[키크기체조/키크기운동] 키크기체조 1/5단계

[키크기체조/키크기운동] 키크기체조 1/5단계

 

 

 키 크기 체조 1단계

 

 

(1) 기지개 펴기
 

 

① 바른 자세로 선다.
② 손가락에 깍지를 끼우고 가슴부분부터 45도 각도로 벌린다.
③ 숨을 깊게 들이마시면서 상체를 뒤쪽으로 넘긴다. 

이때 시선 역시 뒤쪽에 둔다.

 

 

 

 

(2) 아래로 숙이기

 

 

① 똑바로 서서 숨을 들이마신다.
② 숨을 내뱉으면서 팔을 위로 향해 뻗고 90도 각도가 되도록 상체를 서서히

내린며 10초 동안 자세를 유지한다.
③ 숨을 깊게 들이마신 후, 다시 내쉬면서 상체를 숙여 머리가 무릎에 닿도록 
  한다. 양손은 뒤쪽 발목을 잡고 20초 동안 자세를 유지한다.
 ④ 천천히 숨을 들이마시면서 바로 선 자세로 돌아온다.

 

 

 

 

(3) 세모 동작

 

 

 ① 바른 자세로 허리를 쭉 펴고 선다.
 ② 상체를 앞으로 숙여 양손 바닥을 바닥에 댄어 직삼각형모양을 만든다.  
 ③ 그 상태에서 각도를 좀 더 많이 벌려 측면에서 봤을 때 정삼각형 모양으로
     만든다.

 

 

 

 

 

(4) 반달 동작

 

 

 ① 누운 자세에서 두 팔을 바닥에 붙인다.
 ② 무릎을 세워 발꿈치를 엉덩이 쪽으로 당긴다.
 ③ 숨을 들이마시면서 허리를 천천히 들어올린다. 이때 손 바닥은 꼭 바닥에
     붙어있어야 한다. 그 상태에서 숨을 멈추고 10초동안 동작을 유지한다.
 ④ 다시 숨을 내쉬면서 천천히 바닥에 내려온다. 여기까지의 동작을 3회 반복 
  실시한다.

 

 

 

(5) 누워 다리 뒤로 넘기기 

 

 

 

 ① 반듯이 누워 양손 바닥을 바닥에 댄다.
 ② 숨을 들이마시면서 양다리를 바닥과 수직이 되게 한다. 여기서 숨을 멈추
     고 무릎 안쪽을 늘려준다.
 ③ 숨을 내쉬면서 허리를 올리고 다리를 머리와 평형이 되도록 한다. 
 ④ 발을 머리 위쪽으로 내리고, 발끝을 바닥에 댄다. 이때 양무릎을 쭉 펼치고,양손은닥에댄 상태여

 야 한다. 이 자세로 5-10회 정도 호흡한다.