성장 운동 따라해보세요! 광주 성장클리닉 운동치료
성장에 도움이 되는 성장운동 몇가지를
시리즈로 올려드릴 생각입니다.
제 포스팅이 자녀의 성장활동을 향상시키는데
도움이 되리라 확신하고, 기분좋게! 올려드리죠
김성훈 광주성장클리닉 성장운동
① 이상근 스트레칭
* 이상근*
이상근은 다리로 연결되어 있는
좌골신경을 압박하는 대표적인 근육으로
이근육을 스트레칭을 통해 쭉쭉 늘려주면
하지순환을 높여 하지길이를 늘려주는 작용을합니다.
이상근스트레칭 어떻게 하나요?
1. 왼쪽다리 허벅위에 오른쪽 다리를 올리세요
2. 왼쪽 허벅지 뒷쪽을 잡고 끌어안아주세요
(이때 어깨에 힘이 들어가지 않도록 주의하세요)
3.이상근이라는 근육에는 좌골신경이라는
아주 중요한 신경의 경로가 있습니다.
4.준비자세에서 숨을 들여마시고 발을 당길때
호흡을 뱉으면 됩니다.
이렇게 10초씩 10회 (3세트)
지금 한번 따라해보세요! 어렵지 않습니다.
김성훈 광주성장클리닉 성장운동
② 햄스트링스트레칭
햄스트링 스트레칭 어떻게하나요?
1. 누운자세에서 밴드를 발에걸고 무릎을편다.
2. 팔은 몸통에 붙이며 어깨에
힘이 들어가지 않도록 주의하고 턱을 가볍게 당긴다.
3. 스트레칭을 통한 무릎, 골반, 허리를
제대로 잡아줌으로써 몸의 균형을 똑바로 세워준다.
4. 준비자세에서 숨 들여마시고,
발 당길때 호흡 내 뱉기 (10초에 10회) 3세트
내일 성장클리닉 운동치료 2편으로 돌아오겠습니다!
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