한의학박사 김성훈블로그

광주 체형교정 클리닉 포바즈 광주점 라운드숄더 교정 운동_김성훈한의원

안녕하세요 광주 체형교정 클리닉 포바즈 광주점

김성훈한의원 입니다.

오늘은 라운드숄더 교정에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.

라운드숄더(굽은어깨)는 말그대로 어깨 부위가 둥그렇게

굽어있는 형태를 말하며,

팔의 내회전 및 견갑골(날개뼈)의 상방회전

또는 전인(견갑골이 중심에서 멀어짐)되어진 상태입니다.

라운드 숄더(굽은어깨)를 방치할 경우 거북목, 일자목

굽은등 및 어깨 질환을 야기 할 수 있습니다.

라운드숄더(굽은어깨)의 원인으로는

구부정한자세를 장시간 취하거나 잦은 스마트폰의 사용이

주 원인이며, 외상이나 통증, 작업환경에 의해 발생하게됩니다.

라운드 숄더(굽은어깨) 교정을 위해서는 

흉근(가슴근육) 스트레칭 / 등 근육 운동 / 어깨의 외회전

운동을 해주시면됩니다.

흉근 스트레칭은 앞선 포스팅을 참고해주시구요

오늘은 등과 어깨의 외회전 운동을 알려드리도록하겠습니다.

:: 라운드 숄더(굽은어깨) 교정 운동 #1 

'W' 운동

1. 바로 선 상태에서 만세 자세를 취해줍니다.

2. 팔꿈치를 등 뒤에서 붙인다는 느낌으로 오른쪽 사진처럼

팔을 아래로 잡아당겨 줍니다.

견갑골을 최대한 모아주고 이상태로 5초간 유지해줍니다.

10~12회 3세트 반복해줍니다

:: 라운드 숄더(굽은어깨) 교정 운동 #2 

위팔의 외회전 및 견갑골 스퀴즈 운동

1. 의자에 앉아서 손바닥이 천장을 향하도록 밴드를 감고 팔꿈치를

90도로 구부려주고 몸에 붙여줍니다.

(밴드가 없다면 스타킹을 이용하셔도 되며 벽에 기대고 하셔도좋습니다.)

2. 팔꿈치가 몸에서 최대한 떨어지지 않도록 주의를 하며 

밴드를 좌우로 잡아당기면서 날개뼈를 모아줍니다.

3초간 유지후 다시 재자리로 돌아옵니다.

10~12회 3세트 반복해줍니다.

라운드숄더(굽은어깨) 및 체형교정에 대해서 궁금하신 사항이 있으신 분들은

언제든 문의 주시길 바랍니다.

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