[키크는비법 키성장] 키크는운동 나이별 키크는운동법
1. 초등학생(8~13세)을 위한 운동
(1) 신체 발달 상태
이 시기에는 신체적으로 많이 성장하기는 하지만 중, 고등학생 시기처럼 급격히 성장하지는 않고 대체로 원만하게 발달하는 시기로, 초등학교 1~3학년 정도는 근육과 뼈에 부착되어 있는 건의 힘이 약하기 때문에 쉽게 피로를 느끼게 됩니다. 하지만 이 시기는 회복이 빠르므로 운동 중이라도 휴식을 자주 취하는 것이 좋습니다. 또한 초등학교 4~6학년에는 남자아이가 여자아이보다 체격과 체력이 빠르게 발달하므로 이 시기에 남자아이는 격렬한 신체 활동을 하는 반면 여자아이는 소극적이며 정적인 생활을 하려고 하는 경향을 보이게 됩니다.
(2) 초등학생 시기의 운동
① 다양한 신체 활동을 할 수 있는 운동을 한다.
이 시기에는 다양한 신체 활동이 무엇보다 필요한 시기로
, 어머니와 함께 팔, 다리의 발달을 위한 운동이나 놀이를
통해 또래와 친하게 놀거나, 학습능력과 자립심을 키우는
데 도움을 줄 수 있도록 구성된 운동 프로그램을 따라 하면
어린이에게 많은 도움을 줄 수 있습니다. 이 시기에는
정확성과 안정성이 발달되므로 유치원 시절에 했던 운동을
보다 잘 할 수 있게 되며 새로운 기능을 습득할 수 있습
니다.
② 규칙적이고 건강한 생활습관을 형성하도록 한다.
자신의 일을 스스로 처리할 수 있는 능력과 규칙적인 생활
습관이 몸에 베도록 하는 것이 중요합니다.
③ 신체에 무리를 주지 않는 안전한 운동을 한다.
운동기능과 소질개발을 위한 활발한 신체활동도 중요
하지만 이 시기에는 무리한 운동으로 인해 상해를 입지
않도록 주의해야 하므로 성별, 집단의 성격에 알맞은 프로
그램을 선택하고 위험한 도구의 사용이나 위험한 장소는
피해야 합니다.
④ 자신감과 흥미를 가질 수 있게 해주어야 한다.
올바른 자세를 가질 수 있도록 체조를 자주 하거나 약한
강한 강도의 달리기, 줄넘기, 수영, 롤러스케이트, 공을
이용한 잡기, 던지기, 차기 등의 운동을 규칙적으로 해서
스포츠의 기초 동작을 어릴 때부터 경험하게 하면 운동
종목에 대하여 자신감이나 흥미를 갖게 되고 성장에
중요한 역할을 하는 심장이 발달하여 운동 능력이 향상
될 수 있습니다.
(3) 초등학생을 위한 운동종목
줄넘기, 수영, 달리기, 자전거, 고무줄 놀이, 구르기, 훌라후프, 맨손체조, 철봉, 태권도, 배드민턴, 스케이트, 피구, 등산, 조깅, 검도 등등
2. 중학생(14~16세)을 위한 운동
(1) 신체 발달 상태
중학생 때는 체격과 체력이 완성되는 시기이므로 몸을 건강하고 튼튼하게 관리하는 것이 매우 중요한 시기이며,
키 성장에 있어 이 시기의 운동은 음식 섭취만큼 중요합니다.
(2) 중학생 시기의 운동
① 성장과 발달을 위해서는 운동이 반드시 필요하다
이 시기의 운동은 근육과 골격을 증가 시키고 심장기능과 호흡기능을 향상시켜 키, 몸무게,
가슴둘레 등이 성장하고 발달하는 데 도움을 주게 됩니다.
② 규칙적인 생활을 하고 자신의 건강을 유지할 수 있도록 운동을 한다
중학생 때의 운동은 성장뿐만 아니라 학업과 일상생활에서 오는 정서적 불안감을 해소하는
데도 큰 도움이 됩니다.
③ 정서적인 발달을 위해서도 운동은 필요하다.
운동을 하면 협동심과 사회성을 높일 수 있고 자신의 운동 능력을 친구들과 비교해 보기도
하면서 자신감과 긍정적이고 진취적인 사고를 키울 수 있게 됩니다. 그러므로 이 시기에
운동은 또래 집단에서도 매우 중요한 역할을 하게 됩니다.
(3) 중학생을 위한 운동종목
조깅, 농구, 등산, 수영, 테니스, 핸드볼, 스트레칭 체조, 탁구, 배드민턴, 평균대, 검도, 스키, 자전거, 축구 등등
3. 고등학생(17~19세)을 위한 운동
(1) 신체 발달 상태
고등학생은 17세에서 19세에 해당하는 시기로서 발달과정으로 봤을 때 일생 중 가장 중요한 때라고 할 수 있습니다.
또한 제 2성장기로서 신체적으로나 생리적으로 급속한 변화가 이루어지는 시기이며 지적, 정서적 그리고 사회적으로도
가장 급격한 변화를 보이는 시기입니다.
이때에는 신장, 체중, 가슴둘레 등과 더불어 체격, 골격, 근육이 눈에 띄게 발달해서 남자아이는 남자답게, 여자아이는
여자답게 신체의 변화를 경험하는 시기입니다.
(2) 고등학생 시기의 운동
① 건강한 체력을 완성하기 위해 운동은 필수
이시기에 규칙적으로 운동을 하면 근육섬유가 비대해 져서 근육이 증진되는 것은 물론 혈액
순환이 활발해져서 필요한 영양소와 산소가 많이 운반되면서 근 지구력과 심폐지구력도
좋아지게 됩니다.
② 비만을 방지할 수 있다
대학입시라는 스트레스와 과도한 공부와 때문에도 비만이 되기 쉬운 이 시기에 운동 부족
으로 지방이 쌓여 생기는 비만에 대한 여러 문제를 해결 할 수 있습니다.
③ 공부에 전념 할 수 있는 체력을 기를 수 있다
체력이 떨어지면 집중력도 떨어지고 공부에도 전념 할 수가 없게 되는데. 자신에게 부족한
체력요인이 무엇인지 알아서 이를 보안할 수 있는 운동을 하면 체력을 증진시켜 학업에도
도움이 될 수 있습니다.
(3) 고등학생에게 도움이 되는 운동
줄넘기, 스트레칭 체조, 수영, 축구, 유도, 테니스, 농구, 스키, 스케이트, 스쿼시, 베드민턴, 피구, 검도, 태권도, 라켓볼 등등