[키크는운동] 키크는법-최고의 운동은‘줄넘기’
키성장
-
줄넘기는 만 나이*100개가 기준
-
줄넘기를 못하는 어린이는 트렘폴린에서 뛰기
-
9살이면 900개를 아침 점심 저녁 2~3차례 나눠서
-
12살이면 1200개를 조석으로 2~3차례 나눠서
-
방법은 발 뒷굼치가 엉덩이에 닿게 하면 더욱 효과적
-
즐거운 음악에 맞추어 하면 더욱 효과적
키가 크는 법부터 음식에 이르기까지 아이들의 성장에 관한 광범위한 질문들 중에서,
가장 많이 하는 질문은 키가 크는 운동에 관한 것이다.
성장에 도움이 되는 운동법은 여러 가지가 있지만, 중요한 것은 연령에 맞는 운동법이다.
급성장 시기인 만 1~3세와 만 7~14세가 어느 시기보다도 중요한 이유다.
우선 생후 1, 2년이 된 아이에게는 가벼운 마사지부터 시작하는 것이 좋다.
사랑의 따뜻한 스킨십은 아기의 정서와 감각을 발달시켜 준다. 만 2세까지 가장 빠르게 성장하는 신경계 발달을 원만하게 하고, 자극에 대한 익숙함은 좋은 운동습관으로 이어지게 된다.
만 2세가 지나게 되는 아이는, 골격이 튼튼해지면서 몸의 균형이 잡히기 시작한다. 이때에는 스트레칭과 재미있는 체조를 통해 아이의 성장판을 가볍게 자극하면서 운동하는 습관을 키워주는 것이 좋다. 또한 아이의 발달 정도와 체력을 고려하여 무리하지 않는 것이 중요하다.
초등학교 시기는 제2 급성장기가 다시 찾아오는 시점이다.
이때에는 성장판을 물리적으로 자극하는 운동이 좋다. 가벼운 자극을 위해 꾸준한 스트레칭과 쉬운 운동법으로 줄넘기가 있다.
키가 크기 위해서는 영양분 섭취와 혈액순환을 잘 이뤄지게 하고, 중력을 이용한 자극을 통해 뼈를 단단하게 한다.
중력을 이용한 물리적 자극이란 자신의 몸무게를 이용해 가볍게 뛰는 것으로 빠르게 걷기, 가벼운 조깅, 줄넘기 등이 이에 해당한다.
초등학교 이후로는 앉아서 공부하는 시간이 많아진다.
의자에 오래 앉아 있을수록 바른 자세를 갖기 어려우므로, 초등학교와 중·고등학교 시기는 항상 올바른 자세를 갖도록 노력해야 한다.
이는 바로 좋은 생활습관이 성인 시기의 건강을 좌우하며, 또 나쁜 자세와 생활습관이 우리 아이의 척추를 휘게 만들고, 키도 작아지게 하기 때문이다.
줄넘기 운동은 바른 척추를 갖는 데에도 좋은 효과를 준다. 하지만 척추의 휜 각도가 일정 이상이 된다면 전문의의 진찰을 받는 게 좋다.
추나요법은 휜 척추, 즉 척추측만증에 큰 효과를 지닌 진단 및 치료기술이다.
모든 운동이 성장에 도움이 되는 것은 아니다. 지나치게 무거운 것을 들어 성장판을 심하게 압박하는 운동, 체력을 심하게 소모시키는 운동 등은 성장을 방해하기도 한다.
성장기에는 아이가 생활 속에서 흥미를 갖고 즐겁게 꾸준히 할 수 있는 유산소운동과 발을 땅에 딛고 하는 중력운동 등을 하는 것이 좋다.
가장 많이 하는 질문은 키가 크는 운동에 관한 것이다.
성장에 도움이 되는 운동법은 여러 가지가 있지만, 중요한 것은 연령에 맞는 운동법이다.
급성장 시기인 만 1~3세와 만 7~14세가 어느 시기보다도 중요한 이유다.
우선 생후 1, 2년이 된 아이에게는 가벼운 마사지부터 시작하는 것이 좋다.
사랑의 따뜻한 스킨십은 아기의 정서와 감각을 발달시켜 준다. 만 2세까지 가장 빠르게 성장하는 신경계 발달을 원만하게 하고, 자극에 대한 익숙함은 좋은 운동습관으로 이어지게 된다.
만 2세가 지나게 되는 아이는, 골격이 튼튼해지면서 몸의 균형이 잡히기 시작한다. 이때에는 스트레칭과 재미있는 체조를 통해 아이의 성장판을 가볍게 자극하면서 운동하는 습관을 키워주는 것이 좋다. 또한 아이의 발달 정도와 체력을 고려하여 무리하지 않는 것이 중요하다.
초등학교 시기는 제2 급성장기가 다시 찾아오는 시점이다.
이때에는 성장판을 물리적으로 자극하는 운동이 좋다. 가벼운 자극을 위해 꾸준한 스트레칭과 쉬운 운동법으로 줄넘기가 있다.
키가 크기 위해서는 영양분 섭취와 혈액순환을 잘 이뤄지게 하고, 중력을 이용한 자극을 통해 뼈를 단단하게 한다.
중력을 이용한 물리적 자극이란 자신의 몸무게를 이용해 가볍게 뛰는 것으로 빠르게 걷기, 가벼운 조깅, 줄넘기 등이 이에 해당한다.
초등학교 이후로는 앉아서 공부하는 시간이 많아진다.
의자에 오래 앉아 있을수록 바른 자세를 갖기 어려우므로, 초등학교와 중·고등학교 시기는 항상 올바른 자세를 갖도록 노력해야 한다.
이는 바로 좋은 생활습관이 성인 시기의 건강을 좌우하며, 또 나쁜 자세와 생활습관이 우리 아이의 척추를 휘게 만들고, 키도 작아지게 하기 때문이다.
줄넘기 운동은 바른 척추를 갖는 데에도 좋은 효과를 준다. 하지만 척추의 휜 각도가 일정 이상이 된다면 전문의의 진찰을 받는 게 좋다.
추나요법은 휜 척추, 즉 척추측만증에 큰 효과를 지닌 진단 및 치료기술이다.
모든 운동이 성장에 도움이 되는 것은 아니다. 지나치게 무거운 것을 들어 성장판을 심하게 압박하는 운동, 체력을 심하게 소모시키는 운동 등은 성장을 방해하기도 한다.
성장기에는 아이가 생활 속에서 흥미를 갖고 즐겁게 꾸준히 할 수 있는 유산소운동과 발을 땅에 딛고 하는 중력운동 등을 하는 것이 좋다.
https://blog.daum.net/kidoctor/15964908
키크기 운동, 키크기 체조, 키크기 스트레칭 입니다.
가와하다식 체조 :: 김성훈 원장
가와하다식 체조 1.몸펴기 체조 ① 천정을 보고 편안하게 눕는다. ② 손등을 안으로 향하게 쥐고는 될수록 멀리 머리 위로 뻗는다. 그 때에 손끝을 보듯이 하면서 목을 뻗고 발끝도 한껏 뻗는다.
blog.daum.net
'진화의 새로운 백터-----진과 밈 > 키크기 운동정보' 카테고리의 다른 글
| [키크는비법 키성장] 키크는운동 나이별 키크는운동법 (0) | 2008.01.14 |
|---|---|
| [키크는운동/키크는운동주의점] 키크는운동 운동 할 때의 지침 11가지 (0) | 2008.01.11 |
| [키크는 운동] 키크는 운동 (0) | 2008.01.09 |
| [키크는 법/키크는 운동] 키크는 운동 (0) | 2008.01.08 |
| [키크는운동] 쭉쭉이 체조 (0) | 2008.01.07 |