한의학박사 김성훈블로그

포바즈광주점 김성훈한의원 오다리 교정운동

안녕하세요 김성훈한의원입니다.

오늘은 오다리운동에 대해 포스팅을 하겠습니다.

회전형 오다리는 지난 포스팅에서 말씀 드린 것 과 같이 다리뼈 자체가 휜 것이 아닌

허벅지가 안쪽으로 회전되어 양 다리 사이에 공간이 생긴 것을 말하는데요.

내회전 된 다리를 외회전 시킬 수 있는 외회전 근육인 엉덩이 운동과 스트레칭을 해보도록 하겠습니다.

첫 번째 오다리 운동

바르게 누운 상태에서 양 무릎을 세워 골반보다 넓게 벌려줍니다.

양 무릎을 한 쪽 방향으로 쓰러트려준후 10초간 유지합니다.

밑에 있는 발을 위에 있는 무릎에 올리고 다시 10초간 유지합니다.

두 번째 오다리 운동

바르게 누운 상태에서 한 쪽 무릎을 양 손으로 잡아줍니다.

무릎을 잡은 상태에서 무릎을 가슴 가운데 방향으로 당겨준 후 10초간 유지합니다.

세 번째 오다리 운동

배게에 이마를 대고 바닥에 엎드려 누워 무릎을 직각으로 세워줍니다.

엉덩이에 힘을 준 후 무릎을 들어 올려줍니다.

* 15회씩 3세트 진행해줍니다.

* 무릎을 들어올릴 때 허벅지 뒤쪽에 힘이 들어가지 않도록 주의해줍니다.

오다리 스트레칭 및 운동 해보시고 궁금하시거나 자세한 문의사항은

카톡친추 후 문의주시길 바랍니다.