한의학박사 김성훈블로그

어깨통증운동 포바즈광주점 김성훈한의원

안녕하세요 포바즈광주점 김성훈한의원입니다.

오늘은 어깨통증개선 및 어깨질환의 예방에

 도움이되는 운동법을 알려드리겠습니다.

:: 어깨통증개선 및 어깨질환 예방운동 ::

- 3단계 어깨회전운동 -

어깨 질환에서 가장 많은 비중을 차지하고 있는 회전근개에 대한

동적 스트레칭입니다.

3단계로 진행되는 운동이지만 난이도가 증가하는 것이 아니라

팔의 위치를 바꿔 회전근개를 골고루 스트레칭 할 수 있는 운동법입니다.

- 운동 동작 설명-

1. 똑바로 선 자세에서 손바닥이 정면을 향하게 하여, 

팔을 (1단계30도 / 2단계 45도 / 3단계 90도) 벌려줍니다.

2. 손바닥이 천장을 바라볼 수 있도록 팔을 바깥쪽으로 회전시켜줍니다 (1~2초 유지)

(통증이 없는 최대범위까지 움직여주세요)

3. 2번 자세의 반대 동작으로 손바닥을 바닥쪽으로 향하게 하여

팔을 안쪽으로 회전시켜줍니다. (1~2초간 유지)

마찬가지로, 통증이 없는 최대범위까지 움직여주세요

4. 위 동작을 5~6회 반복

1 단계

2 단계

3 단계

어깨통증이 심하시거나 운동 중 통증이 발생한다면 운동을 중지하시고

병원을 방문하시길 바랍니다.

통증 또는 체형교정, 턱관절교정, 안면비대칭교정에 대해 궁금하신 사항이 있으시면

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