한의학박사 김성훈블로그

피로야 가라!! 포바즈 광주점 김성훈한의원

안녕하세요 포바즈 광주점 김성훈한의원입니다.

오늘은 육체적, 정신적으로 스트레스를 받고있는

현대인들에게 도움이 되는 스트레칭을 알려드리도록 하겠습니다.

자도 잔 것 같지 않고,..자도 자도 피곤한...

심신이 지쳐버리 몸에 활력을 넣어줄 스트레칭!

지금 바로 시작합니다!!

1. 양발은 붙이고 양 손바닥이 정면을 보게하여 바르게 섭니다.

2. 손은 합장을 하여 위로 뻗어주고 고개를 뒤로 젖혀 시선은 손끝을 바라봅니다.

(허리가 과도하게 꺾이지 않도록 주의해주세요)

3. 다리에 배, 가슴, 이마 순으로 닿도록 상체를 숙여줍니다.

(무리하지는 마세요~^^)

4. 무릎이 직각이 되도록 오른발을 앞으로 내밀어 딛어줍니다. 양 손은 어깨넓이로 바닥을 짚어줍니다.

5. 푸쉬업자세가 되도록 오른발을 뒤로 뻗어줍니다.이 때 발뒤꿈치는 들어주세요~^^

6. 푸쉬업을 하듯이 아래로 내려갑니다.

7. 골반을 바닥에 대고 팔을 펴주면서 상체를 들어올려줍니다.

(어깨가 올라가지 않게('으쓱'자세) 주의합니다.

8. 손바닥과 양발은 바닥에 붙이고, 엉덩이를 하늘방향으로 들어올려줍니다.

이 때 어깨와 허리가 일직선이 되도록 가슴을 바닥쪽으로 눌러줍니다.

지금 부터는 4번부터 역순으로 진행됩니다~^^

9. 4번자세의 반대 자세로 왼무릎이 직각이 되도록 앞으로 내딛어주고

양손은 바닥을 짚어줍니다.

10. 오른다리를 접어 일어선 다음 다리에 배, 가슴, 이마 순으로 닿도록

상체를 앞으로 숙여줍니다.

11. 상체를 세우고 합장한 상태로 손은 위로 뻗어주고 시선은 손끝을 바라봅니다.

12. 1번자세로 돌아옵니다.

(양발을 모으고 바로선 자세)

각각의 동작은 무리하지 마시고 하실 수 있는 범위까지만 해주시되,

가능한 정확한 자세를 지키려고 해주세요~^^

각 동작당 3~5초 정도 유지해주시고, 숙달이 되시면 10초 정도 머물러주세요~

아침 저녁으로 해주세요~~

우리 모두 지긋지긋한 만성피로에서 벗어나도록 합시다~^^

만성피로와 체형교정에 대해서 궁금하시면 카톡 친구등록 후 카톡주세요^^