 한번 따라해 보시길 바랍니다.

라운드숄더(굽은어깨)교정운동 첫 번째!

1. 폼룰러를 바닥에 놓고 편안하게 앉아 줍니다.

(폼룰러가 없을 시에 페트병이나 베게, 수건을 말아서 이용해도 좋습니다.)

2. 폼룰러를 가슴 아래부분에 위치하게 하고 그 위에 눕고

팔을 앞으로 뻗어줍니다.

3. 그대로 머리와 팔이 바닥에 닿게 하고 그 상태로

10 ~ 20초간 유지해줍니다.

(호흡은 천천히 해줍니다.)

4. 위 사진에서 처럼 손을 깍지끼고 뒤통수에 놓고 폼롤러 위에

눕습니다

5. 윗몸일으키기를 하듯이 상체를 조금만 들어올립니다.

(이 때, 팔꿈치는 활짝 펴주고,  손은 미리를 받쳐만 줍니다.)

6. 다시 내려가는데, 머리가 바닥에 닿을정도로 내려가 줍니다.

이 동작을 10~15 회 3세트 반복합니다.

라운드숄더(굽은어깨)교정운동 두 번째!

1. 손바닥을 하늘을 향하게 한 후 세라밴드를 움켜쥐고 손을

바깥쪽 방향으로 벌려줍니다.

(세라밴드가 없을 시에 스타킹으로 대체가 가능합니다.)

2. 팔을 벌려줄때에 뒤쪽의 날개뼈가 안쪽으로 모여 주름이

보일 수 있도록 합니다.

10 ~ 15회 3세트 반복해 줍니다.

라운드숄더(굽은어깨), 굽은등이신 분들은 한 번따라해보시고,

궁금한 사항이 있으시면 언제든지 연락주시길 바랍니다.

언제나 건강하세요~^^

광주 김성훈한의원