골반 교정 운동포바즈 광주점 김성훈한의원

골반 교정 운동포바즈 광주점 김성훈한의원

안녕하세요 포바즈 광주점 김성훈 한의원입니다.

오늘은 골반교정운동에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.

우리 몸은 유기적인 관계를 가지고 있어 어느 한 부위에서 문제가 발생하게되면

그 부위에만 국한되지 않고 연쇄적으로 다른 부위까지 문제를 야기하게 됩니다.

그 중 골반은 우리 몸의 중심에 위치하고 있어 골반이 틀어지게 되면

체형적으로

위로는 요추의 과전만, 일자허리, 편평등, 굽은등, 거북목 등 

척추 전반적으로 문제를 야기 시킬 수 있습니다.

아래로는 고관절에 영향을 주어 휜다리를 발생시킬 수 있습니다.

이런한 문제들이 지속되게 되면 이차적 질환으로 발전할 수 있으니

예방 및 교정 운동이 필수입니다.

:: 골반 교정 및 틀어짐 예방 운동 ::

골반 교정 운동 첫 번째

1. 1번 사진처럼 바닥에 누워 무릎을 세워준 후 다리를 어깨넓이만큼 벌려줍니다.

2. 양 쪽 무릎이 바닥에 닿도록 한쪽으로 쓰러뜨려줍니다.

(잘 안된다고해서 무리해서 누르지는 마시고 할 수 있는 범위내에서만 해주세요!!)

3. 10초간 유지 후 반대쪽도 동일하게 진행해줍니다.

4. 2~3회 반복해줍니다.

골반 교정 운동 두 번째

1. 1번 사진처럼 한 쪽 다리는 쭉 뻗고 그위에 다리를 구부려 발목을 허벅지 위에 올려놓습니다.

2. 2번 사진처럼 양 손으로 발끝을 잡아줍니다.

이 때, 배를 앞으로 내밀어 준다는 느낌을 유지하면서 앞으로 숙여줍니다.

무리하지 마시고 가능한 범위내에서만 운동을 해줍니다.

3. 10초간 유지 후 반대쪽도 동일하게 실시해줍니다.

4. 2~3회 반복해줍니다.

골반 교정 운동 세 번째

1. 바닥에 누워 다리를 세워줍니다(무릎은 90도)

2. 복부와 엉덩이에 힘을 주면서 골반을 천장방향으로 들어올려줍니다.

골반이 한 쪽으로 빠져나가거나 쳐지지 않도록 주의합니다.

3. 15 ~ 20회 3세트 반복해줍니다.

골반교정, 휜다리(오다리,엑스다리),일자목, 거북목, 척추측만증 등

체형교정에 대해서 궁금하신 사항이 있으신 분들은 카톡 플러스 친구 등록 후 

연락 주시길 바랍니다.

▼▼ 아래 클릭 ▼▼