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광주 체형교정 클리닉 포바즈 광주점 라운드숄더 교정 운동_김성훈한의원

안녕하세요 광주 체형교정 클리닉 포바즈 광주점

김성훈한의원 입니다.

오늘은 라운드숄더 교정에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.

라운드숄더(굽은어깨)는 말그대로 어깨 부위가 둥그렇게

굽어있는 형태를 말하며,

팔의 내회전 및 견갑골(날개뼈)의 상방회전

또는 전인(견갑골이 중심에서 멀어짐)되어진 상태입니다.

라운드 숄더(굽은어깨)를 방치할 경우 거북목, 일자목

굽은등 및 어깨 질환을 야기 할 수 있습니다.

라운드숄더(굽은어깨)의 원인으로는

구부정한자세를 장시간 취하거나 잦은 스마트폰의 사용이

주 원인이며, 외상이나 통증, 작업환경에 의해 발생하게됩니다.

라운드 숄더(굽은어깨) 교정을 위해서는 

흉근(가슴근육) 스트레칭 / 등 근육 운동 / 어깨의 외회전

운동을 해주시면됩니다.

흉근 스트레칭은 앞선 포스팅을 참고해주시구요

오늘은 등과 어깨의 외회전 운동을 알려드리도록하겠습니다.

:: 라운드 숄더(굽은어깨) 교정 운동 #1 

'W' 운동

1. 바로 선 상태에서 만세 자세를 취해줍니다.

2. 팔꿈치를 등 뒤에서 붙인다는 느낌으로 오른쪽 사진처럼

팔을 아래로 잡아당겨 줍니다.

견갑골을 최대한 모아주고 이상태로 5초간 유지해줍니다.

10~12회 3세트 반복해줍니다

:: 라운드 숄더(굽은어깨) 교정 운동 #2 

위팔의 외회전 및 견갑골 스퀴즈 운동

1. 의자에 앉아서 손바닥이 천장을 향하도록 밴드를 감고 팔꿈치를

90도로 구부려주고 몸에 붙여줍니다.

(밴드가 없다면 스타킹을 이용하셔도 되며 벽에 기대고 하셔도좋습니다.)

2. 팔꿈치가 몸에서 최대한 떨어지지 않도록 주의를 하며 

밴드를 좌우로 잡아당기면서 날개뼈를 모아줍니다.

3초간 유지후 다시 재자리로 돌아옵니다.

10~12회 3세트 반복해줍니다.

라운드숄더(굽은어깨) 및 체형교정에 대해서 궁금하신 사항이 있으신 분들은

언제든 문의 주시길 바랍니다.

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라운드숄더 굽은어깨 교정 운동 포바즈 광주점 김성훈한의원

안녕하세요 광주체형교정 클리닉 포바즈 광주점김성훈한의원입니다.

오늘은 굽은어깨..둥근어깨 라고 불리우는

라운드 숄더 교정운동에 대해서 알려드리도록하겠습니다.

라운드숄더는 위 사진과 같은 자세를 장시간동안

지속하여 근육의 패턴이 바뀌어 발생하게 됩니다.

라운드숄더(굽은어깨)가 발생하게 되면

두통, 어깨통증, 무기력증, 만성피로가 나타날 수도 있습니다.

라운드숄더를 교정하기위해서는 흉근(가슴근육)의 스트레칭과

더불어 능형근, 하부승모근,광배근 및 팔의 외회전 근육군들을 활성시켜주어야합니다.

오늘은 이 중 흉근스트레칭에 대해서 알려드리도록하겠습니다.

자~ 그럼 라운드 숄더(굽은어깨)교정운동을 시작해 볼까요??

:: 라운드 숄더 교정운동 # 흉근 스트레칭

1. 1번 사진처럼 양 팔을 90도 각도로 만들어 문 틀을 잡아줍니다.

2. 흉근(가슴근육)이 늘어날 수 있도록 문안으로 몸을 통과시켜줍니다.

10초간 유지 후 3회 정도 반복해줍니다.

1. 의자에 앉아 등 뒤에서 손 깍지를 껴줍니다.

2. 2번 사진처럼 팔을 천장방향으로 들어줍니다.

10초간 유지 3회 반복합니다.

두 번째 스트레칭은 어디서든지 쉽게 할 수 있는 운동이므로 꼭 따라해보시길 바랍니다.

라운드 숄더, 굽은등, 오다리,엑스다리, 골반교정, 척추측만증교정 등

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라운드숄더(굽은어깨) 굽은등 교정 운동 광주 체형교정 클리닉 김성훈한의원

안녕하세요 광주 체형교정 클리닉 김성훈한의원입니다. 

오늘은 라운드숄더! 교정운동을 알려드리도록하겠습니다.

라운드숄더!(Round Shoulder)

흔히 둥근어깨라고 불리우는 라운드숄더는 양 어깨가

안쪽으로 회전하면서 앞쪽으로 말리면서 굽은형태를 보입니다.

라운드숄더가 발생하는 원인으로는 구부정한 자세가 가장 큰 

비중을 차지하게 됩니다. 학생들과 사무직 또는 IT계열 종사자

및 기타 구부정한 자세를 취해야 하는 사람들에게 흔히 나타납니다.

이렇게 되면 흉근(가슴근육)이 짧아지고 긴장도가 올라가게 되어

팔이 안쪽으로 말리면서 라운드숄더가 발생하게 됩니다.

라운드 숄더 예방법으로는 1시간에 한번이라도 몸을 펴고 스트레칭을

해주는 것이 좋습니다. 스트레칭 할 여건이 안되신다면 

기지개라도 한 번 켜는 것이 좋습니다.

가장 좋은 예방법은 바른자세습관을 갖는 것 입니다.^^

그럼.. 라운드숄더(굽은어깨) 및 굽은등 거북목에

도움이 되는 운동법을 배워보실까요?

:: 라운드숄더 교정 운동법 ::

라운드숄더 교정 운동 하나,

1. 문 틀이나 모서리 부분에 사진 1-1과 같은 자세를 취해줍니다.

2. 1-2의 사진처럼 몸을 문으로 통과시키듯이 앞으로 밀어줍니다.

3. 10초~15초 정도 유지한 후 시작자세로 돌아옵니다. 2~3회 반복

4. 2-1 사진처럼 팔의 위치를 바꿔주며, 2번, 3번 동작을 반복합니다. 

위 사이클을 한 번으로 하루 2~3번 정도 해주세요~^^

라운드숄더 교정 운동 둘,

1. 1번 사진처럼 통상적인 네발기기 자세보다 손을 조금 더 앞으로 위치시킵니다.

2. 2번 사진처럼 골반은 움직이지 않고 가슴을 바닥쪽으로 내려줍니다.

하루 세 번이 힘드시다면 하루 한 번 한가지 동작이라도 꼭 해보시길 바랍니다~^^

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