한의학박사 김성훈블로그

바르게 걷기 광주보행교정 김성훈 한의원

안녕하세요 김성훈한의원입니다.

오늘은 '바르게 걷기'에 대해서 말씀드리려고합니다.

바르게 걷기를 말하기 전에 먼저 아이의 발달과정에 대해서 이야기 해볼까 합니다.

목을 움직이고, 뒤집고, 배밀기를 하고, 네발로기고, 앉게되며

두발로 서고, 걷게됩니다. 

이처럼 우리는 성장 발달과정이 잘 일어나야 누구의 도움없이 걸을 수 있습니다.

바르게 걷는법을 이야기 하면서 아이의 발달과정을 이야기 할까요?

아기들이 앉고 서고 걷는 동안 구부정한 자세를 취하는 것을 본적이 있나요?

아마도 못보셨을 겁니다.

아이의 발달과정을 말씀드린 이유는 바르게 걷기의 포인트를 알려드리 위해서였습니다.

올바른 보행... 바르게 걷기위한 첫걸음은 바르게 서는 것부터 되어야한다는 것입니다.

바르게 서러면 아기처럼 목과 체간부를 바르게 정렬할 수 있어야 합니다.

자 그럼 바르게 서 보기부터 해볼까요? 전신 거울 또는 도와줄 사람이 있으면 좋습니다.

1. 양 발을 골반넓이로 벌리고 편안하게 서주세요

2. 골반을 발 뒤꿈치 위에 위치하도록 움직여보세요

3. 하복부에 가볍게 힘을 주어 긴장감을 유지시켜줍니다.(힘을 강하게 줄 필요는 없습니다.)

4. 쇄골과 명치의 중간부분을 45도 상방으로 살짝 끌어올려줍니다.(셔츠를 입었다면 2~3번째 단추가 위치하는 곳)

5. 턱은 들리지 않게 가볍게 목쪽으로 당겨줍니다. 이때 시선은 전하방 15도를 볼 수 있도록합니다.

바른자세로 서 계신다면 이제 한번 걸어 볼까요?

수정 전과 자세 수정 후 걸음걸이를 비교해보겠습니다.

수정 전 ▼

안녕하세요 광주체형교정 클리닉 김성훈한의원입니다.

오늘은 바르게 걷기의 중요성 대해서 말씀드리려고 합니다. 걷기만 잘해도 바른 몸과 건강한 삶을 누릴 수 있습니다.

바르게 걷기는 우리가 건강한 생활을 유지하는데 가장 쉬운 운동법입니다.

남녀노소를 불문하고 누구나 쉽게 시작할 수 있는 장점이 있습니다. 하지만 마냥 걷는다고 다 좋은 것은 아닙니다.

오히려 잘못된 자세로 걷게 되면 오히려 척추와 관절에 악영향을 미칠 수 있습니다.

크게 다친적도 없는데 허리나 무릎에 통증이 있다면 먼저 자신의 걷는 자세부터 확인해 볼 필요가 있습니다.

앞서 말씀 드린바와 같이 잘못된 자세로 걷게 되면 관절과 척추에 지속적으로 부담을 주기 때문에 통증이 발생할 수 있습니다.

요즘에는 위 사진처럼 고개를 떨어뜨리고 등이 굽은 상태로 걷는 사람이 많아졌습니다.

그 이유는 스마트폰을 보면서 걸어서 인데요 이런 자세로 걷게되면 경추(목 부위)와 흉추(등 부위)에 부담이 커지게되어

경추의 디스크 노화를 가속화 시키게됩니다.

또한 팔자걸음은 요추후관절 부위에 부담을 주어 허리통증을 유발할 수 있습니다.

이 처럼 잘못된 걷기 습관은 우리 몸에 악영향을 줄 수 있습니다. 반대로 말하면 바르게 걷기만 해도

건강한 몸을 가질수 있습니다.

실제 사례에서 허리에 통증이 있는 분들 가운데 바른 자세로 걷기만으로 통증이 경감되는 경우가 있습니다.그렇다고 모든 요통 환자분들께 적용되는 것은 아니기에 반드시 상의 후 운동을 하시는 것이 바랍직합니다.
그렇다면 어떻게 걷는 것이 바르게 걷기 일까요?

1. 등을 곧게 펴고 아랫배에 가볍게 힘을주어 안으로 집어 넣는다.2. 발 뒤꿈치, 발 중앙부, 발가락 순으로 지면에 닿게 걷습니다.3. 팔은 가볍게 앞 뒤로 흔들면서 걷습니다.
우선은 위의 3가지만 잘 지키면서 걸어볼려고 해보시기바랍니다.생각보다 많이 어색하고 잘 걸어지지 않을 수 있지만 노력해보시기바랍니다.

다음에는 보행교정에 대해서 자세히 말씀드리도록 하겠습니다.

걸음걸이에 따라서 신발이 닳는 모양이 다르기때문에 내 걸음걸이가 궁금하다면 신발의 밑창을 확인해보시기바랍니다.팔자로 걷는 경우 발의 외측이 주로 지면에 닿기 때문에 뒷꿈치의 바깥쪽으로 많이 닳게 됩니다.
지금 한번 확인해보시기 바랍니다

문의사항이 있으시면 언제라도 톡을 주시길 바랍니다.진료중에는 실시간으로 답변을 못할수 있으니 양해 부탁드립니다.