턱관절 장애 운동법 광주 턱관절 안면비대칭 클리닉 김성훈한의원
안녕하세요 포바즈광주점 김성훈한의원입니다.
요즘 부쩍 턱관절 장애와 안면비대칭 환우분들께서 내원을 많이 하시고 계십니다.
그래서 오늘은 턱관절에 도움이 되는 운동법을 알려드리려고합니다.
어렵지 않으니 한 번 따라해보시길 바랍니다.
<턱관절 장애에 도움이 되는 운동법 하나>
입을 벌릴 때 턱이 좌/우측 모두 아픈 경우에 하는 스트레칭법입니다.
1. 편안한 상태에서 턱을 앞으로 밀어낼 수 있을만큼 밀어내고 10~15초간 유지합니다.
(이 때, 통증 및 불안감이 있다면 유지시간을 줄이거나 턱이 아프지 않은 정도로만
앞으로 밀어냅니다.)
2. 1번 동작을 유지(턱을 앞으로 밀어낸 상태)한 채로 입을 벌려줍니다.
1번과 마찬가지로 10~15초간 입을 벌려준 상태를 유지해 주며, 통증이나 불안감은 없어야합니다.
3. 입을 내밀어준 상태로 천천히 입을 다물고 운동 시작 전의 편안한 상태로 돌아옵니다.
<턱관절 장애에 도움이 되는 운동법 둘>
편측(한 쪽)의 턱이 아픈 경우에 하는 운동법입니다.
입을 벌릴때 좌측 턱관절이 아픈 경우
1. 턱을 앞으로 내밀어준 상태에서 10~15초간유지
2. 1번 동작을 유지시킨 채로 턱을 우측으로 밀어주고,
10~15초간 유지합니다.
앞선 운동에서처럼 통증이나 불안감이 있으면 운동을 중단합니다.
3. 2번 동작을 유지한채로(턱을 우측으로 밀어놓은 상태)
입을 벌리고 10~15 초간 유지합니다.
[ 우측 턱이 아픈경우에는 반대로 하시면 됩니다~^^)
* 운동을 연결동작으로 진행하기 어렵다면 구간을 나눠서 운동하시면됩니다.
(예, 턱 앞으로밀기 10초 후 휴식 후 다음 운동 시작!)
또한 통증이 있으면 반드시 시간을 줄이거나 운동을 중단하셔야합니다.
턱관절이 무너지면 전신 건강이 무너질수 있습니다.!!
꼭 턱관절 질환이 없더라도 턱관절 건강을 위해서 턱관절 운동을 해보시길 바랍니다.
턱관절 장애 또는 안면비대칭에 대해서 궁금하신 사항이있으시면 카톡친구등록 후
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